4 июля 2024

01:13

3 наиболее полезных упражнения после родов

Если у вас острое желание привести тело в форму, то нагрузки нужно вводить постепенно – по меньшей мере, через 2 недели после выписки. И это если роды прошли нормально, без осложнений, и если нет никаких противопоказаний. Все это, конечно, еще нужно обсудить с лечащим врачом. Но медики предлагают для ознакомления 3 несложных и самых оптимальных упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фото: mens-physic.ru

1) Ягодичный мост (заглавное фото)

Лечь на ковер (коврик) спиной, ноги – согнуть в коленях и притянуть к ягодицам. Руки – вдоль тела, стопы – на ширине плеч. Постепенно поднимайте и опускайте таз. Никакой спешки, делайте все в удобном для вас темпе.

При желании, упражнение можно усложнить – в момент подъема таза вытягивайте одну ногу вперед или вверх, а потом опускайте, сгибая в колене. И – повторите это же движение с другой ногой. 8-20 подходов.

2) Гиперэкстензия

Для этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги – на ширине плеч, руки – в замке над головой. Суть в том, чтобы в таком положении медленно отрываться грудью от пола, после чего так же медленно опускать голову. 8-10 повторений на один подход; количество подходов со временем можно увеличивать.

3) Подъемы рук и ног по диагонали

Упражнение призвано укрепить спину и мышцы кора. Встаньте на четвереньки и начинайте по очереди выпрямлять вначале правую руку и левую ногу, опускаете, а потом так же – левую руку и правую ногу. 5-7 повторений для одной стороны на один подход.

После всего обязательно дайте себе отдохнуть – прилягте спиной на ковер, притяните колени к груди и обхватите их руками, приподнимите верхнюю часть корпуса – и немного поперекатывайтесь вперед-назад. Это поможет снять напряжение со спины.

Если до родов вы занимались в тренажерном зале, то к этому можно будет вернуться не раньше, чем через 2 месяца. Повторяем, к нагрузках нужно привыкать постепенно, чтобы не шокировать организм. Делайте все аккуратно, чтобы не навредить здоровью.

news беременность Здоровье физкультура

16 июня 2026

Надежда Погребняк

14:44

Ветерану Великой Отечественной войны Петру Лоншакову из Туапсинского округа исполнилось 103 года

С днем рождения его поздравил губернатор Кубани Вениамин Кондратьев

Фото: max.ru/kondratyevvi

В своих соцсетях глава Краснодарского края рассказал о биографии Петра Павловича. 18-летним мальчишкой ушел он на фронт. После ускоренной учёбы в Ташкентском пехотном училище попал на Юго-Западный фронт под Сталинград миномётчиком.

В 1943 году был тяжело ранен, и уже после этого его отправили в Казахстан готовить призывников, потом перевели на Дальний Восток.

Надежда Погребняк

12:28

Необычную спасательную операцию провели сотрудники отряда «Кубань-СПАС» в Кропоткине

Чтобы вытащить котенка, попавшего в ливневку, пришлось проявлять смекалку

Мяуканье пушистого малыша, который провалился через канализационную решетку, услышали проходившие мимо люди. В Кропоткине шел дождь, и вода в ливневке быстро прибывала. Прохожие попытались сами достать котенка, но неудачно. Тогда люди обратились к волонтерами, а те вызвали спасателей.

На место прибыли специалисты Гулькевичского отряда «Кубань-СПАС». Чтобы добраться до котенка, им пришлось спилить часть решетки. От громких звуков животное испугалось и забилось далеко в трубу, и достать его стало сложнее.

Надежда Погребняк

11:15

Определена дата проведения выборов в Государственную Думу в 2026 году

Указом президента РФ они назначены на 20 сентября

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Выборы в Госдуму в текущем году пройдут 20 сентября – соответствующий указ подписал президент России Владимир Путин.

Как пишут РИА Новости, председатель Центральной избирательной комиссии Элла Памфилова объявила о начале работы по подготовке к голосованию. Она также отметила, что голосование может продлиться три дня – исходя из запроса избирателей.

15 июня 2026

Надежда Погребняк

19:16

Краснодарский край присоединился к федеральной кампании «Учитель навсегда»

Для кубанских абитуриентов запустили инфоресурс «Будь учителем»

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Кампания «Учитель навсегда» реализуется в рамках национального проекта «Молодежь и дети», рассказала вице-губернатор региона Елена Воробьева. Она отметила, что основной площадкой стал портал возможностей педагогического образования «Будьучителем.рф». Здесь можно выбрать вуз или колледж для обучения, познакомиться с возможностями развития в профессии.

– Это один из инструментов, благодаря которому в стране растет интерес к педагогическому образованию, – сказала Елена Воробьева.

Надежда Погребняк

18:54

Чем полезна цветная капуста и как ее правильно готовить, рассказал ведущий Сергей Малоземов

В своих соцсетях он поделился рецептом простого блюда из этого овоща

Фото: magnific.com

Цветная капуста по праву занимает высокое место в рейтинге полезности у врачей и диетологов. Этот представитель крестоцветных содержит немало полезных микроэлементов, необходимых для нашего здоровья.

Как рассказал в своем блоге врач и ведущий Сергей Малоземов, по количеству витамина С цветная капуста обгоняет свою родственницу – белокочанную капусту. Также она содержит витамин В7 (биотин), лизин и аргинин – аминокислоты, которые помогают тканям нашего организма восстанавливаться и расти. Но главное ее оружие – это сульфорафан. Он помогает бороться с раковыми клетками, снижает риск заболеваний сердца и сосудов, помогает при остеопорозе и убивает бактерию хеликобактер пилори.