Близится экзаменационная кампания. И потому в ближайшее время стресс будет постоянным спутником старшеклассников. Как с ним справиться? Об этом рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог Юлия Кочетова.
Прежде всего, тревожиться перед экзаменами – это нормально, начала специалист. Особенно, если они – самые первые в жизни. Страх испытывают все, так или иначе. Дайте себе мысленное разрешение на эти переживания.
Но позволять им брать над собой верх нельзя. Отсюда необходимость работать над их снижением.
И начать психолог советует с главного – соблюдения режима и планирования всего дня. На организме это сказывается лучшим образом. Необходимо давать себе выспаться – это обеспечит нормальную работу памяти и нервной системы, поэтому не нужно сидеть ночи напролет за подготовкой. Откладывайте в сторону телефоны и прочие гаджеты за час до сна.
Что касается еды, Кочетова рекомендует «нажимать» на все, что особенно полезно для мозга: глюкозу (сухофрукты / горький шоколад), фрукты и овощи, орехи и, конечно, белок. Начинайте каждое утро со стакана воды и никогда не пропускайте завтрак.
Справиться со страхами может помочь самый обычный, откровенный разговор. У психологов это называется проговорить свои чувства. Это поможет снизить их интенсивность. Проговорить – но ни в коем случае не подавлять.
Специалист также советует практиковать в течение дня «упражнение «5 чувств». Просто остановитесь и перечислите: 5 предметов, которые в поле зрения, 4 вещи – которые слышите, 3 – которых касаетесь или ощущаете тактильно, 2 запаха, которые воспринимаете в моменте, и один вкус, который чувствуете прямо сейчас.
Помимо прочего, можно завести предмет, который в момент волнения можно будет зажимать в руках – просто чтобы переключать на него свое внимание, концентрироваться на тактильных ощущениях, его весе, размере и др. Все это можно проговаривать.
Попутно удерживайте свое внимание и на дыхании, пробуйте при каждом вдохе и выдохе считать до пяти.
Еще одно полезное, по мнению врача, упражнение – «Круг моего контроля». Нарисуйте круг и пропишите в него все, что точно под вашим контролем. Например, ваши слова, решения, правила, эмоции и др. Это наглядно приводит к пониманию, как много вещей остается за пределами круга, т.е. вне вашего контроля, а значит – не стоящих ваших переживаний. Например, мысли, чувства и поступки других людей.
В заключение, психолог призывает родителей старшеклассников всегда быть для них опорой и здраво оценивать их возможности. Встречайте с одобрением каждый успех ребенка и дайте ему понять, что вы верите в его силы. Вместе с вами он должен осознать свои сильные и слабые стороны, и в соответствии с этим развить свои способности – и настроиться на успех.