28 декабря 2020

Медики доказали, чем быстрее ходишь, тем дольше живешь

Интересную закономерность выявили медики. При быстрой ходьбе -6,5 км/ч на 24 процента повышается защита организма от различных заболеваний.

Фото: centrzaboty.ru

Если просто ходить в темпе, то риск преждевременной смерти снижается на 20 процентов.

Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов. Однако, чем быстрее ходьба, тем для организма лучше.

Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови. И это полезнее, чем 45 минут прогулки в день непрерывно.

Ходьба – это еще и прекрасная тренировка иммунной системы. Человек лучше противостоит вирусным заболеваниям.

Чем скандинавская ходьба полезнее обычной

Ходьба со специальными палками, напоминающими лыжные, стала в последнее время популярным видом физических упражнений. Этот вид ходьбы запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием “Оригинальная скандинавская ходьба”.

Идею ему подкинули лыжники-спортсмены. Летом они просто ходили с лыжными палками в качестве тренировки. А на соревнованиях показывали лучшие результаты.

При ходьбе со специальными палками тренируются мышцы спины и плечевого пояса. При такой прогулке задействуются почти 90 процентов всех мышц. А обычная ходьба заставляет работать 70 процентов мышц.

В то же время, палки берут на себя некоторую долю нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Поэтому людям в возрасте легче ходить. Очень хороша скандинавская ходьба для людей с проблемами в суставах нижних конечностей, с пяточными шпорами.

Еще такая ходьба позволяет в полтора раза быстрее сжигать жировые клетки. Людям полным можно успешнее снижать вес.

Скандинавская ходьба тренирует мышцу сердца, улучшает осанку и координацию движений, повышает дыхательный объем легких на 30 процентов.

Ученые проводили исследования и увидели, что при регулярной скандинавской ходьбе снижается уровень плохого холестерина, улучшается работа кишечника и обмен веществ, люди получают эффект омоложения.

Что произойдет, если каждый день ходить

Если вес тела превышает 90 кг, то за 2,5 часа прогулки в 10 километров сжигается более 750 ккал.

Если каждый день в течение месяца просто совершать часовые пешие прогулки, то можно сбросить 5-6 килограммов, мышцы подтянутся, талия станет тоньше.

Если проходить ежедневно по 10 км в день, то можно забыть о болях в коленях и скованности движений. Все дело в том, что при ходьбе повышается кровоснабжение позвоночного столба, укрепляются мышцы спины, поэтому и боль уходит.

Каждодневные прогулки по 10 километров через пару месяцев заметно стабилизируют кровяное давление, улучшают дыхание, убирают головные боли.

Прогулки ежедневно по 5-10 километров снимают боли в нижней части спины.

Длительные прогулки укрепляют организм при остеопорозе.
При сахарном диабете 2 типа, ежедневные 10-километровые прогулки помогут сдерживать уровень сахара в крови и иметь хорошее самочувствие.

Мы писали ранее, что известных врач Сергей Бубновский назвал мифом систему похудения «10 тысяч шагов в день». Он сказал, что система подходит не для всех. Человеку с артрозом ног, с плохим сердцем, астмой, лишним весом нужна коррекция и индивидуальная программа занятий.

14 июля 2024

Звездный прогноз недели с 15 по 21 июля  

Овен 

Хорошая неделя, не предвещает проблем, о которых вы так переживали. Все пока откладывается. Разговор предстоит, но вы к нему подготовились хорошо. В выходные дни порадуют близкие люди. Сюрприз получится приятный.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя беспокойств, переживаний. Все идет к тому, что придется искать компромисс. Звезды рекомендуют вам отстаивать свои интересы уже сейчас. Потом будет только хуже, если проявите слабину. Люди, которые однажды поступили по отношению к вам не справедливо, захотят от вас уступок. 

Читать далее
7 июля 2024

Звездный прогноз недели с 8 по 14 июля 

Овен 

Вы поймете, почему топтались на одном месте. Ошибку легко исправить. только будут расходы. Зато появится реальный шанс вернуть потраченное в многократном размере. В личной жизни держитесь правила – вас не должно быть слишком много, можете утомить и отдалить.

гороскоп гороскоп

Телец 

Все не плохо, но держите эмоции при себе. Столкнетесь с несправедливостью. Выбор не велик: уйти, хлопнув дверью, или смириться и не злиться понапрасну. Любой выбор будет правильным. Не бойтесь перемен, бойтесь все время терпеть и ждать. 

Читать далее
30 июня 2024

Звездный прогноз недели с 1 по 7 июля 

Овен 

Откроются возможности, от которых дух захватит. Будете популярны, востребованы. Начнется интересный период в вашей жизни. Обозначьте свои требования сразу. Особенно, если что-то пытались решить за вашей спиной.

гороскоп гороскоп

Телец 

Грядут изменения, которые вам не понравятся и не вы их инициатор. Звезды не рекомендуют идти против своей воли, хорошего мало. Интуиция на высоте. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Поступайте так, как подсказывает сердце, тогда все будет хорошо. 

Читать далее
23 июня 2024

Звездный прогноз недели с 24 по 30 июня 

Овен 

Хорошая неделя. Узнаете новое, получите подарки, избежите ошибки. Все получится, но надо иметь терпение. Обращение в инстанции принесет тот ответ, который вам был нужен.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя успешная. Добьетесь того, что хотели. Спор неизбежен, однако он не бесконечный.  Звезды рекомендуют четко обозначить свое мнение, требование. Чтобы не оставлять иллюзий у ваших оппонентов. В противном случае могут возникнуть долгосрочные претензии. 

Читать далее
16 июня 2024

Звездный прогноз недели с 17 по 23 июня

Овен

Неделя отличного настроения и хороший результатов. Вы сделаете все по максимуму, но останутся некоторые вопросы. Возможно, вы чего-то упустили. Но наверстать можно.

гороскоп гороскоп

Телец

Ваши расчеты окажутся верными. Все получится. Но есть еще одна проблема, у которой, казалось бы, предсказуемый итог, потому что все права на вашей стороне. Но все окажется сложнее, чем вы предполагали. Ищите выход, он есть.

Читать далее