13 сентября 2024

20:51

5 методов, как можно эффективно расслабить мышцы шеи и спины – и вернуться в тонус

Способы проверенные, а главное – легко выполнимые. Полезно для всех, кто может испытывать болезненные ощущения в спине, пояснице и шейных позвонках.

Фото: pervaya-medklinika.ru

1) Дышим – не дышим

Сделайте глубокий вдох, стараясь максимально напрячь спазмированную область тела. Дыхание необходимо задержать на 20-30 секунд – после чего расслабиться на выдохе. Повторите 5-6 раз, пока не расслабитесь полностью.

2) Массаж посредством легких касаний

Речь идет о точечных глубоких надавливаниях кончиками пальцев. Очень практичный способ купировать боль в замкнутых мышцах. В идеале это должен сделать кто-то со стороны, но можно и самому. Кроме того, можно применить массажный ролик или вибромассажер.

Также допустим массаж кубиком льда – круговыми движениями по часовой стрелке. Это способствует усилению кровотока и расслаблению напряженных мышц. Но – только если ваши проблемные мышцы /
нервы не были застужены!

3) Упражнение на растяжку – для спинных мышц в состоянии спазма

Устройтесь в сидячем положении. Тяните руки вверх, кончиками пальцев – к потолку. От сидения – не отрываться. Такие потягивания нужно повторять минут 5-10, делая небольшие перерывы. Движения должны быть плавные, дыхание – ровным.

С помощью плавных наклонов и поворотов головы назад-вперед расслабляем шею. Сидя, нужно запрокинуть голову назад и постараться натянуть мышцы шеи, двигая челюстью вниз-вверх.

Оба упражнения требуют 5-6 минут, повторяем каждый час.

4) Лечебные ванны

Предполагается, что это должны быть ванны с солью, обогащенной сульфатом магния и другими минералами. Благодаря им получится не только снять мышечное напряжение, расслабиться и снизить болевой синдром – но и очистить организм от токсинов. Полезно это будет и в отношении сердечно-сосудистой и нервной систем.

Принимать ванну – в сидячем положении, не дольше 15-20 минут (злоупотребление тоже не приведет ни к чему хорошему), температура воды должна быть 36-38 градусов.

5) Арт-терапия

Любопытно, но это тоже способ снимать не только эмоциональное, но и мышечное напряжение. Он сводится к тому, что нужно попытаться изобразить свою проблему на бумаге. Как можете. Можно даже скачать в интернете картины-раскраски для этого. Или пусть будут мазки, каракули и т.п. – это не важно.

Суть в том, что мышечное напряжение всегда сопровождают тревожные мысли. Перенося их на бумагу, мы быстрее избавляемся от них.

news Здоровье полезные советы спина

30 мая 2025

Сергей Звягин

17:19

Краснодарский край испытывает дефицит квалифицированных рабочих: 24,5 тысячи вакансий ждут специалистов

В Краснодарском крае сохраняется высокий спрос на квалифицированных рабочих: на рынке труда открыто 24,5 тысячи вакансий, сообщили в Центре занятости населения региона. Основной акцент приходится на промышленность, строительство и сельское хозяйство, которые вместе составляют 60% всех предложений.

Наиболее востребованы специалисты в следующих сферах:

Кроме того, в регионе открыто 81 тысяча вакансий для рабочих и служащих. Значительная часть из них — 35% — относится к образованию и здравоохранению. Школы и детские сады ищут учителей, педагогов и воспитателей, а медицинские учреждения нуждаются во врачах, медсёстрах, фельдшерах и фармацевтах.

Карл Карпенко

17:13

В Москве предотвращён теракт, готовившийся по заданию украинских спецслужб

Москва, 30 мая 2025 года — В столице России задержан местный житель, планировавший теракт в месте массового скопления людей, сообщили в Следственном комитете РФ (СКР).

