23 мая 2021

Лучшие и худшие продукты для людей, пытающихся бросить курить

Хотя официальной диеты для отказа от курения не существует, некоторые продукты могут этому поспособствовать. А некоторые – затруднить это.

Лучшее: молоко
Фото: jamanak.ru

Если вы чувствуете, что нарастает тяга, всегда лучше принять стакан молока вместо сигареты. В конце концов, оно совсем не сочетается с сигаретами. 

Худший: кофе
Фото: posudaguide.ru

В отличие от молока, кофе и сигареты часто идут рука об руку. 

Кроме того, кофеин может усилить стимулирующее действие сигарет. И как следствие – увеличить тягу к очередной затяжке.

Если вы пытаетесь бросить курить, лучше перейти на чай. 

Худший: алкоголь
Фото: northshoreairconditioning.com.au

Алкоголь – одна из самых частых причин рецидива курения для пытающихся бросить.

Люди часто курят, когда пьют пиво, вино или коктейли. Эти вещи настолько тесно связаны, что очередная затяжка во время выпивки делается автоматически.

Постарайтесь полностью воздержаться от алкоголя хотя бы в течение первого месяца. Далее возможно послабления (пару раз в месяц).

Но в идеале сначала нужно бросить спиртное. И уже после – избавляться от курения.

Лучшее: фрукты и овощи
Фото: nuskin-rus.ru

Согласно исследованию в Nicotine & Tobacco Research (2013), чем больше человек потребляет фруктов и овощей – тем меньше он курит.

Это работает и в отношении молока (см. пункт 1). Эти продукты с сигаретами просто не сочетаются – они ухудшают вкусовое восприятие сигарет.

Поэтому тем, кто на пути отказа от этой пагубной привычки, следует «нажимать» на продукты «по другую сторону весов».

Лучшее: попкорн
Фото: static.vix.com

Когда бросаешь курить, испытываешь тягу занять чем-то рот (зубы).

Американская кардиологическая ассоциация (АКА) рекомендует попкорн.

С одной стороны, это займет вас, с другой – удовлетворит возросший аппетит.

Продукт малокалорийный, и его можно долго есть.

Лучшее: замороженный виноград
Фото: assets.punchdrink.com

Это – тоже совет от АКА, если попытки бросить курить спровоцировали тягу к сладкому.

Это более здоровый выбор, чем обработанные десерты. А поскольку виноград замороженный, его есть придется дольше, чем свежие ягоды и фрукты. 

Лучшее: палочки корицы
Фото: billionnews.ru

Оговорка: НЕ на постоянной основе. Лишь по настроению, время от времени.

Эта специя помогает подавить тягу к сигаретам. 

Лучшее: фасоль
Фото: cdn.drweil.com

Отказ от курения часто связан с увеличением веса, и вам нужно следить за своим питанием. 

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. В первую очередь, это, конечно, бобы.

Помимо них: артишоки, брокколи, малина и овсянка. 

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

21 мая 2021

Как я бросил курить

Писатель, профессиональный охотник и оленевод из тайги Николай Абоимов рассказывает, как он бросал курить

Курить он начал поздно. Произошло это, наверное, как бывает у всех – ненавязчиво, за компанию, затяжка за затяжкой… И пагубная привычка укоренилась.

Как впервые пришла мысль бросить?

«Когда занимаешься охотой, ты много ходишь. Километры леса, подъемы на сопку и спуск. А дыхалки и не хватает. Голова кружится! – говорит охотник. –

Днем находишься, а вечер и ночь коротаешь за сигаретами. Утром – вдохнешь свежего воздуха – и скверно так закашляешься…».

Все усугубляло еще и давнее пристрастие к спиртному.

В самые первые разы, когда он попытался бросить курить, именно алкоголь развернул его обратно.

Подвыпивши, было так хорошо ослабить над собой контроль и затянуться… потом еще и еще.

Поэтому первое, с чего началось оздоровление писателя – это отставленная бутылка и рюмка.

