14 октября 2021

9 признаков, как отличить начинающуюся депрессию от обычной усталости

Психолог Михаил Лабковский рассказал о 9 признаках, по которым можно определеить, что развивается депрессия. Депрессия – это психическая болезнь, при которой требуется помощь психотерапевта.

Чтобы не спутать начало серьезного заболевания с банальной усталостью или плохим настроением, психолог рассказал, на что обратить внимание.

Подавленность 

Такое ощущение может возникнуть и у нормального человека в силу обстоятельств. Но если кажется, что жизнь стала бессмысленной, вы чувствуете тоску и апатию в течение нескольких недель или даже месяцев, то пора бить тревогу. 

Пропала энергия 

Человек настолько ослаблен, что нет сил даже заварить чай или пожарить яичницу. То есть нет энергии даже на выполнение самых простых вещей. 

Нет ощущения удовольствия 

Вы перестали ощущать радость от вкусной еды, просмотра фильмов, общения с друзьями или прогулок. Все, то, что приносило вам удовольсвтие раньше, теперь не приносит тех ощущений. 

Вес и аппетит изменились 

Аппетит может повыситься или понизиться, то есть стать соврешенно другим. Могут измениться пищевые привычки. Возможно, вы стали больше есть сладкого. 

Пропало сексуальное желание 

Интерес к интимным удовольствиям совершенно пропал или уменьшился в разы. Снижается либидо. 

Изменения активности 

Начинающаяся депрессия может проявиться заторможенностью или гиперактивностью – две крайности, которые раньше у вас не наблюдались. 

Чувство вины и стыда 

Вы становитесь слишком критичны к самим себе. Вы постоянно вините себя за что-то, осуждаете и критикуете. Даже за такие поступки, которые не приносят никому вреда. 

Задумываетесь о смерти 

Человек начинает думать о смерти, часто возвращается к этой теме, интересуется всеми новостями на эту тему. Или даже думает о том, что пора умереть. 

Причины депрессии 

В передаче Елены Малышевой «Жить здорово» рассказали, что депрессия вовсе не болезнь капризных людей или бездельников.  

Причины бывают разные: реакция на горе или на другую жизненную ситуацию, гипотиреоз, гипертиреоз, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических веществ.  

12 августа 2021

6 немедикаментозных методов лечения депрессии

Как показывает практика, лечение депрессии не ограничивается приемом лекарств. Существуют альтернативные методы, с низким уровнем риска

1. Световая терапия

Во время светотерапии вы получаете искусственный свет, сидя рядом с лампой – лайтбоксом.

Обычно она используется для лечения людей с сезонным аффективным расстройством – формой депрессии, которая появляется в определенное время года, обычно осенью и зимой.

Но эта терапия может быть полезна и для лечения клинической депрессии.

2. Упражнения

Упражнения невероятно полезны для мозга. Они улучшают когнитивные способности, настроение, двигательную функцию и эмоциональную регуляцию. 

Ряд исследований показывает, что выполнение умеренных кардиоупражнений 3 раза в неделю в течение 9 недель сводит на нет симптомы депрессии. 

3. Йога

Йога – это техника, которая задействует не только тело, но и разум. Она идеально подходит для снятия стресса, физической боли и симптомов депрессии.

4. Медитация осознанности

Медитация осознанности – это сознательное управление своим дыханием и пребыванием в настоящем моменте. 

Обнаружено, что она снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень гормонов стресса.

5. Иглоукалывание

В акупунктуре обученный специалист использует иглу для стимуляции определенных точек на теле. 

Их стимуляция ускоряет выделение химических веществ в организме и мозге, что может помочь уменьшить физическую боль и стресс.

6. Травы и пищевые добавки

Многие травы и добавки помогают улучшить психическое здоровье. 

Например, травяная добавка зверобой веками использовалась для лечения депрессии, беспокойства, проблем со сном и многого другого.

Другие активные в этом плане травы и добавки включают шафран и жирные кислоты омега-3.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления