Тем, кто страдает бессонницей, необходимо обогатить рацион именно такими вещами в первую очередь. Гормон мелатонин – ключевое звено в здоровом засыпании, от него и поступает в мозг сигнал о том, что нужно готовиться ко сну.
Изображение: thelandofmilkandmoney.com
Помимо здорового сна, гормон мелатонин необходим для регуляции температуры тела, кровяного давления, а также для содержания прочих элементов в организме.
Что же способно восполнить содержание мелатонина в крови? Медики предлагают свою подборку наиболее знаковых в этом плане продуктов:
А если брать напитки, то наиболее богатыми по содержанию обсуждаемого гормона являются зеленый чай и вишневый сок.
Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 17:00. Пик его концентрации приходится на середину ночи. Поэтому для людей, которые стремятся быстрее уснуть и крепче спать, специалисты советуют употреблять перечисленные выше продукты именно на ужин.
Но они предупреждают: у продуктов с повышенным содержанием мелатонина есть и обратная сторона – чрезмерное их употребление приводит к избытку этого гормона, а это сделает вас постоянно сонливым, с затуманенным сознанием, и даже может стать причиной дезориентации. Поэтому злоупотреблять ими также не стоит.