Синдром усталых надпочечников – что это, каковы его симптомы, а также что привнести и чего избегать в жизни и в рационе, чтобы вылечить его самому

Фото: oktb76.ru

Синдром усталых надпочечников – это новый и пока спорный термин в медицине.

Сам по себе он не является заболеванием, признанным ВОЗ, но оказывает серьёзное влияние на самочувствие и качество жизни человека.

Считается, что возникает он из-за высокого уровня хронического стресса.

Симптомы

  • Хроническая усталость
  • Рассеянность, невнимательность
  • Потеря волос
  • Гормональный дисбаланс
  • Ослабленная реакция на стресс
  • Снижение полового влечения / либидо
  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Снижение объема мышц
  • Кожные недуги
  • Нарушения сна / апноэ
  • Увеличение веса
  • Потеря аппетита

Естественные методы лечения

1. Диета при усталости надпочечников

Избегайте:

– Кофеин

– Сахар и подсластители

– Углеводы

– Обработанные и приготовленные в микроволновой печи продукты 

– Обработанное мясо (красное: говядина, стейки)

– Гидрогенизированные масла (соевое, каноловое, кукурузное);

Добавьте в рацион:

– Кокос

– Оливки

– Авокадо  

– Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)

– Жирная рыба

– Курица, индейка

– Костный бульон

– Орехи (грецкие, миндаль)

– Семена тыквы, чиа и лен.

– Кельтская или гималайская морская соль

– Ферментированные продукты, богатые пробиотиками

– Лекарственные грибы чага и кордицепс;

Фото: secretzdorovya.ru

2. Добавки и травы

– Адаптогенные травы: ашваганда, родиола розовая, лимонник и священный базилик

– Корень солодки 

– Рыбий жир

– Магний 

– Витамины группы B 

– Витамин C 

– Витамин D 

– Селен 

– Масло лаванды 

– Масло розмарина;

3. Снижение стресса

  • Отдыхайте почаще, особенно когда чувствуете усталость.
  • Спите 8–10 часов в сутки, ложитесь спать не позже 22:00.
  • Смейтесь и занимайтесь чем-нибудь веселым каждый день.
  • По возможности минимизируйте работу и стресс в своем распорядке дня.
  • Умеренные физические упражнения: ходьба пешком, йога. 
  • Избегайте негативных людей.
  • Найдите время для себя (сделайте что-нибудь расслабляющее).
  • Если пережили травмирующее событие, не держите в себе, обратитесь за советом / поддержкой.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.