В летний солнцепек есть хочется меньше. Используйте это, чтоб похудеть. Рацион с акцентом на фруктах и овощах поможет скинуть лишние килограммы.
Фото: beauty.ua
Садиться на диету в такое время просто вредно. Организм и так испытывает перегрузки из-за жары.
Вместо этого диетологи предлагают откорректировать свой рацион.
Рекомендуется ранний подъем и завтрак в 6-7 утра. Для обеда наиболее оптимальное время 11:30.
Ужин желательно разбить на два приема: первый в 18:00, следующий – в 21:00, когда уже не жарко.
В летний солнцепек ваша пища не должна быть высококалорийной.
Избегайте плотных мясных блюд (сало, копченая колбаса, свиной шашлык и т.п.) или по крайней мере ешьте их только на ужин.
Составьте свой рацион так, чтобы завтрак составлял 35% от суточного приема пищи.
Обед и ужин – по 25%, и 15% – последний ужин.
Уделите особое внимание овощам и фруктам – их рекомендуется съедать 1,5 кг в день.
Отдавайте предпочтение холодным и быстрым в приготовлении блюдам: суп из щавеля / помидоров, окрошка и т.п.
Холодная еда вынуждает организм выделять энергию на её согревание, и это тоже способствует потере веса.
Отваривайте овощи заранее, вечером или рано утром (до жары).
На роль второго блюда отлично подойдет холодное отварное мясо или рыба, с овощами.
Лучший десерт после ужина – мороженое или что-то фруктовое.
А вот свежие фрукты лучше усваиваются утром. Их не стоит есть на ночь.
Другое дело – овощи, они не вызывают брожение в желудке.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.