Нет, кофе не вреден. Особенно в умеренных количествах. Но – если у вас появятся причины избегать кофеин, то вы должны знать, что за этим последует. Существуют, впрочем, весомые доводы в пользу этого.
Изображение: netraviorganizm.ru
1. Есть шанс похудеть
Каждодневная порция кофеина – это + 10% к уровню сахара в крови.
Даже без всяких сладостей / жиров, кофе с сахаром – это до 200 калорий. Вы видите, насколько потребление калорий можно сократить, отказавшись лишь от сахара в кофе.
2. Есть шанс потолстеть
Да, вот такое противоречие с п.1.
Кофе притупляет аппетит. Если вы от него откажетесь – возможно, начнете чаще есть.
Но это справедливо больше для тех, кто уже зависим от кофе.
3. Улучшится здоровье сна
Употребление кофеина хотя бы за 5 часов до сна способно нарушить его цикл.
Так что со временем отказ от кофе должен принести более стабильный и крепкий сон.
4. Частые головные боли
Опять же, справедливо – для зависимых.
Нет кофе – значит нет натуральных стимулянтов адреналина и допамина.
Зато вырабатывается аденозин – гормон «усталости». Такая интенсивная химия в мозгу на первых порах и может вызвать боли в голове.
Поэтому если отказываться от кофе – то постепенно, каждый день сокращая, аккуратно заменяя его на чай – или без кофеина.
5. Болезненные побочные эффекты
Кроме головных болей возможны перепады настроения, тревожность, раздражительность, вялость и даже симптомы гриппа.
Физические симптомы пройдут через день-два, психические – через неделю-две.
6. Белоснежная улыбка
Это естественно, учитывая, что кофе худшим образом воздействует на зубную эмаль и окрашивает ее.
7. Нехватка антиоксидантов
Да, кофе – один из лучших источников антиоксидантов. И отказ от кофе означает отказ от его полезных качеств.
Впрочем, фрукты, овощи и чай помогут восполнить этот пробел.
8. Потеря концентрации
Мы уже упоминали выше, что отказ от кофе сулит вялость и раздражительность. От этого и проблемы с концентрацией.
Чтобы мозг не отвлекался, попробуйте на первое время мятную жвачку.
Ваша продуктивность вернется на прежний уровень – и даже станет выше – уже через неделю.
9. Возможны запоры
Из-за кофеина улучшается проходимость переработанных веществ по кишечнику. Отказ от кофе означает возможную задержку стула.
Решить эту проблему поможет активное потребление воды, клетчатки (овощи, бобовые, цельные зерна) и физическая активность.
10. Будете спокойнее
Кофеин – стимулятор, от которого повышается выработка адреналина и гормонов стресса.
У некоторых кофеин и вовсе вызывает нервозность или другие малоприятные последствия. В этом случае от кофе тем более следует отказаться.