20 мая 2021

Диетолог назвал лучшее время для жиросжигающей прогулки

Известный врач-диетолог Алексей Ковальков дал рекомендацию, когда лучше совершать пешие прогулки, чтобы сжечь больше жира.

Лучшее время для жиросжигания – утренние часы.Именно в утренние часы вырабатывается много гормона кортизола.  Этот гормон разрушает мышечную ткань и из нескольких аминокислот создает глюкозу. Повышается таким образом уровень глюкозы в крови.

Вместо завтрака — прогулка

Кстати, по утрам некоторым не хочется кушать, они даже пропускают завтрак. Потому что соматотропный гормон, который активно выделяется ночью примерно с полуночи до 3 утра, продолжает сжигать жир еще и в утренние часы, чувства голода в этот период еще не наступает. И не надо, как говорит диетолог, мешать гормону делать нас стройнее, «запихивать» в себя завтрак, если нет аппетита. 

Кортизол оберегает жиры. Однако если рано утром позволить себе только чашечку кофе без сахара или просто стакан воды, и выйти на прогулку,  то это погасит негативное влияние кортизола на мышечную массу,  будут сгорать жиры, а не мышцы.

Интервальная ходьба лучше

Перед утренней прогулкой, как говорит врач, не нужно ничего есть, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Сама прогулка не должна длиться более 45 минут. Этого вполне достаточно. А завтракать можно позже, когда придет аппетит.

Для интенсивного сжигания жировой массы нужно не просто ходить. Гораздо эффективнее, как говорит Ковальков, практиковать интервальную ходьбу. Две минуты пройтись быстрым шагом, затем минуту спокойным, снова повторить, и снова минута спокойного шага для восстановления сил.

Дело в гормонах, а не в калориях

Как говорит Ковальков, лишний вес – это зачастую сигнал организма о гормональном сбое. Сводить все лишь к количеству калорий – неверный подход. Потому что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и по-разному влияют на него. Пример тому: две бутылки водки имеют 4 тысячи калорий. Но толстых алкоголиков практически нет. 

Мы писали, что Алексей Ковальков объяснил, что толстеем и худеем мы вовсе не из-за еды. Стереотип о том, что еда влияет на наш вес, прочно засел в головах. На самом деле человек худеет или толстеет от изменения баланса гормонов в организме.

28 декабря 2020

Медики доказали, чем быстрее ходишь, тем дольше живешь

Интересную закономерность выявили медики. При быстрой ходьбе -6,5 км/ч на 24 процента повышается защита организма от различных заболеваний.

Если просто ходить в темпе, то риск преждевременной смерти снижается на 20 процентов.

Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов. Однако, чем быстрее ходьба, тем для организма лучше.

Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови. И это полезнее, чем 45 минут прогулки в день непрерывно.

Ходьба – это еще и прекрасная тренировка иммунной системы. Человек лучше противостоит вирусным заболеваниям.

Чем скандинавская ходьба полезнее обычной

Ходьба со специальными палками, напоминающими лыжные, стала в последнее время популярным видом физических упражнений. Этот вид ходьбы запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «Оригинальная скандинавская ходьба».

Идею ему подкинули лыжники-спортсмены. Летом они просто ходили с лыжными палками в качестве тренировки. А на соревнованиях показывали лучшие результаты.

При ходьбе со специальными палками тренируются мышцы спины и плечевого пояса. При такой прогулке задействуются почти 90 процентов всех мышц. А обычная ходьба заставляет работать 70 процентов мышц.

В то же время, палки берут на себя некоторую долю нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Поэтому людям в возрасте легче ходить. Очень хороша скандинавская ходьба для людей с проблемами в суставах нижних конечностей, с пяточными шпорами.

Еще такая ходьба позволяет в полтора раза быстрее сжигать жировые клетки. Людям полным можно успешнее снижать вес.

Скандинавская ходьба тренирует мышцу сердца, улучшает осанку и координацию движений, повышает дыхательный объем легких на 30 процентов.

Ученые проводили исследования и увидели, что при регулярной скандинавской ходьбе снижается уровень плохого холестерина, улучшается работа кишечника и обмен веществ, люди получают эффект омоложения.

Что произойдет, если каждый день ходить

Если вес тела превышает 90 кг, то за 2,5 часа прогулки в 10 километров сжигается более 750 ккал.

Если каждый день в течение месяца просто совершать часовые пешие прогулки, то можно сбросить 5-6 килограммов, мышцы подтянутся, талия станет тоньше.

Если проходить ежедневно по 10 км в день, то можно забыть о болях в коленях и скованности движений. Все дело в том, что при ходьбе повышается кровоснабжение позвоночного столба, укрепляются мышцы спины, поэтому и боль уходит.

Каждодневные прогулки по 10 километров через пару месяцев заметно стабилизируют кровяное давление, улучшают дыхание, убирают головные боли.

Прогулки ежедневно по 5-10 километров снимают боли в нижней части спины.

Длительные прогулки укрепляют организм при остеопорозе.
При сахарном диабете 2 типа, ежедневные 10-километровые прогулки помогут сдерживать уровень сахара в крови и иметь хорошее самочувствие.

Мы писали ранее, что известных врач Сергей Бубновский назвал мифом систему похудения «10 тысяч шагов в день». Он сказал, что система подходит не для всех. Человеку с артрозом ног, с плохим сердцем, астмой, лишним весом нужна коррекция и индивидуальная программа занятий.