Психотерапевты предлагают для этого 6 действенных упражнений.
Изображение: psihosamatica.ru
1) Отказаться от негативного мышления
Это главное. Потому что большая часть того, что с нами происходит – происходит именно в голове. Мысли формируют реальность. Так что если все время внушать себе неблагополучие и неудачи, так оно и будет.
Специалисты советуют выписать все ваши отрицательные суждения насчет себя на бумагу, перечитать – и изменить на положительные. К примеру, вместо «я никому не нужен» – «я очень многим нравлюсь», и тп. И каждое утро начинать с того, чтобы все это проговаривать.
2) Взгляд со стороны
Продолжение п.1. Вообразите, что все выписанные отрицательные суждения произносите не вы, а ваш близкий человек. И – старайтесь мысленно его переубедить, акцентируя на том, как он важен для вас и вы любите его. Это помогает лучше видеть общую картину – и понять, что жить с отрицательным настроем совершенно неправильно.
3) Избавиться от чувства от вины
Это трудно, но необходимо. Как и в п.1, пропишите все свои страхи и все то, что вызывает у вас чувство вины. После этого необходимо разрешить или даже дать право на ошибку. Сказать себе что-то вроде «У меня есть право быть забывчивым (и др)». Даже – считать это своей «фишкой» и попробовать мысленно сделать это предметом гордости.
Эту фразу следует написать и оставить там, где вы всегда будете ее видеть. Со временем вы перестанете этого бояться / стесняться и вы скорректируете свое поведение.
4) Недостатки – тоже часть личности
Запишите их все. Внешние и внутренние. И напротив каждого – свою благодарность. Они могут вам не нравиться, но ведь вы – тот, кто вы есть, в том числе именно из-за них. Поменяйте свое отношение к ним – и почувствуете, как на это «отреагирует» и окружающий мир.
5) Держитесь своих корней, не равняйтесь ни на кого
Не нужно себя ни с кем сравнивать. Ваша жизнь ничуть не скучнее. Пропишите историю своей жизни, от самого рождения. Опишите все значимые события. Можно копнуть глубже и составить генеалогическое древо.
Пробегитесь по наиболее важным моментам в вашей жизни. Вы увидите, что через многое прошли, и вам есть за что уважать себя.
6) «Я начинаю путь»
Расценивайте каждый день – как новый шанс. С конкретным намерением – и набором средств / действий, для этого необходимых. Составляйте план на день. Даже если весь выполнить не удастся – ничего страшного. Что не успели сегодня – сделаете завтра!