30 марта 2020

Как пережить самоизоляцию без вреда для здоровья

Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Это общеизвестный факт.

Фото: Minakov.com.ru

Это не только угроза набрать лишний вес, но и простатит, радикулит, геморрой, проблемы с позвоночником, остеохондроз, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, венозный застой и так далее.

Что делать, если коронавирус вынудит нас самоизолироваться на достаточно длительный период?

Мы обратились к заведующей отделением медицинской профилактики Туапсинской центральной районной больницы № 1 Елене Владимировне Алфимович. Она рассказала, как сохранить здоровье при вынужденном нахождении в помещении.

Сидите не более 30 минут

Чем бы вы ни занимались дома – работа на удаленке, просмотр фильмов, вязание и так далее, сидячая поза не должна длиться более 30 минут.

Чтобы лишний раз не сидеть, постарайтесь говорить по телефону, прохаживаясь по квартире. Смотреть фильмы можно лежа, стоя или даже крутить во время просмотра обруч (модное название хала хуп).

В течение дня танцуйте

Или можно делать зарядку, выполнять дела по дому, готовить, играть с детьми. Важно не менее трех раз в день активно двигаться. Даже просто ходить по комнате – это уже хорошо. Ну, а танцы, еще и улучшат настроение.

Хорошие уроки по танцам или упражнениям можно найти в интернете. Как вариант, комплекс фитнес-программы Вины и Нины. Только выбирать программы нужно с учетом своих физических возможностей.

Но даже утренняя зарядка на 10-15 минут укрепляет мышцы, активизирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Используйте домашний спортивный инвентарь, делайте упражнения на все группы мышц.

Умственная и физическая деятельность

Чтобы сохранить форму, стоит заняться физической и умственной деятельностью. Рекомендуется чередовать эти две деятельности, так как они хорошо дополняют друг друга.

К умственной нагрузке можно отнести работу на удаленке, разгадывание пазлов, кроссвордов, изучение иностранных языков. Кстати, хорошие видеоуроки по иностранным языкам дает Дмитрий Петров. А можно даже постараться и заработать, например, стать копирайтером. Есть разные предложения в интернете.

Расслабляйтесь

Нужна разгрузка для организма, даже если вы не занимаетесь тяжелым физическим или умственным трудом. Надо дать отдых эмоциональный, а также улучшить снабжение организма кислородом. Для этого необходимо проветривать помещения, а также заниматься дыхательной гимнастикой. Как правильно делать дыхательные упражнения, можно найти в интернете. Хороший результат по расслаблению дает медитация.

Правильное питание

В течение дня надо пить достаточное количество воды. Всегда, когда хочется поесть, сначала надо выпить простую воду. Не чай и не кофе, а воду. Это снижает аппетит. Лучше всего питаться в течение дня в одно и то же время. Теперь, сидя дома, это так просто соблюдать!

И это очень действенная мера по борьбе с лишним весом. Питаться лучше небольшими порциями – не более 250 граммов, 4-5 раз в день.

Лучше полностью исключить сладкие напитки, алкоголь, жирную пищу. На ужин предпочтительнее есть белковую пищу, если у вас нет противопоказаний по здоровью (например, больные почки, подагра и т.д.). А если вы склонны к полноте – то и без гарнира. Ограничьте также употребление соли и сахара.

28 марта 2024

В Туапсе 30 марта проведут мастер-класс по оказанию первой медпомощи

Мероприятие пройдёт 30 марта в 12 часов в помещении молодёжного центра по адресу: Туапсе, улица Октябрьской революции, 2 (во дворе ГДК и ЗАГСа).

«Так как это тестовое мероприятие, мы установили возрастное ограничение "16 плюс", - рассказал Анатолий Масликов, инструктор по обучению первой помощи, член Российского общества первой помощи, аттестованный спасатель по системе "Спасатель рядом".

По его словам, мастер-класс вызвал огромный интерес, группу обучаемых быстро набрали, регистрация была закрыта по прошествии двух часов.

Читать далее

В лесах Туапсинского района начнут отстреливать гибридов волков и собак

Волкособы в туапсинских лесах – не миф. Это подтвердили Туапсинские охотоведы.
Численность гибрида волка с собакой быстро растёт по всему региону.

«Реальную опасность, не только как переносчики бешенства и другой инфекции, но и как хищники, сегодня представляют как одичалые собаки, так и волкособы – переродки, появившиеся от спаривания волков и собак, - рассказывает начальник Туапсинского охотничьего хозяйства Арсен Аведисян.

– Эти гибриды опасны еще и тем, что очень плодовиты, могут размножаться два раза в год в отличие от волков. Рост популяции этих зверей может привести к серьезной угрозе распространения того же бешенства, а также к числу нападений на домашних животных и человека.

Читать далее

Массовое ДТП спровоцировал 19-летний водитель на трассе под Новороссийском

Виновник аварии погиб на месте

Фото: t.me/mvd_23

19-летний водитель стал виновником массовой аварии на автодороге Краснодар - Верхнебаканский. Молодой человек на своей “Лада Калина” пошел на обгон, не справился с управлением и врезался в КамАЗ, который ехал по встречной полосе. После этого легковушку откинуло на фуру “Скания”.

КамАЗ после столкновения выехал на встречную полосу, где врезался в грузовой автомобиль. Видео аварии очевидцы опубликовали в соцсетях.

Читать далее

Вернуть вытрезвители в крупные кубанские города предложили в полиции Краснодарского края

По мнению правоохранителей, это помогло бы сократить количество преступлений

Фото: rusichsamogon.ru

С инициативой вновь создать вытрезвители в Краснодаре, Новороссийске и Сочи на очередной сессии ЗСК выступил врио начальника ГУ МВД России по Краснодарскому краю Сергей Воложинов. Он отметил, что каждое шестое преступление совершается в состоянии алкогольного опьянения. Кроме того, выпившие сами зачастую становятся жертвами преступников из-за своего беспомощного состояния. 

Вытрезвители могли бы повлиять на снижение уровня “пьяной” преступности в крае. Об этом говорит успешная работа подобных учреждений в других российских регионах, пишет “Кубань 24”.

Читать далее

В Туапсинском районе 1 сентября в школы пойдут 1500 первоклассников

29 марта в школах района начнут принимать заявления о зачислении в первый класс.

"В этом году прогнозируем, что в первый класс 1 сентября пойдут порядка 1500 детей, - прокомментировала и.о. начальника правления образования Туапсинского района Екатерина Зайцева.

– Эта цифра на протяжении нескольких лет практически остается неизменной. Дефицита мест для будущих первоклассников в наших школах нет.

Читать далее