1) Долго воздерживаться от мочеиспускания
Чувствуете позывы? Никогда не ждите до последнего. Если мочевой пузырь будет регулярно переполняться, это нарушит работу почек. В свою очередь, такое чревато развитием почечной недостаточности, со всеми вытекающими.
2) Мало выпивать воды за день
Воду всегда нужно выпивать в должных объемах, это требуется для нормальной работы почек. В противном случае, это отразится на химическом составе крови, она станет гуще – и это, конечно, скажется на работе почек.
3) Есть много соли
Почки регулируют водно-солевой обмен, поэтому злоупотребление солью их перегружает.
Помните, в день – не больше чайной ложки (суммарно). И это с учетом того, что она и так встречается во многих продуктах, пусть и в малых количествах.
4) Злоупотреблять болеутоляющими
Обычно это бывает ибупрофен или аспирин. Принимать их слишком много – значит обрекать себя на поражение почек, и в худшей перспективе – на их отказ.
5) Придерживаться белковых диет
Почки как раз занимаются выведением белка из организма. Так что, когда его слишком много, почки перегружаются.
Кроме того, меньше белка – ниже концентрация мочевой кислоты, а значит, и ниже риск отложения солей и образования камней.
6) Тяга к спиртному
Самый очевидный риск для почек – отложение мочевой кислоты в почечных канальцах и их последующее закупоривание, что может вылиться в почечную недостаточность. К тому же, алкоголю свойственно обезвоживать организм (п.2).
7) Курение
В числе первых причин почечной недостаточности. То, что провоцирует сужение кровеносных сосудов в почках, и тем самым ускоряет их вывод из строя.
8) Кофеин
Он часто заставляет почки работать вхолостую, будучи сильным мочегонным средством. Опять же, в организме, теряющем много жидкости, почки получают дополнительную нагрузку.
9) Привычка мало спать
Это не подрывает здоровье почек напрямую, как перечисленные выше факторы, но и это надо упомянуть, поскольку во время сна ткани и органы восстанавливаются. И почки – в том числе.
10) Отсутствие физической активности
Или – малоподвижный образ жизни. То, что является причиной застойных процессов в почках и в худшем случае – их хронической болезни. Умеренная нагрузка желательная для каждого здорового человека на 1-1,5 часа в день.
Фото: Анна Бурлакова, "Туапсинские вести"
