13 августа 2021

14:30

7 естественных способов справиться с одышкой

Одышка – распространенный недуг. К счастью, его легко можно вылечить, выполняя дыхательные упражнения, в том числе сидя, стоя с опорой или же выбрав правильную позу для сна.

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Сядьте поудобнее, согнув колени и расслабив голову, шею и плечи.

Положите руку на диафрагму и медленно дышите через нос. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.

2. Дыхание поджатыми губами

Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч. Закрыв рот, вдохните через нос на «раз-два».

Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть, затем выдохните через них на счет «три-четыре».

3. Отдых сидя, с наклоном вперед

Два способа:

Сядьте на стул и наклонитесь вперед под углом 30 градусов. Ступни – твердо на полу. Локти – на колени, подбородок – в ладони. Дышите медленно.

Сядьте на стул перед столом и примите то же положение, но положив руки на стол. На стол – подушку, голову – на подушку. Дышите медленно.

4. Стойка с поддержкой

Также два способа:

Прислонитесь телом к стене, лицом в сторону. Положите руки на бедра и расслабьте их, затем немного наклонитесь вперед, свесив руки перед собой.

Встаньте перед столом и положите ладони на поверхность, расслабив шею. Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.

В обоих случаях дышите медленно.

5. Спите в расслабленной позе

Засыпайте с подушкой между ног или под коленями (чтобы они были слегка согнуты). Голову следует держать приподнятой (на подушке), а спину держать прямо.

6. Используйте аппарат CPAP в ночное время

Он будет прокачивать воздух через маску, пока вы спите. Но это, конечно, на тяжелые случаи. Например, для людей с апноэ во сне.

7. Ищите эмоциональную поддержку у близких

Стрессовые события, финансовые трудности, одиночество и другие проблемы могут вызвать одышку.

Черпайте силы с семьей и друзьями, чтобы улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровые отношения.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

затрудненное дыхание Здоровье полезные советы

14 октября 2026

Оксана Смелая

12:07

Фруктовые деревья, лавочки и турник — руками туапсинских мальчишек

Во дворе дома № 11 на улице Ленинградской в Туапсе есть своя небольшая «бригада». В ней всего трое ребят: старший — студент метеотехникума, двое младших — пятиклассники. Но именно они взяли на себя немалую часть забот о дворе.

Ребята, которые благоустраивают двор дома на улице Ленинградской в Туапсе

— Вот персики, вишни, березка, елка и другие деревья, стол и скамейки, побеленные бордюры, покрашенные перила — все это их рук дело, — рассказывает председатель Совета дома Павел Петраков. — Иногда мы просим помочь, но чаще им и говорить не надо. Сами видят, где что нужно сделать.

Мы пришли во двор, чтобы познакомиться с ребятами и понять, почему они в свободное от учебы время совершенно бесплатно сажают деревья, ремонтируют лавочки, красят и белят.

Ирина Стюрова

11:16

Бутерброды из нашего прошлого: три простых рецепта от туапсинки

Рецептами закусок, которые когда-то часто готовили к праздникам, с нами поделилась 78-летняя Надежда Прокофьева.

— В советские времена к праздникам готовились с особым удовольствием. Даже из самых простых продуктов старались сделать что-то вкусное. На столе часто появлялись бутерброды с селедкой, шпротами, картошкой и солеными огурцами, — вспоминает Надежда Борисовна.

Шпроты тогда были дефицитом и продавались не всегда, поэтому к большим праздникам баночка такой рыбы считалась почти обязательной покупкой. Надежда Прокофьева предложила три варианта бутербродов из знакомых продуктов.

12 октября 2026

Оксана Смелая

14:59

Время квасить капусту: рецепт от туапсинской артистки Натальи Дударь

Осень — самое время квасить капусту. Своим рецептом с нами поделилась артистка Туапсинского камерного оркестра, альтистка Наталья Дударь.

Кочаны капусты и морковь для осенней заготовки

На 2 килограмма белокочанной капусты берем 200 граммов моркови и около 40 граммов соли. По желанию можно добавить лавровый лист, черный перец горошком, семена тмина или укропа. Наталья также добавляет немного сахара.

С капусты снимаем верхние поврежденные листья, удаляем кочерыжку и тонко шинкуем. Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Перекладываем овощи в широкую чистую емкость, добавляем соль и специи, затем аккуратно перемешиваем руками и слегка обминаем, чтобы появился сок. Сильно давить не нужно, иначе капуста может потерять хруст.

Надежда Погребняк

14:25

МЕДВЕЖЬИ СТРАСТИ

Россию накрыла волна медведофобии. Подробности об очередной встрече животных с человеком появляются в СМИ каждый день. И хотя основная масса таких новостей идет из Сибири и Дальнего Востока, тревога накрывает и те регионы, где бурый медведь никогда не становился виновником гибели человека. Так, в Краснодарском крае животных все чаще замечают рядом с поселками, а видео, снятые очевидцами, разлетаются по пабликам, сея панику. Мы обратились к специалистам, чтобы разобраться, почему медведи выходят к людям и насколько опасны такие встречи.

Фото: magnific.com

МЕДВЕЖИЙ ТЕРРОР

Осенью 2026 года о проблеме заговорили сразу в нескольких регионах. Особенно тяжелая ситуация сложилась в Красноярском крае, Иркутской области, на Алтае, Камчатке, в Бурятии и Томской области. В одном Красноярском крае за сентябрь погибли шесть человек, возле Иркутска сообщалось о четырех погибших.

8 октября 2026

Оксана Смелая

16:41

У Эмбер появился дом

Эмбер, за судьбой которой больше года следили туапсинские зооволонтеры, наконец нашла хозяев. Собаку обнаружили истощенной возле мусорных контейнеров, после чего волонтерам пришлось долго восстанавливать ее здоровье.

— Когда мы нашли ее, на собаку было страшно смотреть — кожа и кости, она ела листья, — рассказывает координатор группы «Шанс на жизнь» Кристина Каргина.

По словам волонтера, тогда Эмбер было около пяти лет. После осмотра ветеринар предположил, что породистую собаку могли использовать для разведения щенков. К моменту, когда ее нашли, она была сильно истощена.