Они простые, их можно выполнить хоть на работе, хоть на улице или дома. И – совсем не предполагают алкоголя, курения, объедания или медикаментов.
Фото: kvd-moskva.ru
1) Растереть ладони
Прям сильно, чтобы были горячими. Уши можно растереть тоже. Очень просто, но действенный метод сбросить нервное напряжение – организм быстро переключится на это активное действие.
2) Расчесать волосы
10-15 минут – и это снимет напряжение мимической мускулатуры, «разгрузит» голову после тяжелого рабочего дня.
3) Массаж отдельных точек на теле: в центре ладони, под нижней губой, между бровями и под носом. Достаточно 30 секунд.
4) 15-минутный душ под теплой водой
Старайтесь, чтобы водяной напор массировал плечи и голову. Прекрасно поможет снять эмоциональное напряжение.
5) Побегать вверх-вниз по лестнице
Также не более 30 секунд – этого хватит, чтобы обеспечить усиленный приток кислорода к сегментам мозга, отвечающим за управление эмоциональным стрессом.
6) Раскрашивание картинок
Рисунки или все эти популярные таблицы для раскрашивания. Имейте хотя бы парочку таких в столе. Пара минут – и вы почувствуете, как стресс отступает, ощутите настрой на продуктивную деятельность.
7) Каркаде (чай с гибискусом)
Как минимум, он приятен и успокаивающий на вкус. Как максимум, он ослабляет в организме движение свободных радикалов, которые и могут стать причиной тревожного настроения.
8) Махать руками в разные стороны
Махать, сгибать и разгибать. Если можете, подключайте и ноги. Лучше всего – под музыку, с ритмом.
9) Минута на размышление
То самое мгновение, в которое предполагается просто замереть, устроиться в удобном положении, сконцентрироваться на желаемом – и обозначить для себя шаги к этому. В идеале, если все это записывать на листок бумаги. Составление плана всегда выводит из стрессового ступора.
10) Ароматерапия
Нужен запах, который связан у вас с самыми теплыми воспоминаниями / ассоциациями. Это быстро поднимает настроение.