Большая часть нашей страны находится в зоне с низкой инсоляцией, где число солнечных дней недостаточно.
Лучшая профилактика - бывать на солнце с 11 до 14 часов
⠀
Разберемся, как появляется витамин Д в организме
⠀
Для синтеза витамина Д необходим не просто солнечный свет, а ультрафиолетовое излучения спектра В. Которое достигает поверхности Земли не во всех регионах нашей страны.
Солнечный свет спектра В не проникает через стекло, одежду, а также при использовании кремов от загара.
Только в определенное время суток с 11-00 до 14-00 интенсивность ультрафиолетового излучения спектра В достаточна для синтеза витамина Д.
При облачности, тумане, пылевых бурях, загрязненности воздуха синтез витамина Д в коже сильно снижается.
Количество витамина Д зависит от индивидуальных особенностей
⠀
На синтез витамина Д влияет пигментация кожи. В группу риска по дефициту витамина Д входят люди со смуглой и темной кожей. Синтез витамина Д в их коже минимален.
Чтобы витамин Д из кожи успешно перешел дальше в организм необходима интенсивная физическая нагрузка. Гиподинамия – враг витамина Д.
Таким образом для успешного насыщения организма витамином Д надо часто находиться на солнце с 11-14 часов в открытой одежде в экологически чистом месте и при этом заниматься физтрудом или физкультурой.
Если на это нет сил и возможностей, следует проконсультироваться с врачом насчет препаратов с витамином Д в профилактических дозах.
Дозировки витамина Д
С 2018 года в стране принята Национальная программа по витамину Д
Она называется “Недостаточность витамина Д у детей и подростков в РФ: современные подходы к коррекции”.
Рекомендованные дозы по возрастам:
0-1 мес: 500МЕ
1 мес.- 1 г: 1000МЕ (для северных регионов рекомендовано увеличить дозу до 1500МЕ уже с 6 мес)
1-3 г: 1500МЕ
3-18 лет: 1000МЕ
Можно выбрать удобную форму препарата: взрослым – таблетки, капли — малышам, жевательные таблетки — детям постарше.
Чего делать не следует
Нельзя превышать профилактическую дозировку без назначения врача.
Нельзя самостоятельно менять режим приема.
В больших дозах эти препараты опасны – беречь от детей!
⠀