Об усталости надпочечников – и как преодолеть это естественным путем

Синдром усталых надпочечников – это новый и пока спорный термин в медицине.

Сам по себе он не является заболеванием, признанным ВОЗ, но оказывает серьёзное влияние на самочувствие и качество жизни человека.

Считается, что возникает он из-за высокого уровня хронического стресса.

Симптомы

• Хроническая усталость
• Рассеянность, невнимательность
• Потеря волос
• Гормональный дисбаланс
• Ослабленная реакция на стресс
• Снижение полового влечения / либидо
• Раздражительность
• Депрессия
• Снижение объема мышц
• Кожные недуги
• Нарушения сна / апноэ
• Увеличение веса
• Потеря аппетита

Естественные методы лечения

1. Диета при усталости надпочечников

Избегайте:

– Кофеин

– Сахар и подсластители

– Углеводы

– Обработанные и приготовленные в микроволновой печи продукты 

– Обработанное мясо (красное: говядина, стейки)

– Гидрогенизированные масла (соевое, каноловое, кукурузное);

Добавьте в рацион:

– Кокос

– Оливки

– Авокадо  

– Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)

– Жирная рыба

– Курица, индейка

– Костный бульон

– Орехи (грецкие, миндаль)

– Семена тыквы, чиа и лен.

– Кельтская или гималайская морская соль

– Ферментированные продукты, богатые пробиотиками

– Лекарственные грибы чага и кордицепс;

2. Добавки и травы

– Адаптогенные травы: ашваганда, родиола розовая, лимонник и священный базилик

– Корень солодки 

– Рыбий жир

– Магний 

– Витамины группы B 

– Витамин C 

– Витамин D 

– Селен 

– Масло лаванды 

– Масло розмарина;

3. Снижение стресса

• Отдыхайте почаще, особенно когда чувствуете усталость.
• Спите 8–10 часов в сутки, ложитесь спать не позже 22:00.
• Смейтесь и занимайтесь чем-нибудь веселым каждый день.
• По возможности минимизируйте работу и стресс в своем распорядке дня.
• Умеренные физические упражнения: ходьба пешком, йога.
• Избегайте негативных людей.
• Найдите время для себя (сделайте что-нибудь расслабляющее).
• Если пережили травмирующее событие, не держите в себе, обратитесь за советом / поддержкой.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.