Фото: kvd-moskva.ru

1) Растереть ладони

Прям сильно, чтобы были горячими. Уши можно растереть тоже. Очень просто, но действенный метод сбросить нервное напряжение – организм быстро переключится на это активное действие.

2) Расчесать волосы

10-15 минут – и это снимет напряжение мимической мускулатуры, «разгрузит» голову после тяжелого рабочего дня.

3) Массаж отдельных точек на теле: в центре ладони, под нижней губой, между бровями и под носом. Достаточно 30 секунд.

4) 15-минутный душ под теплой водой

Старайтесь, чтобы водяной напор массировал плечи и голову. Прекрасно поможет снять эмоциональное напряжение.

5) Побегать вверх-вниз по лестнице

Также не более 30 секунд – этого хватит, чтобы обеспечить усиленный приток кислорода к сегментам мозга, отвечающим за управление эмоциональным стрессом.

6) Раскрашивание картинок

Рисунки или все эти популярные таблицы для раскрашивания. Имейте хотя бы парочку таких в столе. Пара минут – и вы почувствуете, как стресс отступает, ощутите настрой на продуктивную деятельность.

7) Каркаде (чай с гибискусом)

Как минимум, он приятен и успокаивающий на вкус. Как максимум, он ослабляет в организме движение свободных радикалов, которые и могут стать причиной тревожного настроения.

8) Махать руками в разные стороны

Махать, сгибать и разгибать. Если можете, подключайте и ноги. Лучше всего – под музыку, с ритмом.

9) Минута на размышление 

То самое мгновение, в которое предполагается просто замереть, устроиться в удобном положении, сконцентрироваться на желаемом – и обозначить для себя шаги к этому. В идеале, если все это записывать на листок бумаги. Составление плана всегда выводит из стрессового ступора.

10) Ароматерапия 

Нужен запах, который связан у вас с самыми теплыми воспоминаниями / ассоциациями. Это быстро поднимает настроение.

news Здоровье полезные советы стресс