16 апреля 2021

Хотите похудеть? Используйте запахи!

Доказано, что аромодиета работает против лишнего веса.

Доктор Алан Хирш из Чикаго изучает механизмы действия обоняния на мозг человека

Оказывается, именно так — через нос — к нам приходит целых тридцать процентов информации о мире. Шесть миллионов обонятельных рецепторов улавливают и запоминают тысячи разнообразных запахов.

Повелитель ароматов

По мнению доктора американского психиатра и невролога Алана Хирша, запах – это «как пульт дистанционного управления руководит человеческими эмоциями». Мы способны годами помнить запах мамы, любимого человека, своего первенца… Запах может всколыхнуть всю душу, навеяв о каких-то событиях прошлого.

Нос реально руководит нами! Например, под влиянием определенных композиций мы можем поступить так, а не иначе. Возьмем и затаримся лишним в супермаркете только потому что там пахнет свежей выпечкой и ароматным кофе.

Кстати, эту фишку, говорят, придумал тоже Алан Хирш. Сейчас у него в Чикаго создан Фонд запаха и вкуса, и ученый продолжает работать в этом направлении. Помогает бизнесменам привлекать покупателей. Например, он выяснил, что грамотно подобранные ароматы заставляют посетителей ресторанов заказывать на 30 процентов больше разных блюд.

А если наоборот?

Но запахи могут не только провоцировать человека на лишние покупки еды, усиливать аппетит, но и действовать в обратном направлении.

Работая над этим, Алан Хирш пришел к выводу, что для создания чувства сытости человеку не всегда обязательно есть — иногда достаточно и запаха. А это существенно сокращает общую дневную калорийность.

«К перееданию приводит эмоциональный, а не физический голод, — цитирует Хирша медицинский портал. — Наши эмоции — причины легких перекусов бутербродами, чипсами, батончиками, шоколадками и другими, очень калорийными закусками»

По глубокому убеждению психиатра, запахи – это переключатель нашего настроения, с их помощью можно делать со своим телом многое. Успокоить сердцебиение, поднять или понизить давление, «отключить» в сон или пробудить.

С едой -тоже самое. Замечали?

Иная хозяйка, готовя обед, так нанюхается всего, что есть не хочет. Хирш утверждает, что есть запахи, подавляющие аппетит. Некоторые из запахов работают на уровне сознания, а иные реально угнетают выделение желудочного сока.

Именно на этом построена теория аромапохудения Алана Хирша, которая уже завоевала сердца многих женщин. Доктор, работая над своей теорией, наблюдал 1400 добровольцев, которые под его присмотром худели на 14 кг за полгода.

Вдыхая нужные ароматы, человек худеет в среднем на 2 килограмма в месяц.

Алан Хирш предлагает вдыхать концентрированные запахи ароматических масел. Всего их 15, и самые доступные: аромат зеленого яблока, банана, розы, лаванды, аниса, ванили, укропа, грейпфрута. Это те самые ароматы, которые, как утверждает врач, снижают аппетит.

Женский портал Woman рассказывает, что в самом первом исследовании Хирша добровольцев даже не заставляли менять свои пищевые пристрастия. Добровольцам с лишним весом выдали мини-ингаляторы с ароматами мяты, зеленого яблока и банана. Они должны были вдыхать их каждый раз, когда возникает чувство голода, но при этом не менять свой привычный режим питания.

Результаты потрясли. За полгода эксперимента многие из испытуемых смогли заметно похудеть, но они также избавились от тяги к соленому, жирному и сладкому!

Итак, в каждой аптеке есть набор эфирных масел. Выбирайте только то, что советует Хирш для похудения, а то начнете вдыхать — и побежите за булочкой.

Некоторые хозяйки на вдыхании масел не останавливаются, они пропитывают ароматическим маслом (0,3 г на 1 л воды) шторы на кухне, полотенца, фартук и прихватки. Утверждают, если во время еды также зажечь свечу с запахом розы или лаванды — вы съедите меньше, чем обычно.

Как приготовить аромат самим?

Яблоко, банан, три листочка мяты перемалываете в блендере, добавляете щепотку ванили и заливаете 200 граммами растительного масла. Довести до кипения и остудить.

Вдыхать тоже надо с умом. Можно, конечно, как обычно. Но лучше по системе: 3 глубоких вдоха одной ноздрей, затем столько же другой. И так 15 минут до еды или в тот момент, когда вам сильно захотелось есть.

Очень полезно подышать чем-нибудь вкусным вечером или перед сном. Смотрите телевизор — и дышите. Уже ночью к холодильнику не побежите.

Метод китча

Исследователи из Иельского университета (штат Коннектикут, США) Дэвид и Кэтрин Кац пошли по стопам учителя. Они тоже утверждают, что вкус можно воспитать. Их программа коррекции веса основана на сенсорном насыщении. Смешение стилей и вкусов здесь называют китчем.

