13 сентября 2024

5 методов, как можно эффективно расслабить мышцы шеи и спины – и вернуться в тонус

Способы проверенные, а главное – легко выполнимые. Полезно для всех, кто может испытывать болезненные ощущения в спине, пояснице и шейных позвонках.

Фото: pervaya-medklinika.ru

1) Дышим – не дышим

Сделайте глубокий вдох, стараясь максимально напрячь спазмированную область тела. Дыхание необходимо задержать на 20-30 секунд – после чего расслабиться на выдохе. Повторите 5-6 раз, пока не расслабитесь полностью.

2) Массаж посредством легких касаний

Речь идет о точечных глубоких надавливаниях кончиками пальцев. Очень практичный способ купировать боль в замкнутых мышцах. В идеале это должен сделать кто-то со стороны, но можно и самому. Кроме того, можно применить массажный ролик или вибромассажер.

Также допустим массаж кубиком льда – круговыми движениями по часовой стрелке. Это способствует усилению кровотока и расслаблению напряженных мышц. Но – только если ваши проблемные мышцы /
 нервы не были застужены!

3) Упражнение на растяжку – для спинных мышц в состоянии спазма

Устройтесь в сидячем положении. Тяните руки вверх, кончиками пальцев – к потолку. От сидения – не отрываться. Такие потягивания нужно повторять минут 5-10, делая небольшие перерывы. Движения должны быть плавные, дыхание – ровным.

С помощью плавных наклонов и поворотов головы назад-вперед расслабляем шею. Сидя, нужно запрокинуть голову назад и постараться натянуть мышцы шеи, двигая челюстью вниз-вверх.

Оба упражнения требуют 5-6 минут, повторяем каждый час.

4) Лечебные ванны

Предполагается, что это должны быть ванны с солью, обогащенной сульфатом магния и другими минералами. Благодаря им получится не только снять мышечное напряжение, расслабиться и снизить болевой синдром – но и очистить организм от токсинов. Полезно это будет и в отношении сердечно-сосудистой и нервной систем.

Принимать ванну – в сидячем положении, не дольше 15-20 минут (злоупотребление тоже не приведет ни к чему хорошему), температура воды должна быть 36-38 градусов.

5) Арт-терапия

Любопытно, но это тоже способ снимать не только эмоциональное, но и мышечное напряжение. Он сводится к тому, что нужно попытаться изобразить свою проблему на бумаге. Как можете. Можно даже скачать в интернете картины-раскраски для этого. Или пусть будут мазки, каракули и т.п. – это не важно.

Суть в том, что мышечное напряжение всегда сопровождают тревожные мысли. Перенося их на бумагу, мы быстрее избавляемся от них.

29 октября 2024

Проживание на побережье помогает справиться с депрессией

Это утверждают научные работники Эксетерского университета (Великобритания). После ряда исследований, они пришли к выводу, что жизнь у воды способствует лучшему психологическому здоровью – и просто поднимает настроение.

Фото: pxhere.com

Исследования, о которых идет речь, включали более 26000 человек. В задачу специалистов входило проанализировать данные о состоянии здоровья этих людей, а также сопоставить их с расстоянием места, где они проживают, до морского побережья.

Как показали результаты, прослеживается прямая связь между психическим состоянием человека – и возможностью выхода к морю / океану.

Читать далее

Доза шоколада, которая может оказаться фатальной, и другие виды «сладкой смерти»

Во всем нужна мера. Сладких вещей это касается в особенности. Но если кому-то интересно, где наступает тот самый критический предел – ученые подсчитали это. И не только в отношении шоколада.

Изображение: www.cabothealth.com.au

Специалисты предупреждают: никогда не проверяйте этого на себе, ведь это не шутки – сладкая смерть действительно может наступить, поскольку ароматные шоколадные плитки содержат опасное вещество теобромин.

Сколько же шоколада нужно наесться буквально до летального исхода? По подсчетам ученых, для этого потребуется не менее 85 плиток.

Читать далее

В Новомихайловском достроили многофункциональную спортплощадку

Глава района отметил, что на её создание выделили почти 7 миллионов рублей из краевого бюджета.

"Новый спортивно-игровой комплекс появился в микрорайоне Остров на месте старой крохотной детской площадки с парой качелей", - написал Сергей Бойко в соцсетях.

По его словам, проект победил в краевом конкурса–отборе поддержки местных инициатив. А местные жители хотят создать группу из активистов, чтобы поддерживать на площадке порядок.

Читать далее

В Кривенковском открыли пункт плетения сетей и сбора помощи на СВО

В новом пункте уже изготовили первую партию «сетей спасения».

«В этот пункт приезжают помогать жители соседних сел и из Туапсе, - рассказал Ваге Арутюнян, координатор БФ «Колокол-Туапсе». – Помещение нам предоставила лесопожарная служба. А материалами для плетения сетей помогает Попечительский совет при Торгово-промышленной палате и предприниматели.

Пункт принимает вещи, медикаменты для отправки на СВО. А первая партия сетей уже скоро будет отправлена.

Читать далее

89-летнему волонтеру из Туапсинского района подарили инвалидную коляску

Василий Григорьевич Сердюков, житель поселка Тюменского, активно помогает в изготовлении маскировочных сетей.

«Из-за сахарного диабета Василий Григорьевич, наш товарищ по волонтерству, лишился ноги, - рассказывает куратор группы «Вместе Мы Сила Туапсе» Наталья Хинчина. – Однако он активно включился в работу по изготовлению масксетей: разрезанную на ленты длинной 1м65 см ткань скатывает в рулоны.

Из-за инвалидности он не мог выйти на улицу, подышать воздухом. Мы предоставили ему инвалидную коляску.
Мы ведь помогаем не только бойцам спецоперации, но и гражданскому населению, как на присоединенных территориях, так и нашим земляками.

Читать далее