5 методов, как можно эффективно расслабить мышцы шеи и спины – и вернуться в тонус

Фото: pervaya-medklinika.ru

1) Дышим – не дышим

Сделайте глубокий вдох, стараясь максимально напрячь спазмированную область тела. Дыхание необходимо задержать на 20-30 секунд – после чего расслабиться на выдохе. Повторите 5-6 раз, пока не расслабитесь полностью.

2) Массаж посредством легких касаний

Речь идет о точечных глубоких надавливаниях кончиками пальцев. Очень практичный способ купировать боль в замкнутых мышцах. В идеале это должен сделать кто-то со стороны, но можно и самому. Кроме того, можно применить массажный ролик или вибромассажер.

Также допустим массаж кубиком льда – круговыми движениями по часовой стрелке. Это способствует усилению кровотока и расслаблению напряженных мышц. Но – только если ваши проблемные мышцы /
 нервы не были застужены!

3) Упражнение на растяжку – для спинных мышц в состоянии спазма

Устройтесь в сидячем положении. Тяните руки вверх, кончиками пальцев – к потолку. От сидения – не отрываться. Такие потягивания нужно повторять минут 5-10, делая небольшие перерывы. Движения должны быть плавные, дыхание – ровным.

С помощью плавных наклонов и поворотов головы назад-вперед расслабляем шею. Сидя, нужно запрокинуть голову назад и постараться натянуть мышцы шеи, двигая челюстью вниз-вверх.

Оба упражнения требуют 5-6 минут, повторяем каждый час.

4) Лечебные ванны

Предполагается, что это должны быть ванны с солью, обогащенной сульфатом магния и другими минералами. Благодаря им получится не только снять мышечное напряжение, расслабиться и снизить болевой синдром – но и очистить организм от токсинов. Полезно это будет и в отношении сердечно-сосудистой и нервной систем.

Принимать ванну – в сидячем положении, не дольше 15-20 минут (злоупотребление тоже не приведет ни к чему хорошему), температура воды должна быть 36-38 градусов.

5) Арт-терапия

Любопытно, но это тоже способ снимать не только эмоциональное, но и мышечное напряжение. Он сводится к тому, что нужно попытаться изобразить свою проблему на бумаге. Как можете. Можно даже скачать в интернете картины-раскраски для этого. Или пусть будут мазки, каракули и т.п. – это не важно.

Суть в том, что мышечное напряжение всегда сопровождают тревожные мысли. Перенося их на бумагу, мы быстрее избавляемся от них.

news Здоровье полезные советы спина