26 января 2024

00:39

Как уберечь колено от травм

Коленный сустав – один из наиболее сложных и уязвимых в опорно-двигательном аппарате. Любой дискомфорт, припухлость и боль могут говорить о нарушении или травме. И самолечением тут заниматься противопоказано (только визит к врачу). Так что лучше – профилактика, и медики предлагают для этого комплекс полезных упражнений.

Изображение: expertology.ru

Чтобы оградить себя от подобного риска, нужно иметь сильные, натренированные ноги. Коленный сустав всегда был у спортсменов одним из наиболее проблемных мест. Однако далеко не все из нас спортсмены, от этого риск травмы колена становится выше.

Есть комплекс упражнений для укрепления коленного сустава. Он рекомендован как начинающим спортсменам, так и всем остальным – особенно людям с малоподвижным образом жизни.

1) Необходимо встать в позу лыжника – и начать приседать. Рекомендуется прислониться к стене и выполнять приседания таким образом, чтобы ноги были параллельны полу. После этого задержитесь на пару минут.

2) Прыжки – желательно, если рядом есть ступени, требуемая высота – 30 см. Достаточно 4 подходов. При этом 5-10 раз обязательно нужно делать повороты.

3) Сгибайте ноги. Самое простое из того, что предлагается. Это работает на укрепление подколенных сухожилий.

4) Только для спортсменов – приседания со штангой, в качестве разминку. 2-4 подхода + повороты. При выполнении между бедром и голенью должен быть прямой угол. Штанга – не тяжелее половины вашей массы. И – никаких глубоких приседаний, это может вызвать перенапряжение сухожилий и воспалительные процессы.

Помимо прочего, не возбраняется помогать себе и специальными витаминными комплексами для суставов и связок, которые можно приобрести в аптеке.

news Здоровье колени суставы

1 апреля 2026

Надежда Погребняк

15:56

В Краснодаре таксист вымогал деньги у жены бойца СВО за возврат документов

Теперь в деле разбирается полиция и следственный комитет

Фото: t.me/kubansledcom

Сообщения о происшествии появились в краевых пабликах. Сестра пострадавшей рассказала, что таксист грубил женщине, а позже требовал у нее 10 тысяч рублей за возврат забытых документов.

Как выяснилось, пассажирка такси, у которой муж служит в зоне СВО, накануне получила сообщение, что супруг пропал без вести. Женщина решила съездить в военкомат, но когда вызвала машину, столкнулась с хамством водителя, а затем и с вымогательством.

Надежда Погребняк

14:44

Ученые опровергли утверждение о большом содержании микропластика в бутилированной воде

Исследование провели в Московском государственной университете

Фото: ru.freepik.com

Как пишет ТАСС, ученые из МГУ проверили воду нескольких производителей как в пластиковых бутылках, так и разлитую в стекло и пакеты тетрапак. Также взяли пробы воды из водопровода.

Результаты показали, что количество микропластика во всех упаковках, не превышало 10 тысяч на литр, такие же показатели были в водопроводной воде. При этом в воде из стеклянной тары и тетрапака частиц микропластика оказалось больше, чем в пластике.

Надежда Погребняк

09:40

Второй форум «Пилоты нового времени» стартовал на Кубани

Для участников проведут мастер-классы по сборке БПЛА, а также дадут возможность проверить свои навыки пилотирования дронов

Фото: admkrai.krasnodar.ru

В Лабинске начал свою работу второй форум «Пилоты нового времени». В первый день он собрал больше 500 учащихся Лабинского аграрного техникума, Курганинского аграрно-технологического техникума и Вознесенского техникума пищевых производств.

Студентам рассказали о том, где в Краснодарском крае учат собирать дроны, управлять ими, провели различные мастер-классы. Также участники смогли попробовать свои силы на симуляторах и на настоящих летных площадках.

31 марта 2026

Надежда Погребняк

17:37

Единовременную выплату получат кубанцы-участники СВО с инвалидностью

Заявления на новую меру поддержки начнут принимать с 1 апреля

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Новую выплату для участников специальной военной операции в Краснодарском крае ввели по поручению губернатора Вениамина Кондратьева. Положена она бойцам, получившим инвалидность при выполнении задач СВО.

Как рассказал замминистра труда и соцразвития региона Александр Костанов, размер выплаты зависит от установленной группы:

Надежда Погребняк

14:12

Кубанцам напомнили об обеспечении безопасности детей на весенних каникулах

Для школьников во всех муниципалитетах Краснодарского края проводится множество мероприятий

Фото: ru.freepik.com

Как отметила вице-губернатор Елена Воробьева, школьные каникулы – это время, когда родители могут вместе с детьми посетить выставки, посмотреть фильмы или спектакли, или просто вместе почитать книги. Во всех районах и городах региона во время каникул проводится много мероприятий для детей разных возрастов. Узнать о них можно, например, в управлении молодежи или молодежных центрах.

Подросткам важно не забывать о правилах безопасности на улице: не отвлекаться на телефон во время движения, не разговаривать с незнакомцами и не принимать от них подарки, не садиться в чужие машины, переходить улицу только в положенных местах, избегать строек, водоемов и заброшенных мест.