Всем пациентам доктора Каца, а это 20 человек, удалось сбросить 8 кг за 12 недель. Суть метода в том, чтобы исключить все ароматы кухни, оставив любой один.

Авторы программы считают, что весь спектр аромат запахов кухни стимулирует центр аппетита, хочется съесть все и много. Если ограничить ароматы, то и аппетит ограничится. Поэтому по мысли исследователей, прием пищи должен проходить под знаком одного аромата. Так они и разработали диету: «абрикосовый» завтрак, «шпинатовый» обед и так далее.

Специалисты Немецкого центра пищевой химии, изучая аромодиеты, нашли свой запах-панацею от похудения. Люди, которые ощущали аромат оливкового масла во время еды, быстрее чувствовали себя сытыми и в итоге съедали меньше.

Так что можете просто добавлять немного масла в салат или даже йогурт или просто наливать в блюдце и держать на обеденном столе – должно помочь!

Еще одно растение, запах которого, по мнению экспертов, снижает аппетит -укроп. Можно пожевать стебелек-другой и запить водой – голод как рукой снимет!

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

18 января 2022

10 000 шагов в день: это много или мало, и сколько необходимо на самом деле

В наши дни, наверное, каждый владелец умных часов отслеживает количество пройденных шагов. Это интересно и мотивирует.

Есть трекеры, которые рекомендуют проходить 10 000 шагов ежедневно – лишь это принесет ощутимую пользу. Так ли это?

Эта теория появилась в Японии еще в 60-х годах. Ее предложил электронщик Ёширо Хатано – по сути, изобретатель первого трекера-шагомера.

Любопытно, но число 10 000 считается очень благоприятным у жителей Японии.

Мнения по поводу зацикленности на этой цифре разные, но самое очевидное – что это мог быть просто хороший маркетинговый ход.

Впрочем, 10 000 шагов в день – не так уж много. Это примерно 5 – 10 км, в зависимости от того, насколько длинные у человека ноги и шаг.

Тут следует еще учитывать и то, что общество 60-х серьезно отличалось от сегодняшнего, что в Японии, что в любой другой стране.

Тогда люди гораздо чаще передвигались пешком и на велосипедах, а не на машинах. Кроме того, люди и калорий тогда потребляли намного меньше, чем сейчас.

Как говорят диетологи, 10 000 – цифра слишком обобщенная, и не нужно прям строить свой распорядок и расчеты вокруг нее.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Очевидно, что те, кто ведет подвижный образ жизни, сохраняют крепкое здоровье дольше, нежели домоседы.

Но по разным причинам не все способны выполнять ежедневную норму шагов. Поэтому диетологи рекомендуют делать по 5000 шагов – но делать систематически.

Однако зацикливаться на количестве шагов не будет полезно для здоровья – хотя бы потому, что есть и другие аспекты, о которых нельзя забывать.

Например, о вреде фастфуда. Вот вы будете изнурять себя силовыми упражнениями – но едва ли от них будет польза, если в тот же день вы не сможете устоять перед бургером или картошкой фри.

И то же самое работает в обратную сторону: можно сколько угодно вырабатывать режим правильного питания – но едва ли это принесет пользу, если не будет подкрепляться физической активностью.

Помните эти простые вещи:

  • Постоять всегда намного полезнее, чем сидеть.
  • Даже самая лёгкая пробежка полезнее, чем просто прогулка. А еще лучше – с ускорениями.
  • Бегайте почаще, без долгих перерывов.
  • Избегайте фастфуда или ограничьте его употребление.

Гороскоп от Ирины Богдан на 19 января 2022 года для всех знаков зодиака

День нейтральный

Овен

Сегодня вы будете очень активны и инициативны. Даже рискуете вечером поссориться с близкими, настаивая на своем. Многое для вас останется неясным, что очень раздражает.

Телец

Сегодня не нужно тратить время на ожидания, а жить своей жизнью и следовать своим планам. Близкие могу нечаянно вас подвести.

Близнецы

Вы будете искать проблемы и найдете их. На самом деле, все удастся, даже с препятствиями. Будьте готовы к неприятному разговору. Но все не зря.

Рак

Сегодня вы добьетесь всех целей, убедите кого-то в своей правоте и получите согласие на вашу просьбу. Сюрприз, однако, кроется в вашей ошибке.

Лев

Не плохой день для вас. Все словно специально настроено на волну вашей победы. Хорош этот день для признания в любви. Возможно, кто-то сделает вам предложение сегодня.

Дева

Не плохой денек для вас, когда ясны пути и средства для достижения целей. Вам ответят на вопросы, помогут решить некоторую проблему.

Весы

Вы сегодня предложите прекрасный вариант, который одновременно отвечает вашим интересам и интересам близких, коллег. Не сомневайтесь в своей правоте.

