7 октября 2024

Насколько часто работнику офиса необходимо прерываться на разминку

Об этом рассказывает травматолог-ортопед, нейрохирург, кандидат медицинских наук Денис Наумов.

Фото: dzen.ru

Когда речь заходит о здоровье позвоночника, то ни для кого не секрет, что офисные работники – в зоне риска. По словам специалиста, перерывы для них необходимы по меньшей мере каждые 45 минут.

Необходимость работать за монитором «бьет» в первую очередь по шейному отделу позвоночника. Неправильное положение глаз (ниже их уровня) также создает для шейных мышц ненужную нагрузку – ведь работник все время опускает голову, чтобы видеть экран.

Когда человек долго сидит на стуле – страдает его поясница, испытывая избыточное давление.

Малоподвижный образ жизни в целом – одна из первых причин проблем со спиной, и для офисных работников это особенно актуально. А неправильное положение тела в процессе работы за монитором приводит к искривлению позвоночника, предупреждает медик.

В частности, из-за положения «нога на ногу» возникает асимметрия в работе мышц и развитие сколиоза. А если у человека мышечный корсет слабый, то это и вовсе с годами может стать причиной протрузий, межпозвоночных грыж и остеохондроза.

Чтобы избежать всего этого, Наумов советует уделить особое внимание двум моментам:

1) правильно организовать рабочее место;

2) повысить физическую активность.

Начать он призывает с регулярных перерывов каждые 45 минут или час. Можно минут пять прогуляться, выпить воды и вернуться обратно. Это немного, но даже это разгрузит позвоночник.

Затем, он настаивает на полезности занятий физкультурой, хотя бы 2-3 раза в неделю. Лучшим вариантом для спины он считает плавание.

Касаемо рабочего места – лучшими помощниками могут стать эргономичное кресло с поддержкой поясницы и подставка под ноутбук. В отсутствие кресла можно ограничиться т.н. поясничным упором.

Помимо этого, ортопед акцентирует на том, что бедра нужно всегда держать строго параллельно полу – и использовать подставку, если ноги не касаются пола. Сидеть он призывает прямо и опираться на спинку стула; а для снятия напряжения позволять себе небольшую разминку для шеи и спины в течение рабочего дня.

А вот регулярные боли в спине – уже причина обратиться к врачу, предупреждает Наумов в заключение: болевой синдром, длящийся дольше 3 месяцев, может стать хроническим и предполагает обязательный визит к травматологу-ортопеду.

14 марта 2025

Проект «Герои Кубани»
для ветеранов и участников специальной военной
операции стартует в Краснодарском крае

По поручению Президента РФ в Краснодарском крае реализуется проект

«Герои Кубани», который является аналогом федерального проекта «Время

Читать далее
8 марта 2025

Цветы для классной

Первая учительница, как вторая мама. Это не пустые слова — так и есть. Поэтому первые цветы в нашей жизни мы дарим матери, а вторые — несём самому важному для нас человеку в школе. Традиция, укоренившаяся с советских времён. Благо есть кому и ради кого её продолжать.

Анита Напсо: «Я люблю свою работу. Самая высшая награда для учителя – видеть горящие глаза детей, ощущать себя значимым человеком в их жизни". Фотограф Анна Бурлакова

Анита Напсо учит малышей в Гизель-Дере, в школе, которую когда-то сама закончила. Нам по секрету сказали другие учителя, что дети её обожают. В этом году у неё первый выпуск. В пятый класс от неё перейдут те, кого она вела с первого по четвертый. 

Анита Ашотовна вспоминает:

Читать далее
2 марта 2025

Если надо, снова пойду на фронт. История отца-одиночки, защищавшего Родину

Максим Кравченко вдовец уже шесть лет. Жена умерла от тяжелого заболевания. На нем осталось двое детей. Максим стал добровольцем в августе 2024 года

Максим Кравченко, на СВО пошел ради Родины и детей. Фотограф: Андрей Смеюха | "Туапсинские вести"

Максим отец-одиночка. Дочь Виктория закончила в Петербурге технологический университет. Сын Никита учится (на отлично) в 11 классе. Собирается в вуз, получить профессию, связанную с компьютерными технологиями.

– Почему вы решили пойти на СВО? Как дети к этому отнеслись?

Читать далее
25 февраля 2025

Школы из будущего

Еще две сельские школы в Туапсинском районе получат «Точки роста», в двух школах пройдет модернизация цифровой образовательной среды

Как прокомментировали всуправлении образования Туапсинского района, по линии краевого Министерства образования в школу No 8 города Туапсе и школу No 30 поселка Новомихайловского будут приобретены современные технологические комплексы – мультимедийные доски, ноутбуки и другие комплектующие.

«Точки роста» будут оборудо- ваны в школе No 29 села Цыпки и школе No 22 села Мессажая. Сего- дня «Точки роста» работают в 12 сельских школах.

Читать далее
7 февраля 2025

О легендарном донском атамане Матвее Платове сняли историко-документальный фильм

Посмотреть картину все желающие могут на сайте Благотворительный фонд имени Донского атамана М.И.Платова, героя Отечественной войны 1812 года

Фото: fondplatov.ru

Атаман Донского казачьего войска, генерал от кавалерии, герой Отечественной войны 1812 года Матвей Платов - культовая фигура всего российского казачества. Фильм «7 фактов о Платове – легендарном вихорь-атамане» раскрывает факты из жизни и биографии легендарного военачальника, рассказывая о его судьбе.

Режиссером фильма стал Вячеслав Саркез. От автора текст читает заслуженный артист России Сергей Маховиков. Картина создана при поддержке Президентского фонда культурных инициатив.

Читать далее