Эндрю Вейл, доктор медицинских наук из Гарварда, предлагает этот быстрый и эффективный метод
Изображение: www.viikonloppu.com
Обойдемся без прелюдий и сразу изложим этот удивительный трюк. Его лучше всего назвать цифрами: «4-7-8».
Он заключается в том, что необходимо растянуть вдох через нос на 4 секунды. После этого – задержать дыхание на 7 секунд. А затем – выдохнуть через рот, и растянуть этот выдох на 8 секунд.
Вот и все. Эта дыхательная практика способствует тому, что ваш сердечный ритм замедляется, и организм успокаивается. Нескольких таких повторов достаточно.
Как это работает
Если вы испытываете тревогу или стресс, в ваших венах бушует адреналин. Сердце бьется в усиленном ритме. Дыхание – поверхностное и быстрое.
Описанная дыхательная практика работает как седативное средство.
Вы искусственно замедляете дыхание – и организм вслед за этим вынужденно понижает скорость сердцебиения (кислорода-то для движения «новой» крови все равно не хватает).
Кроме того, это и помогает утихомирить рой мыслей в голове. Ведь вы фокусируетесь на своем дыхании, ваш ум занять подсчетом секунд.
Известно, что физическое воздействие на симптомы часто помогает подавить причину. Парадокс. И это – именно тот случай, когда мы этим пользуемся.
Вследствие замедления дыхательных и сердечных процессов, организм расслабляется, притом очень быстро.
В этой практике нет ничего нового (как известно, новое – хорошо забытое старое).
По словам доктора Вейла, индийские йоги веками применяли это методику, чтобы расслабиться и подавить стресс. Так что она совершенно безопасна для здоровья.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.