13 сентября 2024

20:51

5 методов, как можно эффективно расслабить мышцы шеи и спины – и вернуться в тонус

Способы проверенные, а главное – легко выполнимые. Полезно для всех, кто может испытывать болезненные ощущения в спине, пояснице и шейных позвонках.

Фото: pervaya-medklinika.ru

1) Дышим – не дышим

Сделайте глубокий вдох, стараясь максимально напрячь спазмированную область тела. Дыхание необходимо задержать на 20-30 секунд – после чего расслабиться на выдохе. Повторите 5-6 раз, пока не расслабитесь полностью.

2) Массаж посредством легких касаний

Речь идет о точечных глубоких надавливаниях кончиками пальцев. Очень практичный способ купировать боль в замкнутых мышцах. В идеале это должен сделать кто-то со стороны, но можно и самому. Кроме того, можно применить массажный ролик или вибромассажер.

Также допустим массаж кубиком льда – круговыми движениями по часовой стрелке. Это способствует усилению кровотока и расслаблению напряженных мышц. Но – только если ваши проблемные мышцы /
нервы не были застужены!

3) Упражнение на растяжку – для спинных мышц в состоянии спазма

Устройтесь в сидячем положении. Тяните руки вверх, кончиками пальцев – к потолку. От сидения – не отрываться. Такие потягивания нужно повторять минут 5-10, делая небольшие перерывы. Движения должны быть плавные, дыхание – ровным.

С помощью плавных наклонов и поворотов головы назад-вперед расслабляем шею. Сидя, нужно запрокинуть голову назад и постараться натянуть мышцы шеи, двигая челюстью вниз-вверх.

Оба упражнения требуют 5-6 минут, повторяем каждый час.

4) Лечебные ванны

Предполагается, что это должны быть ванны с солью, обогащенной сульфатом магния и другими минералами. Благодаря им получится не только снять мышечное напряжение, расслабиться и снизить болевой синдром – но и очистить организм от токсинов. Полезно это будет и в отношении сердечно-сосудистой и нервной систем.

Принимать ванну – в сидячем положении, не дольше 15-20 минут (злоупотребление тоже не приведет ни к чему хорошему), температура воды должна быть 36-38 градусов.

5) Арт-терапия

Любопытно, но это тоже способ снимать не только эмоциональное, но и мышечное напряжение. Он сводится к тому, что нужно попытаться изобразить свою проблему на бумаге. Как можете. Можно даже скачать в интернете картины-раскраски для этого. Или пусть будут мазки, каракули и т.п. – это не важно.

Суть в том, что мышечное напряжение всегда сопровождают тревожные мысли. Перенося их на бумагу, мы быстрее избавляемся от них.

news Здоровье полезные советы спина

5 мая 2026

Сергей Звягин

16:29

В Туапсе отметили 18-ю годовщину присвоения почетного звания «Город воинской славы»

Торжественный митинг прошел сегодня на площади у стелы

Фото: Михаил Зыков, "Туапсинские вести"

В этом году из-за соображений безопасности митинг был немногочисленным, присутствовали представители администрации, ветеранских организаций, сотрудники МЧС.

– Все жители по праву считают наш город городом-героем, – сказал глава Туапсинского округа Сергей Бойко. – Сегодня, как и в 1942 году, Туапсе подвергается вражеским атакам. Больше недели мы ликвидируем последствия ударов ВСУ. Рядом с нами стоят пожарные и спасатели, боровшиеся с огнем. Низкий поклон им от всех туапсинцев.

4 мая 2026

Надежда Погребняк

16:24

Пять идей для гриля: что приготовить на праздники, кроме шашлыков

На углях можно вкусно получается не только мясо, но и овощи, и рыба

Фото: magnific.com

Череда майских праздников всегда знаменуется обязательным выездом на дачу или на природу. Главным блюдом на выходные становятся, по традиции, шашлыки. Но на углях (гриле) можно приготовить много других вкусных блюд. Поделимся идеями некоторых из них.

Попробуйте запечь на углях рыбу, например, сибаса или дорадо. Замаринуйте ее с травах и оливковом масле и запеките прямо на решетке, примерно по 10 минут с каждой стороны.

Надежда Погребняк

14:33

Синоптики рассказали, когда в Краснодарский край придет тепло

Дожди прекратятся в регионе уже в середине наступившей недели

Фото: magnific.com

Циклон, который принес на Кубань дожди и холодную погоду, вскоре отступит. Об этом «Кубань 24» рассказала замначальника Краснодарского ЦГМС Светлана Попова.

4 и 5 мая в крае еще ожидаются осадки, 6 мая дожди пройдут местами. С четверга, 7 мая, на Кубань вернется хорошая погода: на смену холодному придет теплый воздух, станет больше солнца.

Надежда Погребняк

12:52

Роспотребнадзор продолжает проверки воздуха и воды в Туапсе после пожаров на нефтекомплексе

Исследования водоисточников проводят совместно с лабораторией МУП «ЖКХ города Туапсе»

Как сообщили в ведомстве, все пробы воздуха, взятые после пожаров на морском терминале и НПЗ, находятся в пределах нормы. Ситуация с водоснабжением так же находится на строгом контроле. Исследования водопроводной воды Роспотребнадзор проводит совместно с лабораторией МУП «ЖКХ города Туапсе».

Уточняется, что источники, из которых берут воду для города, расположены на расстоянии около 10 км от места ЧП, что минимизирует прямое влияние любых возможных осадков.

Надежда Погребняк

10:31

Древний могильник исследовали археологи в Туапсинском районе

В районе села Бжид специалисты завершили раскопки памятника археологии

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Могильник был открыт в конце 1970-х годов туапсинским ученым Мадином Тешевым. В 1989-1991 годы здесь проводились раскопки, исследовали более ста погребений разного времени, в том числе дольмен «Бжид».

Как отметил вице-губернатор Роман Лузинов, сегодняшние работы на памятнике археологии были организованы с целью точной фиксации, научной оценки и полной характеристики обнаруженного материала, датировки и установления исторической ценности. Только после этого можно будет вести какие-либо действия на участке, где находится могильник.