По данным СКР, в ходе обыска у подозреваемого изъят мобильный телефон, в котором обнаружена переписка с куратором из украинских спецслужб. Злоумышленнику было поручено забрать самодельное взрывное устройство (СВУ) из тайника в лесопарке на западе Москвы. Сотрудники правоохранительных органов оперативно обнаружили и изъяли СВУ.

В отношении задержанного возбуждено уголовное дело по статьям о приготовлении к теракту (ч. 1 ст. 30, п. "а" ч. 2 ст. 205 УК РФ) и публичном оправдании терроризма (ст. 205.2 УК РФ). Суд избрал меру пресечения в виде заключения под стражу.

Сергей Звягин

16:55

Как эффективно работать с китайскими производителями электроники: инсайды с фабрик Шэньчжэня

Китай остаётся мировым лидером в производстве электроники — от ноутбуков до смарт-часов. Но как найти надёжного поставщика, избежать проблем с качеством и получить конкурентные цены? Мы отправились на фабрики Шэньчжэня, чтобы разобраться в тонкостях работы с китайскими производителями и поделиться полезными советами для оптовиков и предпринимателей.

Фото создано с помощью ИИ: giga.chat

Шэньчжэнь — сердце электронной промышленности Китая. На одной из местных фабрик мы увидели, как собирают ноутбуки и планшеты. Рабочие в специальной униформе устанавливают операционные системы, тестируют устройства и упаковывают их для отправки. Здесь всё заточено под массовое производство: три линии собирают технику, адаптированную для российского рынка — с русской раскладкой клавиатуры и предустановленной операционной системой на русском языке.

Процесс выглядит отлаженным, но за внешней чёткостью скрываются нюансы. Например, тестовый заказ на 100 ноутбуков показал, что цена может быть привлекательной, но качество требует тщательной проверки. Это первый урок для предпринимателей: даже на проверенной фабрике нельзя полагаться на случай.

Андрей Иванов

15:47

Картофельный кризис: почему цены на картошку бьют рекорды?

Жители Туапсе как и всей страны, заметили: картофель в магазинах резко подорожал. По данным Росстата, с начала 2025 года оптовые цены на картофель выросли на 85%, а за год потребительские цены подскочили почти в три раза. Что происходит с любимым продуктом россиян и как долго нам придется переплачивать за картошку?

Вареники с картошкой: теперь не только вкусно, но и дорого!

В 2023 году аграрии собрали рекордный урожай картофеля, но из-за высокой стоимости его выращивания многие хозяйства в 2024 году сократили посевные площади. В результате запасы прошлогоднего картофеля иссякли раньше времени, а на прилавках появился импорт из Египта, Китая и Пакистана.

Как отметил представитель Картофельного союза России, выращивание картофеля — дорогое удовольствие, и дешевой картошки ждать не стоит. Сейчас на рынке наблюдается дефицит, который и подогревает цены. Удивительно, но даже в соседней Беларуси, традиционно обеспечивающей нас картофелем, запасы закончились. Белорусское правительство даже разрешило импорт из стран Евросоюза, чтобы справиться с нехваткой. Президент Александр Лукашенко поручил аграриям увеличить производство, чтобы поддержать и свою страну, и Россию.

Карл Карпенко

15:03

Новые правила для банковских карт: как защитить свои деньги и не попасть под блокировку?»

С началом лета 2025 года вступают в силу новые правила для банковских операций, которые важно знать, чтобы ваш счёт не заблокировали. Разбираемся простым языком, что меняется, какие переводы под прицелом и как обезопасить себя.

С 1 июня Росфинмониторинг сможет приостанавливать подозрительные переводы на 10 дней, чтобы проверить, не связаны ли они с мошенничеством. Эти изменения внесены в антиотмывочное законодательство, чтобы бороться с преступными схемами, когда украденные деньги переводят через чужие карты или обналичивают.

Под подозрение могут попасть операции, связанные с так называемыми «дропперами» — людьми, которые, иногда даже не зная, помогают мошенникам. Например: