6 апреля 2022

Рюмочку для снятия стресса? Отставить!

Психолог туапсинского наркодиспансера Виктория Шабанина развенчала миф о том, что алкоголь помогает переживать стресс, и дала советы, как бороться с негативными эмоциями  

«По данным статистики в 2020 году, то есть в самый разгар пандемии, свыше 85 процентов трудоспособных россиян в возрасте 16–65 лет употребляли алкоголь. При этом 70 процентов смертей в этой возрастной категории связано со злоупотреблением спиртных напитков, — рассказывает  Виктория Шабанина. — Почему же люди так много пьют вопреки здравому смыслу?  «Пьют из-за стресса», — часто отвечают даже школьники  на профилактических встречах, которые мы проводим в учебных заведениях.  К сожалению, фразы  «пойдем выпьем пива, расслабимся», «выпил рюмочку и забылся»  стали обыденными. Но, действительно ли помогает ли алкоголь при стрессе? Правда ли, что небольшая доза алкоголя на ночь помогает уснуть? 

То, что рюмочка алкоголя перед сном  помогает  заснуть — миф. Алкоголь относится к классу наркотических веществ, называемых седативными, а седация или угнетенное состояние – не есть сон. Поэтому если вы выпиваете перед сном, то на самом деле отправляете в «отключку» кору головного мозга и попадаете в состояние, похожее на медикаментозную кому, вместо естественного сна и расслабления. 

 Алкоголь «засоряет»  сон большим количеством мини-пробуждений в течение ночи, и на следующий день человеку сложно проснуться свежим  и восстановившимся. Опасность в том, что  люди не помнят, как часто просыпались ночью, следовательно, не осознают, что алкоголь нарушает их сон. 

 Кроме того алкоголь  блокирует важнейшую фазу сна — фазу быстрого сна или быстрого движения глаз. Она необходима для ряда функций, особенно для эмоционального и психического благополучия, образно «для переработки негативных эмоций и воспоминаний». Под действием алкоголя фаза быстрого сна отсутствует или значительно сокращена.  Человеку кажется, что он  забыл неприятное и крепко выспался, но его анализы и биохимические показатели говорят об обратном. Не пережитые вовремя эмоции и нерешенные проблемы, «залитые в алкоголе», могут дать о себе знать в ближайшем будущем в виде депрессий, тревожных расстройств, повышенной раздражительности или утомляемости и других симптомов. 

Тогда как бороться со стрессом и тревогой? 

Ведите активный образ жизни (приведу научно обоснованный список полезных для мозга и тела занятий:  настольный теннис, танцы в любом возрасте, ходьба, пеший туризм, плавание, скакалка, прогулки с собакой, аэробика, бадминтон). Ешьте пишу, обогащенную витаминами.

Попробуйте использовать стресс как возможность для чего-то нового, даже в условиях кризиса (потери работы и др.). Например, займитесь любимым делом, тем, что у вас хорошо получается и приносит удовольствие, вернитесь к тому, о чем давно мечтали, но  долго откладывали, найдите новое хобби.

Следите за сном. Невозможно выспаться «в кредит» за всю рабочую неделю, естественный сон 7-8 часов   – залог здоровья и хорошего настроения.

Помните, что только в трезвом состоянии вы сможете сохранить бдительность, скорость реакций и действий, ясность рассудка при принятии решений, касающихся лично вас, членов вашей семьи и представителей вашего окружения.

Исключите или ограничьте то, что доставляет негативные эмоции (новости, разговоры, фильмы, музыка, новости).  

Важно помнить:  алкоголь не избавляет от негативных эмоций и стресса. Если чувствуете, что не справляетесь с состоянием, обратитесь за поддержкой, службы доверия, психологической помощью. Телефон горячей линии туапсинского наркологического диспансера  +7(988)9668514.

12 ноября 2021

Как японцы избавляются от стресса: массаж пальцев

Согласно японской медицине, все части тела нашего организма имеют свои целительные возможности. Особенно – пальцы.

То, что она предлагает, займет от силы пару минут – при этом вы существенно снизите свою усталость, тревожность и нервозность.

Японские медики утверждают, что каждый палец на руке связан с конкретным чувством и эмоцией.

  • Большой палец: беспочвенное волнение / стресс.
  • Указательный палец: страх.
  • Средний палец: ярость / гнев.
  • Безымянный палец: нерешительность, печаль, депрессия.
  • Мизинец: тревожность, пессимизм, недостаток сил.

Таким образом, если вы будете оказывать воздействие на конкретные пальцы – надавливание или массаж – вы сможете свести на нет душевные переживания, и даже очаги физической боли в частях тела.

Воздействовать нужно на те пальцы, которые ближе всего к вашей проблеме.

Почему это работает?

Ученые объясняют это тем, что нервная система соединяет руки именно с той областью мозга, которая отвечает за эмоции.

Первое и самое простое действие: сложить ладони и создать давление друг на друга. Медики уверяют, что одного этого достаточно, чтобы «сбросить» негативные эмоции.

Если вас интересует именно необходимость сбросить стресс – сожмите левую руку в кулак и обхватите его пальцами правой руки.

Легко надавите на тот палец, который ближе всего к вашей ситуации. Если речь о стресса – надавливайте на большой. 30 секунд. Если есть желание, потом повторите.

Также проблемные точки / пальцы можно массажировать.

Массируйте в течение нескольких минут посредством большого и указательного пальцев другой ладони.

Время от времени можно просто прижимать «проблемный» палец ко второй ладони, сомкнув его в кольцо.

Закончив с одной ладонью, следует повторить то же самое со второй.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

28 октября 2021

5 натуральных добавок, чтобы снять стресс

Мы сталкиваемся со стрессом постоянно. Но его нужно уметь неитрализовать. В том числе – с помощью определенных витаминов и адаптогенов (съедобных трав).

1. Ашваганда

Есть много исследований, подтверждающих пользу ашваганды для снятия стресса.

Одно из них (опубликовано в «Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины») показало, что добавки ашваганды помогли снизить уровень стресса у участников с хроническим стрессом на 44%.

В целом же употребление ашваганды снижает уровень гормона стресса кортизола до 30%.

2. Магний

Магний – это минерал, который имеет решающее значение для здорового функционирования мышц и нервов. 

И не менее важен для сна, а сон и стресс – вещи взаимосвязанные.

Национальные институты здоровья  (NIH) советуют принимать  300-400 мг магния  из здоровых источников каждый день. 

Это: семена чиа,  тыквенные семечки , арахис, авокадо, морковь, картофель, лосось и йогурт.

3. Родиола

Родиола, еще один мощный адаптоген, который используется для снятия стресса и улучшения настроения. Благоприятные эффекты родиолы можно объяснить ее активными соединениями.

В исследовании 2009 года было показано, что родиола снижает стресс, повышает бдительность и притупляет усталость у врачей, работающих в ночную смену. 

4. Корень валерианы

Валериана – многолетнее растение, которое обычно используется для уменьшения нервозности, беспокойства и лечения нарушений сна. 

Корень валерианы содержит соединения, ответственные за снятие стресса.

Добавка корня валерианы выпускается в форме капсул. Но высушенный корень можно использовать и для приготовления чая. 

5. Комплекс витаминов группы В

Низкий уровень энергии или усталость могут привести к высокому уровню стресса. 

Витамины группы B помогают поддерживать силы и снимают усталость, поэтому они отлично работают против стресса.

Источники: молоко, сыр, яйца, рыба, моллюски, органы животных (печень и почки), листовые зеленые овощи, йогурт и семена подсолнечника.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

1 сентября 2021

Психологи советуют: три способа быстро успокоить себя

У каждого из нас бывали ситуации, когда напряжение достигало своего предела Стресс это хорошо, но, только в том случае если эмоции имеют выход. Давать волю эмоциям будем в спокойной обстановке а пока поучимся как взять себя в руки за минут

Вспомните отрывок из любой интересной вам книги или фильма

Согласно мнению специалистов лучше всего успокаивает взбудораженные нервы последовательное «течение» мыслей. Если вы чувствуете что стресс достиг своего предела, и вы в шаге от того чтобы взорваться, просто начните вспоминать отрывок из интересной вам книги или «просмотрите» в голове эпизоды любимого фильма. Сосредотачиваясь на тот, что приносит удовольствие, мы снижаем уровень давления стресса на психику, тело расслабляется и нервное перенапряжение отступает.

Помассируйте центр ладоней

Чтобы быстро прийти в психологическую норму (спрятать нервы «в коробочку»), помассируйте центр каждой ладони, сначала левой рукой массируем правую ладонь, а потом правой левую. Все движения должны быть легкими, плавными, едва ощутимыми, как будто вы не делаете массаж, а ласкаете свою ладошку. В процессе важно расслабить плечи и шею. Массировать каждую руку достаточно минуту-полторы. Когда почувствуете что «буря» эмоциональная утихла – потрясите ладошками, будто стряхиваете с рук пыль. 

«Уйдите» в воспоминания

Лучший метод борьбы со стрессом это нивелировать его значимость. Легче всего достичь такого эффекта просто «переключившись» с ситуации стрессовой на ситуацию приятную. Чувствуете, что находитесь на грани срыва – вспомните посиделки с друзьями, разговор с любимым или игры с детьми

8 июля 2021

Звуковые ванны: как снимают стресс посредством звуков

Любопытная практика, доступная всем, которая может снизить стресс и помочь глубоко расслабиться, физически и духовно.

Что такое звуковая ванна? По сути – это вид медитации, при котором акцент делается на звуке.

И речь не о привычной нам музыке на гитаре или фортепиано.

Звуки эти создаются множеством инструментов, излучающих обертоны.

Это могут быть камертоны, гонги, шрути-боксы, медные и хрустальные поющие чаши, специальные колокольчики или даже человеческий голос.

В разных культурах многие века практиковали звуковые ванны в качестве усиления медитации, метода погружения в сознание.

И – в качестве лечебной практики.

Вибрации звуковых частот влияют исключительно благотворно на организм и разум человека, если все делается правильно.

Впрочем, одного и четко заданного алгоритма, как провести звуковую ванную, нет.

Как это работает

Как правило, это сеансы с наставником, которые длятся не более часа.

Человека вводят в некое состояние транса посредством мантр и определенных приспособлений.

Звки по первости могут показаться неприятными. Или напротив, погрузить вас в сон. И то, и другое в порядке вещей, и не нарушит восстановительный процесс.

Если терапия с наставником невозможна, всегда можно попробовать сделать все самому.

На Ютубе есть обучающие видеоролики на эту тему. Для домашней практики можно приобрести чашу – или взять уже готовые аудиозаписи в интрернете.

В частности, можете попробовать приложение Gong Bath.

Польза для здоровья

Как говорят эксперты, звуковая частота 432 Гц имеет лечебно-восстановительный потенциал.

Она благотворно воздействует на организм и уравновешивает чакры.

Эти звуки пронизывают все тело и снимают головную боль, расслабляя мышцы плеч и шеи.

А вибрации снижают тревожность, стресс, физическую боль и даже сводят на нет риски сердечно-сосудистых заболеваний.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.