Медики рассказывают о способах избавиться от лишних килограммов без строгих диет и изнурительных занятий спортом – самых доступных и легких.
По словам специалистов, все как всегда упирается в образ жизни и пищевое поведение. Однако начать можно с самого простого – отслеживания количества воды за сутки.
Проблема в том, что многие из нас в принципе не допивают воду. При этом мы то и дело подбрасываем себе лишние калории, позволяя себе выпить чайку или что-нибудь съесть мимоходом.
Важный момент: на пути к похудению стоит взять за правило выпивать воду между приемами пищи. Дело в том, что если есть еще рано, поскольку вы ели менее 3-х часов назад – но при уже вроде как хочется чего-нибудь – возможно, на самом деле вам хочется пить. Просто отсутствует такая привычка. Начните делать так – и вы сможете гораздо спокойнее проводить 3 и более часов без перекусов.
Включайте в свой ежедневный режим питания горячие супы. Быстро их съедать не получится – а за время приема пищи будут успевать выработаться гормоны насыщения. В итоге ваш мозг будет сигнализировать, что еды достаточно – и вы научитесь наедаться меньшим количеством пищи.
К снижению веса приводит и правильное пережевывание пищи – медленное, спокойное, тщательное, до такой степени, когда невозможно разобрать, что это за еда.
Мы часто можем услышать совет перемалывать еду в блендере. Но эксперты этого как раз не рекомендуют. Блендер не должен брать процесс «пережевывания» пищи за нас, это должно происходить именно в организме. На это уходит время. На это уходит энергию. И в этом процессе выработаются необходимые гормоны и ферменты.
К «ленивому» похудению также относится банальное соблюдение режима сна. По словам диетологов, привычка ложиться спать после полуночи рано или поздно приведет к проблемам с избыточным весом. Проблема в том, что от этого придется бороться с сонливостью днем, а для этого человек будет прибегать к чаю, кофе, энергетикам и сладким перекусам. А это все – калории, зачастую избыточные.