7 естественных способов справиться с одышкой

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Сядьте поудобнее, согнув колени и расслабив голову, шею и плечи. 

Положите руку на диафрагму и медленно дышите через нос. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.

2. Дыхание поджатыми губами

Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч. Закрыв рот, вдохните через нос на «раз-два». 

Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть, затем выдохните через них на счет «три-четыре».

3. Отдых сидя, с наклоном вперед

Два способа:

• Сядьте на стул и наклонитесь вперед под углом 30 градусов. Ступни – твердо на полу. Локти – на колени, подбородок – в ладони. Дышите медленно.

• Сядьте на стул перед столом и примите то же положение, но положив руки на стол. На стол – подушку, голову – на подушку. Дышите медленно.

4. Стойка с поддержкой

Также два способа:

• Прислонитесь телом к ​​стене, лицом в сторону. Положите руки на бедра и расслабьте их, затем немного наклонитесь вперед, свесив руки перед собой.

• Встаньте перед столом и положите ладони на поверхность, расслабив шею. Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.

В обоих случаях дышите медленно.

5. Спите в расслабленной позе

Засыпайте с подушкой между ног или под коленями (чтобы они были слегка согнуты). Голову следует держать приподнятой (на подушке), а спину держать прямо.

6. Используйте аппарат CPAP в ночное время

Он будет прокачивать воздух через маску, пока вы спите. Но это, конечно, на тяжелые случаи. Например, для людей с апноэ во сне.

7. Ищите эмоциональную поддержку у близких

Стрессовые события, финансовые трудности, одиночество и другие проблемы могут вызвать одышку.

Черпайте силы с семьей и друзьями, чтобы улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровые отношения.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления