Интенсивные нагрузки провоцируют выброс большого количества молочной кислоты. Считается, что она и вызывает такое раздражение в мышцах. С одной стороны, чем сильнее мышцы болят – тем лучше они растут. С другой – чрезмерное увлечение тренировками и игнорирование болей в мышцах может выбить вас из колеи. Фитнес-тренеры делятся советами, как свести такие мышечные боли на нет.
Первое и самое главное – не забывайте делать разминку как до тренировок, так и после (заминка). Это убережет вас от лишних микротравм мышц.
Второе – принимайте после тренировок контрастный душ в течение получаса. Это очень поможет мышцам прийти в норму. При болях в конкретном месте можно приложить холодный компресс. Но только не на живот, особенно женщинам.
Третье – высыпайтесь после тренировочного дня, не менее 8 часов. Это такая же базовая вещь, как и разминки и режим питания. Мышцы восстанавливаются во время сна.
Если вы все-таки перетренировались и наутро мышцам действительно больно – лучше сделайте паузу на пару дней, а на третий – возобновите нагрузки, но более низкие, чем обычно. Так и вы и форму не потеряете, и мышцы убережете от травм.
Если мышечные боли не проходят несколько дней, примите теплую ванну; добавьте в нее морской соли при желании. Это поспособствует усилению кровоток – и соответственно, процессу заживления мышц.
Четвертое – если есть возможность, регулярно посещайте бассейн или баню. Первое улучшает кровообращение, второе отлично прогревает мышцы. И то, и другое помогает держать их в тонусе.
Пятое – массажи также хороши снимают боли в мышцах. Можно массировать проблемные места самому, а можно и обратиться к профессионалу.
Шестое, и самое простое – можно просто приобрести в аптеке обезболивающие и мазь от боли в мышцах. Впрочем, первое – только проконсультировавшись с врачом, поскольку у таких препаратов есть противопоказания.
А в качестве натуральных противовоспалительных средств хорошо себя зарекомендовали отвары зверобоя, листьев смородины, шиповника и ромашки.