Николай Абоимов признается, что это потребовало куда меньших усилий, чем борьба с курением:

– Выпивать мог и раз в месяц, и реже. Такой привязанности не было. Но курение… ты с этой «соской» постоянно. Это укореняется настолько, что сам не замечаешь, как берешь очередную сигарету в зубы.

Искоренять сигареты из жизни он решил жестко. Всякую поездку в леса планировал уже без сигарет. В зимовках сжег все запасы махорки.

«Но когда сигарет нет, курить хочется по-страшному», – продолжает охотник.

Сперва пошли в ход «чинарики» (окурки) из баночек в зимовках. Когда они кончились, Николай начал вскрывать полы – там их тоже можно было отыскать.

Но и они быстро кончились. Курить охота.

Он один, на многие километры вокруг. Его забросили подальше – 107 км до ближайшей метеостанции, где можно взять сигарет.

Николай Абоимов. Фото: mail.russkiymir.ru

Стал пробовать новое.

Мох – не то. Чай – тоже не то. Перебивался от одного к другому, но каким-то образом – не срывался, хотя желание затянуться душило.

Изредка искушение могло подойти и со стороны местных, если пересекались.

«У эвенков другое отношение к дыму в принципе. Для них это нечто из разряда благовоний. Они же все окуривают: дом, одежду, ружья, инструменты, – говорит Николай, – Надо ли говорить, что курят они с очень раннего возраста?»

Однажды у них случайно застрелили охотника. Приехал судмедэксперт – знакомый нашего героя. Николай Иосифович присутствовал при вскрытии.

В его память врезались черные, как копоть, легкие погибшего. Оказывается, охотник много курил.

Судмедэксперт объяснил, что это естественно – легкие от курения были практически закоксованы, кровь не доносила кислород в органы.

«Он тогда сказал мне: «Коля, без пищи человек может продержаться месяц. Без воды – неделю. А без воздуха – пару минут. Уж для тебя, охотника, знать это важнее всего», – вспоминает писатель. –

Я понял, что у меня, наверное, такие же легкие. Тогда я задумался капитально. И бросил курить».

Года два еще, по его словам, пришлось отхаркиваться. Да так, что снег чернел. Но муки терпения того стоили:

– Вот уже 35 лет, как я не пью, и 34 года – как не курю. Мои легкие «выправились», работают отлично. По этажам бегаю, на сопку поднимаюсь, – заканчивает свой рассказ Николай Абоимов, –

Это тяжело, но это надо пробовать. Хоть 10, хоть 20, хоть 100 раз. Когда-нибудь это все равно получится.

И даже – насиловать себя, если по-другому не выходит. Это выполнимо, но это НУЖНО перетерпеть. Я через это прошел, чего искренне желаю и всем, кто на этом пути.

Будьте здоровы!

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

18 ноября 2020

Как курение влияет на степень заражения ковидом и тяжесть болезни

В начале пандемии возникло ошибочное мнение, что коронавирус, якобы, обходит стороной курильщиков. Однако позже американские биологи опровергли это мнение. Результаты опубликованы в издании Cell Stem Cell

У курильщиков дыхательные пути, как стены с дырами. В них проскочит любой вирус, в том числе и COVID-19. К этому выводу пришли ученые центра регенеративной медицины и исследования стволовых клеток при Калифорнийском университете Лос-Анджелеса.

Они провели эксперименты, доказавшие, что курение блокирует активность белков-мессенджеров иммунной системы, называемых интерферонами, пишет «Рамблер».

Первый путь попадания коронавируса в организм – это верхние дыхательные пути. Здесь имеется особенная слизь, которая не дает вирусам проникнуть внутрь. Слизь продуцируется тканью, которая состоит из клеток с выступами в виде пальцев. Они-то и выталкивают эту слизь вверх и наружу.

Исследователи создали две модели верхних дыхательных путей и подвергли их заражению коронавирусом. При этом одну модель окуривали сигаретным дымом.

Оказалось, что именно в окуренных дыхательных путях вируса в три раза больше.  Все потому, что под воздействием сигаретного дыма активность белков-мессенджеров иммунной системы блокируется. По сути, собственный интерферон бездействует.

