1) Ваш партнер – громкий храпун
Рекомендации:
- Попробуйте добиться того, чтобы он (она) не спал (а) на спине. К примеру, подставляйте под спину подушку.
- Следите за тем, чтобы он (она) не баловался (лась) алкоголем и поддерживал (а) свой вес в норме.
- Обращайте внимание, не останавливается его (ее) дыхание во время храпа. Если да, это повод посоветоваться с врачом. Ночное апноэ – серьезное нарушение сна, чреватое разными последствиями, в том числе инфаркт.
2) Он (она) имеет привычку засыпать под телевизор
Рекомендации:
- Если засыпать без звуков для него (нее) немыслимо – предложите ему (ей) радио с наушниками вместо телевизора или что-то еще подобное как альтернативу, то, что вам самим не будет мешать так, как телевизор.
- Если ему (ей) не по душе засыпать в наушниках – предложите специальные генераторы шума, имитирующие звуки природы или океана, они действуют успокаивающе, и, возможно, вам тоже понравятся.
- Договоритесь, чтобы в определенное время телевизор выключался. Железно. Донесите до партнера, что засыпание с включенным телевизором плохо сказывается на сне.
3) Спит под вентилятор
Рекомендации:
- Настройте аппарат так, чтобы вас он обдувал и отвлекал по минимуму, в том числе – установите его поближе к нему (ней).
- Если дело тут не столько в дуновении, сколько в самом шуме от вентилятора, который успокаивает и настраивает на сон вашего партнера – предложите альтернативу. Например, тот же генератор шума.
4) Ценит личное пространство и засыпать предпочитает без обнимашек и прикосновений
Да, это может привести к трудностям в браке.
Главное, четко разобраться, является ли это просто потребностью в личном пространстве, или это все-таки следствие каких-то более глубоких проблем в ваших отношениях. Если первое, то вам не стоит переживать, это никак не связано с вами лично.
5) Вы – сова, а ваш партнер – жаворонок (или наоборот)
Рекомендации:
- Разные будильники должны и звуки издавать разные. Пусть у одного будет вибрирующий или жужжащий, а у другого – музыка или песня. Во избежание ситуаций, когда громкий будильник будит того, кому еще можно поспать – лучше использовать такой, который имитирует звуки природы.
- Пусть каждый друг другу оставляет свой светильник. Жаворонок для совы – ночник, чтобы без затруднений подходил и ложился в постель, не тревожа вас; сова для жаворонка – неяркую лампу теплого, желтого цвета, чтобы он (она) не включал (а) яркий верхний свет, но спокойно мог (ла) бы найти свою одежду и одеться.
6) У вашего партнера бессонница
Это заразительно. Если не сама бессонница, то приводящие к ней стресс и тревожность – точно.
Рекомендации:
- Никаких стрессовых разговоров перед сном
- Никаких стимулирующих продуктов на ночь – таких как газировка, шоколад и напитки с кофеином
- Никаких перегрузок для желудка плотной едой, и уж тем более – никакого алкоголя
- Выключайте телевизор, приглушайте свет, чтобы приготовить и себя, и партнера к расслаблению.