Фото: buzzlove.ru

По словам специалиста, желание спать у нас вызывает вещество аденозин, который называют “молекулой усталости”. Чем выше его уровень, тем больше нам хочется спать. Что же делать, если в течение дня организм вырабатывает его недостаточно, и в итоге вместо того, чтобы видеть десятый сон, человек полночи ворочается в кровати?

Как считает Ричард Фриман, научится засыпать вне зависимости от уровня аденозина вполне возможно. Для этого нужно выполнять два условия.

Первое – приучить себя, что постель предназначена только для сна. Поэтому нельзя читать в постели, смотреть фильмы или слушать музыку, есть. Необходимо создать прочную ассоциацию для своего мозга, что в постели можно только спать. 

Второй привычкой должно стать одно и то же время, в которое вы ложитесь спать. Даже если глаза еще не слипаются. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, можно немного почитать скучную книгу, и как только почувствуете, что засыпаете, сразу возвращаться в кровать.

Если закрепить эти две привычки, то вы избавитесь от проблем с засыпанием, пишет “Царьград”.

news бессоница Здоровье сон