Как пояснил руководитель исследования Бриджит Гомпертс, если представить дыхательные пути в виде высоких стен, защищающих замок, курение — это создание дыр в этих стенах. Оно снижает естественную защиту, что позволяет вирусу проникнуть внутрь.

А чем больше вирусов попало в организм, тем и выше риск не просто заболеть, а переболеть в тяжелой форме. Во всем мире уже подтверждено, что среди тех, кто курит, количество тяжелых случаев и смертей от COVID-19 выше, чем у некурящих. Но не было ясно, почему именно это происходит. Американские ученые дали на это ответ.

О том, какие последствия бывают даже после выздоровления от коронавирусной болезни, рассказали врачи. Оказывается, серьезные последствия могут быть не только у тяжело переболевших людей, но даже у тех, кто болел в легкой форме. Более того – иногда и у бессимптомников.

30 октября 2020

Доктор Мясников развенчал миф, что курение спасает от коронавируса

Телеведущий и главврач столичной клиники объяснил, почему курильщики беззащитны перед коронавирусной инфекцией.

«На самом деле доказано, что курение является мощным фактором риска для тяжёлой формы коронавируса», — заявил Мясников.

Почему именно так? Потому что курение способствует возникновению тех факторов, которые приводят к тяжелому течению коронавирусного заболевания. Это атеросклероз, почечная болезнь, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Не надо обманываться, призывает Мясников к здравомыслию. Кстати, он напомнил, что и алкоголь входит в тот же список провокаторов тяжелого течения болезни.

Ученые Гарвардского университета в марте 2020 года на основе исследований доказали, что курящие люди имеют больший риск осложнений при коронавирусе – примерно в 1,4 раза В том числе риск попадания в реанимацию и даже смерти в 2,4 раза выше, чем у тех, кто не курит.

Провели свое исследование и китайские ученые. Оказалось, что у курящих людей COVID-19 вызвал пневмонию и другие осложнения и даже летальный исход в 14 раз выше, чем у тех, кто не курил.

Однако, сам миф появился неспроста. Китайцы провели опрос инфицированных в феврале этого года. Оказалось, что среди более 1000 человек 85,4% опрошенных оказались некурящими.

Затем в журнале Европейской академии аллергии и клинической иммунологии Allergy было рассказано о клинических характеристиках 140 заболевших. Только двое среди всех больных оказались активными курильщиками, то есть 1,4% от общего числа.

Тем не менее, это были первые исследования в начале пандемии. Врачи искали связь между курением и заражением. Позже оказалось, что курение все-таки наоборот вызывает больше опасности при заражении коронавирусной инфекцией и вовсе не оберегает от заражения.

Александр Мясников поделился собственным опытом, как он бросил курить после многолетнего стажа курильщика. Это было не легко. Однако, от своей привычки он избавился раз и навсегда.

Как преодолеть этап отказа от курения, врач рассказал на примере собственных проб и ошибок. Он подробно рассказал, что происходило с его ощущениями и самочувствием после отказа от курения. Его опыт уже помог многим людям.

23 апреля 2020

Доктор Мясников: как покончить с курением раньше, чем оно покончит с тобой

Как избавиться от курения окончательно? Кто с кем раньше покончит: вы с курением или оно с вами? Давайте поторопимся, призывает известный доктор Мясников и дает совет на собственном опыте.

Когда надо бросать курить? Прямо сейчас, считает доктор. Потому что у табака есть фора – многолетний стаж. А даже после того, как человек бросит курить, у него еще до 3 лет сохраняется риск сердечно-сосудистых катастроф и 5-6 лет – риск развития онкологии, причем не только легкого. Но значительно снизится риск скоротечного и опасного вида рака – мелкоклеточного рака легких.

Мясников рекомендует бросить курить сразу, а не постепенно. Это снижает риск рецидива. Но как этот рецидив не допустить вообще?
Он привел ужасающие цифры. По статистике 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить, а 50% уже пытались бросать. Но удержаться от курения, ну хотя бы год, смогли только от 3 до 6%! Это те счастливчики, кто смог сделать это без врачей и лекарств. А при правильном медицинском подходе и лечении год могут продержаться уже 32%!