Скорпион

Сегодня день покорения некоторых вершин и борьба с собственными слабостями. В отношениях с людьми могут возникнуть противоречия из-за вашей излишней горячности.

Стрелец

С утра у вас будет некий отличный план. Реализовать его вам может помешать ваша усталость или лень. Постарайтесь все же управиться, это в ваших интересах.

Козерог

Для достижения своих целей сегодня вы пойдете другим путем. Вы прекрасно знаете свои возможности, поэтому не ошибетесь. Однако советы со стороны тоже могут оказаться полезными и своевременными.

Водолей

Удачный для вас день. Ваша энергетика на высоте. Вы также очень притягательны сегодня для противоположного пола.

Рыбы

Сегодня вы немного обидчивы. Но небезосновательно. Кто-то может повести себя грубо. Звезды рекомендуют ограничить свое общение с токсичными людьми.

17 января 2022

Укрепляем легкие дыхательными упражнениями

Они будут полезны не только здоровым людям, но и тем, кто страдает респираторными заболеваниями.

Они помогают увеличить объем легких и укрепить их.

Диафрагмальное дыхание (животом)

Это – усиление диафрагмальных мышц, что в принципе позволяет человеку глубоко дышать. 

1) Сядьте прямо или лягте на спину, расслабьте плечи.

2) Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

3) Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд (воздух наполняет живот, и он поднимается).

4) Сделайте выдох через рот с поджатыми губами в течение 2 секунд, чуть-чуть нажав на живот.

Дыхание с поджатыми губами

Это – тренировка задержки дыхательных путей открытыми. Особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни, которые не очень часто задействуют дыхательные мышцы.

1) Сядьте прямо (чем вы прямее, тем легче движение легких).

2) Сделайте глубокий медленный вдох через нос.

3) Подожмите губы (как если бы вы на что-то подули).

4) Очень медленно выдыхайте через поджатые губы.

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можете даже устанавливать таймер и отслеживать время, начиная с малого: вдох – 5 секунд, выдох – 10.

Профилактика здоровья легких

– Не курите и избегайте пассивного курения или воздействия других вредоносных запахов.

– Обогащайте свой рацион всем, что богато антиоксидантами: свекла, ягоды, шпинат, темный шоколад, бобы, красная капуста, и др.

– Вовремя прививайтесь, и это касается не только прививок от гриппа и пневмонии, но и коронавируса.

– Занимайтесь физкультурой, это оптимизирует работу легких.

– Улучшайте качество воздуха в помещении.

Используйте для этого воздушные фильтры, делайте регулярную влажную уборку, чтобы не было пыли и плесени.

На Кубани службы в честь Крещения Господня пройдут в 500 храмах и часовнях

В Краснодарском крае в среду, 19 января, пройдут торжественные службы на территории более чем 500 храмов и часовен. В этот день православные христиане отметят Крещение Господне.

По традиции, в этот праздник принято купаться в проруби или открытых водоемах. Иордани организуют в 74 водоемах, еще полсотни купелей оборудуют на территории храмов. Крестные ходы будут проходить с участием только священнослужителей.

Крещенские купания пройдут с соблюдением санитарно-эпидемиологических требований, сообщает пресс-служба администрации Краснодарского края. Соблюдение социальной дистанции будут контролировать волонтеры, людей без масок к купелям не подпустят. В арсенале у добровольцев будут дезинфекторы для обработки рук. В местах омовений уже установлены палатки с обогревом и оборудованы места для переодевания.

В Туапсинском районе места для традиционных крещенских купаний будут оборудованы в 9 населенных пунктах — с соблюдением всех мер безопасности. Во всех местах, предназначенных для ритуала, будут дежурить медики, спасатели и правоохранители.

Без работы не может себя представить каждый третий житель России

Примерно каждый третий россиян не представляет свой день без работы. К такому выводу пришли аналитики Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), которые провели анкетирование.

Согласно данным опроса, 31% жителей страны считают трудовую занятость самой важной составляющей своего дня. 15% респондентам важно, чтобы с ними ежедневно были родственники, близкие или друзья. Без еды не может представить себе свой привычный день каждый десятый россиянин (10%), а без детей и внуков, транспорта и материального достатка — 9% респондентов.

Без интернета не могут обойтись 8% опрошенных, на 1% меньше — без общения и встреч. Для 6% россиян важно, чтобы в течение дня они смогли выпить чай или кофе. Без коммунальных благ — света и горячей воды — не могут прожить и дня 5% россиян, столько же не могут обойтись без ежедневной физической нагрузки в спортзале. Для 4% граждан важно чувствовать ежедневно себя здоровым, слушать музыку, читать книги и смотреть телевизор. Всероссийский опрос «ВЦИОМ-Спутник» проведен 10 января 2022 года методом телефонного интервью. В нем приняли участие 1600 россиян старше 18 лет.