4 июля 2024

01:13

3 наиболее полезных упражнения после родов

Если у вас острое желание привести тело в форму, то нагрузки нужно вводить постепенно – по меньшей мере, через 2 недели после выписки. И это если роды прошли нормально, без осложнений, и если нет никаких противопоказаний. Все это, конечно, еще нужно обсудить с лечащим врачом. Но медики предлагают для ознакомления 3 несложных и самых оптимальных упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фото: mens-physic.ru

1) Ягодичный мост (заглавное фото)

Лечь на ковер (коврик) спиной, ноги – согнуть в коленях и притянуть к ягодицам. Руки – вдоль тела, стопы – на ширине плеч. Постепенно поднимайте и опускайте таз. Никакой спешки, делайте все в удобном для вас темпе.

При желании, упражнение можно усложнить – в момент подъема таза вытягивайте одну ногу вперед или вверх, а потом опускайте, сгибая в колене. И – повторите это же движение с другой ногой. 8-20 подходов.

2) Гиперэкстензия

Для этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги – на ширине плеч, руки – в замке над головой. Суть в том, чтобы в таком положении медленно отрываться грудью от пола, после чего так же медленно опускать голову. 8-10 повторений на один подход; количество подходов со временем можно увеличивать.

3) Подъемы рук и ног по диагонали

Упражнение призвано укрепить спину и мышцы кора. Встаньте на четвереньки и начинайте по очереди выпрямлять вначале правую руку и левую ногу, опускаете, а потом так же – левую руку и правую ногу. 5-7 повторений для одной стороны на один подход.

После всего обязательно дайте себе отдохнуть – прилягте спиной на ковер, притяните колени к груди и обхватите их руками, приподнимите верхнюю часть корпуса – и немного поперекатывайтесь вперед-назад. Это поможет снять напряжение со спины.

Если до родов вы занимались в тренажерном зале, то к этому можно будет вернуться не раньше, чем через 2 месяца. Повторяем, к нагрузках нужно привыкать постепенно, чтобы не шокировать организм. Делайте все аккуратно, чтобы не навредить здоровью.

news беременность Здоровье физкультура

8 мая 2026

Надежда Погребняк

13:18

Аэропорты Юга временно приостановили свою работу

Предварительный срок приостановки – до 12 мая – может быть скорректирован в сторону сокращения

Фото: admkrai.krasnodar.ru

13 аэропортов Юга России – Астрахани, Владикавказа, Волгограда, Геленджика, Грозного, Краснодара, Махачкалы, Магаса, Минеральных Вод, Нальчика, Сочи, Ставрополя и Элисты – приостановили свою работу. Связано это с атакой беспилотников ВСУ на административное здание филиала «Аэронавигация Юга России» в Ростове-на-Дону. Работа регионального центра также корректируется.

Предварительно, срок приостановки полетов – до 12 мая. Но как заявили в Минтрансе, он может быть скорректирован в сторону уменьшения.

7 мая 2026

Надежда Погребняк

14:03

В Краснодаре и Новороссийске пройдут Парады Победы

Решение власти региона приняли совместно с силовыми и военными структурами

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Как рассказал губернатор Вениамин Кондратьев, проведение праздничным мероприятий с сегодняшней ситуации – это высокая ответственность. В крае принимаются все необходимые меры, чтобы обеспечить безопасность жителей.

– Мы выросли на примерах доблести и славы народа-победителя. И сегодняшние мальчишки и девчонки, жители нашей Кубани должны испытывать чувство гордости за наших земляков, иметь возможность посещать военные парады, – сказал глава Краснодарского края. – Благодарен правоохранительным органам за поддержку решения о проведении парадов в столице Кубани и городе-герое Новороссийске в честь 81-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне. Мы живем в непростое время ежедневной беспилотной опасности и угроз с воздуха, но благодаря профессионализму наших военных и правоохранителей – мы справляемся.

Надежда Погребняк

13:33

Туапсинцы могут проголосовать за благоустройство городских территорий

В этом году свой голос можно отдать за один из трех объектов

Фото: admkrai.krasnodar.ru

В Туапсинском округе идет голосование за территории, которые будут благоустраивать в следующем году в рамках нацпроекта «Инфраструктура для жизни». В этот раз туапсинцам предлагают выбрать из трех вариантов:

Проголосовать можно на портале zagorodsreda.gosuslugi.ru до 12 июня 2026 года.

Надежда Погребняк

12:28

Кубанцы стали меньше разводиться: статистику привел краевой ЗАГС

По данным управления количество разводов снизилось на 20%

Фото: magnific.com

Число разводов снизилось в Краснодарском крае. В 2025 году количество актов о расторжении брака оказалось на 20% меньше, чем годом ранее, пишут «Краснодарские известия». Такую статистику привели в управлении ЗАГС Краснодарского края.

А вот количество заключенных браков выросло, хотя и не ненамного – всего на 0,7%.

Надежда Погребняк

12:09

4,6 тысячи гостевых домой включили в Единый реестр классификации в Краснодарском крае

Это 93% от общего количества гостевых домов, расположенных на Кубани

Фото: magnific.com

Как отметил вице-губернатор Александр Руппель, гостевые дома и индивидуальные средства размещения составляют больше половины номерного фонда в регионе. На них приходится весомая доля турпотока.

– В этой части закон о гостевых домах создает единые правила игры для всех объектов индустрии гостеприимства. Поэтому вопрос соблюдения действующего законодательства крайне важен, – сказал заместитель главы края.