«Мне повезло: когда-то в далёкой молодости я курил, но смог резко бросить и попал в эти 3-6% счастливчиков, кто не начал курить сигареты опять», — говорит Мясников.

Решение бросить курить пришло к нему внезапно. Его срочно позвали в Москву на конгресс. И он, встав с утра, преодолел полторы тысячи километров от Крыма до столицы на «Жигулях» по узким, щербатым в то время, шоссе. Приехал уже поздно и устал как собака. Говорит, не то что курить — жить не хотелось! От злости решил бросить курить. И бросил.

О своем решении тут же поспешил сообщить всем коллегам в Институте кардиологии. А поспешил потому, что боялся сорваться. А так, вроде, стыдно будет словами на ветер бросаться.
Первые пять дней, как вспоминает доктор, было тяжело. Все время хотелось закурить. Особенно по утрам, в привычном режиме с чашечкой кофе. А потом во время рабочего дня, особенно в каких-то обсуждениях или спорах с коллегами. Руки сами искали пачку в кармане. Но ее там не было.

Удержаться от срыва ему помог мгновенный ощутимый прилив сил! Казалось бы, и до этого врач считал себя вполне здоровым, занимался самбо. Но вдруг почувствовал разницу, все оказалось относительным. Уже на утро, после отказа от сигарет он проснулся необыкновенно свежим. Даже походка изменилась, хотелось бежать, а не идти!
Далее последовал тяжёлый кашель с отхождением большого количества зелёно-черной мокроты. Легкие освобождались от той гадости, что скопилась внутри из-за курения. «Я смотрел на эту мокроту и думал: «и эта вся мерзость была во мне?! Ну нет, я копить это больше не хочу!!!» — вспоминает врач.

После первой недели тянуть к сигаретам стало меньше, но они еще долго снились по ночам. Доктор Мясников говорит, что существуют особые провоцирующие факторы, к которым надо быть готовыми и мобилизоваться заранее. Либо просто на некоторое время отказаться от этих факторов. К ним относятся: чай или кофе, алкоголь, компания курящих, состояние стресса, плотная еда, нахождение в автомобиле.

Если избежать этих факторов не получается, хотя бы подготовиться к ним и в этот момент собрать всю свою волю. Есть полно советов, которые некурящим могут показаться даже наивными, как говорит врач. К примеру, выбросить пепельницу, посещать только «некурящие» рестораны, заедать желание закурить морковкой, яблоком, семечками и прочее. Однако даже незначительные моменты могут сыграть действительно полезную роль. Курение – это хроническое заболевание. А при хроническом процессе могут быть рецидивы, это нормально. Главное, извлекать уроки из них и не наступать на грабли дважды.

Да, и еще о чем предупреждает врач: есть такое понятие, как абстиненция, то есть синдром отказа от курения. Его надо просто пережить. «Среднестатистическая продолжительность — 2 недели, при том, что пик приходится на 2-й — 3-й день. В общем по-Божески!», — говорит Мясников. Но у кого-то может растянуться и на несколько месяцев. Проявляется этот синдром бессонницей, раздражительностью, прибавкой в весе, кратковременным повышением артериального давления и прочими неприятными вещами. Но они пройдут обязательно, надо только потерпеть.
Если человеку трудно бросить курить, он относится к тому большинству, что не выдерживают, то стоит обратиться к врачу, так считает Мясников. Врач назначит специальные препараты, которые смягчают симптомы отказа от курения и даже предотвратят набор в весе. Кстати, некоторые препараты основаны на никотине. Казалось бы, где логика?

«Дело в том, что основной вред табачного дыма не в никотине, а в содержании около 7000 различных куда более вредных веществ — агрессивных канцерогенов, токсинов, солей тяжёлых металлов, угарного газа, паров бензина, формальдегида, микрочастиц продуктов сгорания и проч и проч! Но зависимы мы не от них, зависимы мы от никотина!» — говорит Мясников.
А электронные сигареты врач не советует. Это плохая альтернатива.