Подборка примеров физической активности – и конкретных цифр по калориям.
Изображение: vsudu-sport.ru
Ранее мы уже рассказывали о веселых и нетипичных способах сжигать калории.
Сегодня мы затронем способы более классические – из области физкультуры и спорта – и обозначим пользу каждого из них в цифрах.
1) Пробежка: примерно 500 ккал / час, если брать средний вес в 70-75 кг.
2) Вращение обруча
200 ккал / полчаса, либо 400-600 ккал / ч. Все зависит от интенсивности.
Если совмещать вращение с танцевальными движениями или стоять только на одной ноге – калорий будет уничтожаться больше.
3) Прыжки со скакалкой: 170-200 ккал / 15 мин.
4) Прогулка пешком
Если не быстрее 3 км/ч, тогда – 175 ккал / ч. Если же это спортивная ходьба, порядка 6,5 км/ч – тогда выйдет до 440 ккал / ч.
5) Плавание: около 475 ккал/ч, если баттерфляй – то 575 ккал/ч.
6) Приседания: 200-400 ккал / полчаса.
Если хотите конкретных цифр, нужно умножить свой вес на 0,095, а затем полученный результат умножить на количество минут, потраченных на приседания.
7) Качание пресса: от 4 до 8 ккал за минуту – как всегда, все зависит от интенсивности.
8) Прыжки на батуте: порядка 42 ккал за 10 минут; если прыжки на месте, руки при этом вверх, а ноги в стороны («звездочка») – тогда примерно 10 ккал / мин.
9) Танцы: 200-300 ккал / ч.
10) Поездки на велосипеде: 300-420 ккал/ч, все зависит от скорости.
11) Занятия йогой: 260-400 ккал/ч, опять же, в зависимости от интенсивности.
Для похудения необходимо съедать меньше калорий, чем организм уничтожает – либо активно сжигать их больше, чем потребляете.
Пример. Полкило жира соответствует 3500 ккал. Если хотите сбросить лишние полкилограмма – вам следует уничтожать на 3500 ккал больше, чем вы съедаете.
Таким образом, если вы сократите употребление калорий на 500 ккал в день – сможете похудеть на полкилограмма за неделю.