Как не допустить избытка соли в организме

Изображение: medaboutme.ru

1) Снижайте ежедневное употребление соли

В сутки человеку требуется 1500 мг соли. Но если речь о ее избытке в организме (или соответствующей угрозе), то эту суточную норму необходимо уменьшить в 2 раза. И тогда ваш организм сможет выводить всю лишнюю соль за 1-2 дня.

2) Пейте побольше воды

Самое простое и эффективное в данном случае. Вода разбавляет всю избыточную соль. И чем больше соли в рационе – тем больше требуется пить воды. Но количество употребляемой воды следует распределять равномерно на весь день.

3) Физическая активность

От спорта до умеренной физкультуры – все, что способствует повышению пульса и температуры тела. И не менее 30 минут в день. Большой процент лишней соли будет выходить из организма вместе с потом. Однако утраченную воды и некоторые минералы (калий, магний) при этом необходимо всегда восполнять.

4) Применяйте мочегонные средства

Речь, конечно, не о лекарствах, а продуктах и напитках. Чай, кофе, зеленые листовые овощи, спаржа, свекла, лук – все то, благодаря чему жидкости и соль будут скорейшим образом выводиться из тела. Но, как и в предыдущем случае, не забывайте восполнять утраченную воду и возможный дефицит кальция / магния.

Допустимо также принимать мультивитамины или специальные добавки с калием.

И в то же время, слишком часто «нажимать» на мочегонные продукты специалисты не рекомендуют (кофе и чая это не касается).

В любом случае, при повышенном кровяном давлении или хронической задержке воды в организме, только квалифицированный специалист может помочь вам правильно подобрать режим питания с минимальным потреблением соли.

news Здоровье полезные советы соль