Подборка лайфхаков от отечественных диетологов, чтобы удержать себя от переедания.
1) График и записи
Неприятно, но эффективно. Необходимо прописать конкретное или примерное время приема пищи. И в этот тайминг можно есть или перекусывать. Но на любые позывы к еде вне графика вам нужно будет строго останавливать себя словами «не сейчас».
2) Отказ от токсичной пищи
Фастфуд и сладости – в первую очередь. Это быстрые углеводы. Голод утоляют хорошо, но ненадолго, и вас все время будет тянуть на перекусы; а пищеварительной системе при этом придется потрудиться. Полезная альтернатива: цельнозерновой хлеб, орехи, фрукты, овощи.
3) Растительные помощники
В частности – сельдерей, в котором большое количество воды, а также: витамин C, бета-каротин, натрий, магний и клетчатка. При этом – минимум калорий. Сельдереем всегда можно закусить, когда нельзя есть «по графику», или неудержимо тянет на сладкое или мучное. Лучший помощник, когда требуется перенести сахарную «отмену».
Морковь также поможет притупить аппетит. Насыщенная витаминами A и B и сложной клетчаткой, она дает ощущение сытости, укрепляет кожу и волосы.
Еще один полезный продукт для контроля аппетита – отруби, богатые железом, магнием и, конечно же, клетчаткой.
4) Куриное яйцо
Эталонный продукт в отношении немолочных / нерастительных белков – по составу аминокислот, которые человеческий организм не производит. Недаром львиная доля диетологов советует начинать день именно с пары яиц на завтрак, поскольку это надолго обеспечит вас силами и ощущением сытости.
5) Дела
Банально, но за делами, особенно любимыми, время летит так незаметно, что человек забывает и про еду. Используйте это: расписывайте в графике необходимые и любимые дела так, чтобы контролировать аппетит и грамотно распределять свои перекусы в течение дня.