23 мая 2024

Как обуздать стресс перед экзаменами?

Близится экзаменационная кампания. И потому в ближайшее время стресс будет постоянным спутником старшеклассников. Как с ним справиться? Об этом рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог Юлия Кочетова.

Прежде всего, тревожиться перед экзаменами – это нормально, начала специалист. Особенно, если они – самые первые в жизни. Страх испытывают все, так или иначе. Дайте себе мысленное разрешение на эти переживания.

Но позволять им брать над собой верх нельзя. Отсюда необходимость работать над их снижением.

И начать психолог советует с главного – соблюдения режима и планирования всего дня. На организме это сказывается лучшим образом. Необходимо давать себе выспаться – это обеспечит нормальную работу памяти и нервной системы, поэтому не нужно сидеть ночи напролет за подготовкой. Откладывайте в сторону телефоны и прочие гаджеты за час до сна.

Что касается еды, Кочетова рекомендует «нажимать» на все, что особенно полезно для мозга: глюкозу (сухофрукты / горький шоколад), фрукты и овощи, орехи и, конечно, белок. Начинайте каждое утро со стакана воды и никогда не пропускайте завтрак.

Справиться со страхами может помочь самый обычный, откровенный разговор. У психологов это называется проговорить свои чувства. Это поможет снизить их интенсивность. Проговорить –  но ни в коем случае не подавлять.

Специалист также советует практиковать в течение дня «упражнение «5 чувств».  Просто остановитесь и перечислите: 5 предметов, которые в поле зрения, 4 вещи – которые слышите, 3 – которых касаетесь или ощущаете тактильно, 2 запаха, которые воспринимаете в моменте, и один вкус, который чувствуете прямо сейчас.

Помимо прочего, можно завести предмет, который в момент волнения можно будет зажимать в руках – просто чтобы переключать на него свое внимание, концентрироваться на тактильных ощущениях, его весе, размере и др. Все это можно проговаривать.

Попутно удерживайте свое внимание и на дыхании, пробуйте при каждом вдохе и выдохе считать до пяти.

Еще одно полезное, по мнению врача, упражнение – «Круг моего контроля». Нарисуйте круг и пропишите в него все, что точно под вашим контролем. Например, ваши слова, решения, правила, эмоции и др. Это наглядно приводит к пониманию, как много вещей остается за пределами круга, т.е. вне вашего контроля, а значит – не стоящих ваших переживаний. Например, мысли, чувства и поступки других людей.

В заключение, психолог призывает родителей старшеклассников всегда быть для них опорой и здраво оценивать их возможности. Встречайте с одобрением каждый успех ребенка и дайте ему понять, что вы верите в его силы. Вместе с вами он должен осознать свои сильные и слабые стороны, и в соответствии с этим развить свои способности – и настроиться на успех.

21 июня 2024

Советы врача: как быть, если случайно разбили ртутный или галинстановый градусник?

Помните эти страшилки из детства, в духе «не разбей – иначе будем всей семьей медленно умирать от ртути»? На деле, все не так страшно, не стоит нести подобные опасения из прошлого в наши дни. Врач-терапевт высшей категории, токсиколог Алексей Водовозов рассказывать, как собрать стекло и ртуть от разбившегося термометра.

Изображение: ralinda.ru

Не стоит паниковать, если разбился ртутный или галинстановый термометр.

Прежде всего, не паникуйте, призывает специалист. Эта ситуация не требует каких-то особых мер предосторожности, ведь сплав в градусниках применяется нетоксичный и безопасный.

Читать далее

О чем могут сигнализировать прыщи на лбу

Лоб – проблемная зона, средоточие сальных желез. Прыщи в этой зоне могут быть чисто подростковым явлением или результатом неправильного ухода за лицом. Однако ниже медики перечисляют более серьезные причины этого явления, которые требуют безотлагательных мер.

Изображение: browvi.ru

1) Гормональные изменения в организме

Речь не о подростковой пляске гормонов. С этим сталкиваются женщины, которые ждут ребенка, при сбоях в работе эндокринной системы или в период климакса.

Читать далее
20 июня 2024

Из Туапсе готовят к отправке 15 грузовиков с помощью бойцам СВО

Благотворительный фонд «Колокол» в короткий срок снова собрал в Туапсинском районе большое количество медикаментов и других вещей по заявкам наших воинов.

«Мы повезем медикаменты и персональные аптечки для воинов, постельные принадлежности, матрасы для госпиталей, стройматериалы для временных сооружений и для ремонта зданий, - рассказал «Туапсинским вестям» доброволец БФ «Колокол» Ваге Арутюнян, доставляющий грузы на СВО.

– Я очень благодарен всем за отклик. Мы не принимаем деньги, но принимаем вещи, воду, медикаменты. Командиры отрядов также выражают туапсинцам свою огромную благодарность за щедрость.

Читать далее

Кондратьев: на Кубани намолотили первый миллион тонн зерна

Как подчеркнул губернатор Краснодарского края, средняя урожайность составляет 65,4 центнера с гектара.

Вениамин Кондратьев также акцентировал, что миллион тонн зерна собран, хотя идёт только первая неделя уборочной страдв. Аграрии успели снять урожай почти с 166 тысяч гектаров.

Читать далее

В Туапсе провели плановую очистку чаши фонтана Каменный цветок

Кроме того, на неделе в городе коммунальщики провели целый ряд небольших, но значимых работы по благоустройству.

В парке 50-летия Победы в микрорайоне Грознефть отремонтировали игровое оборудование, а вдоль реки Паук на улице Фрунзе в микрорайоне Приморье покрасили ограждения, в центре - установили урны. В лесопарковой части горы Кадош установили мусорный контейнер.

Как прокомментировали в отделе ЖКХ администрации города, теперь самое главное, чтобы местные жители и гости доносили мусор до отведенного места, а не разбрасывали по склонам.

Читать далее