Фото: dzen.ru
Когда речь заходит о здоровье позвоночника, то ни для кого не секрет, что офисные работники – в зоне риска. По словам специалиста, перерывы для них необходимы по меньшей мере каждые 45 минут.
Необходимость работать за монитором «бьет» в первую очередь по шейному отделу позвоночника. Неправильное положение глаз (ниже их уровня) также создает для шейных мышц ненужную нагрузку – ведь работник все время опускает голову, чтобы видеть экран.
Когда человек долго сидит на стуле – страдает его поясница, испытывая избыточное давление.
Малоподвижный образ жизни в целом – одна из первых причин проблем со спиной, и для офисных работников это особенно актуально. А неправильное положение тела в процессе работы за монитором приводит к искривлению позвоночника, предупреждает медик.
В частности, из-за положения «нога на ногу» возникает асимметрия в работе мышц и развитие сколиоза. А если у человека мышечный корсет слабый, то это и вовсе с годами может стать причиной протрузий, межпозвоночных грыж и остеохондроза.
Чтобы избежать всего этого, Наумов советует уделить особое внимание двум моментам:
1) правильно организовать рабочее место;
2) повысить физическую активность.
Начать он призывает с регулярных перерывов каждые 45 минут или час. Можно минут пять прогуляться, выпить воды и вернуться обратно. Это немного, но даже это разгрузит позвоночник.
Затем, он настаивает на полезности занятий физкультурой, хотя бы 2-3 раза в неделю. Лучшим вариантом для спины он считает плавание.
Касаемо рабочего места – лучшими помощниками могут стать эргономичное кресло с поддержкой поясницы и подставка под ноутбук. В отсутствие кресла можно ограничиться т.н. поясничным упором.
Помимо этого, ортопед акцентирует на том, что бедра нужно всегда держать строго параллельно полу – и использовать подставку, если ноги не касаются пола. Сидеть он призывает прямо и опираться на спинку стула; а для снятия напряжения позволять себе небольшую разминку для шеи и спины в течение рабочего дня.
А вот регулярные боли в спине – уже причина обратиться к врачу, предупреждает Наумов в заключение: болевой синдром, длящийся дольше 3 месяцев, может стать хроническим и предполагает обязательный визит к травматологу-ортопеду.
