У каждого рано или поздно может возникнуть необходимость изменить режим питания – чтобы похудеть или исправить самочувствие. Но диет много, самых разных, и это может вызвать затруднение. Диетологи дают 5 рекомендаций, как к этому подойти.
Изображение: infopechen.ru
1) Четко обозначьте свою цель
Одно дело – сбросить вес, совсем другое – прочистить ЖКТ. И со сроками тоже нужно определиться. Если задача – скинуть 3 кг, то подойдут быстрые диеты на неделю; если же вы хотите основательно заняться похудением, то приготовьтесь к долгой и целенаправленной диете, где норма снижения будет примерно полкило в неделю.
Продумать также следует, как входить в новый режим – и выходить из него. Ни в коем случае не делайте резкого перехода на строгие ограничения; и точно так же противопоказано переходить сразу на привычное вредное питание по окончании диеты.
2) Пробуйте, экспериментируйте
Но отводите на каждую попытку не меньше недели. Посмотрите, не вызывает ли новый режим питания головокружения, слабости, сильного голода, не снижается ли физическая / умственная активность и др. Если да – значит, слишком мало калорий, попробуйте что-то другое.
3) Принимайте в расчет ваш образ жизни
Если вы занимаетесь спортом или много работаете физически, слишком строгую диету брать нельзя – организм будет слишком многое недополучать, и вы постоянно будете в усталости. И наоборот, при малоподвижном образе жизни слишком легкие диеты никакого эффекта не дадут. Постарайтесь сбалансировать то и другое – например, при малоподвижном образе жизни привнести немного упражнений в режим дня.
4) Установите для себя стимул
Но только не в духе «все худеют – а чем я хуже?». Что-то конкретное. Например – влезть в свое выпускное платье. И диетологи повторяют: обозначьте себе сроки сразу – к примеру, до Нового года и др.
5) Обратитесь к специалисту
На деле – лучший вариант из всего, поскольку врач сможет подобрать для вас максимально эффективную и безопасную для здоровья диету на основании анамнеза, истории болезни и собранных анализов. К тому же, он примет в учет и то, что вы любите, и то, что не переносите по здоровью.