Знаменитая телеведущая и профессор московского медицинского университета разработала свою диету для женщин бальзаковского возраста.
Эта диета максимально простая — так как, соблюдая её, женщина не голодает. Но при этом успешно сбрасывает лишний вес. Судя по отзывам пациентов, диета Малышевой дает стойкий результат. Иными словами — лишние килограммы не возвращаются.
Методика рассчитана на 2-4 месяца.
Голодовка под запретом
Основные принципы:
- не голодать,
- каждый день выпивать около 2,5 литров воды,
- есть не менее 4 раз в день, но в строго определенное время,
- за один прием пищи съедать порцию весом не больше 250 грамм
- суточный рацион не должен превышать 1300 ккал.
Не спешить и заниматься физкультурой
Спешка особенно вредит здоровью после 50 лет. Это касается, в том числе, самого процесса питания. Нужно тщательно пережевывать пищу. Известная истина: чем медленнее ест человек, тем быстрее чувствует насыщение. Значит, в организм не попадут лишние калории.
Спорт для тех, кто не занимался им профессионально, противопоказан. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести существенный вред организму. Зато физкультура необходима. Идеальные варианты — велосипед, быстрая ходьба, традиционный советский комплекс упражнений, который также лучше выполнять на свежем воздухе.
Полноценный отдых
Отдыхать нужно качественно — до тех пор пока не пройдет усталость. Разумеется, спать полагается менее 8 часов в сутки.
Следует помнить, что избыточная масса тела — чем старше человек, тем опаснее.
Как составить меню
Придется отказаться от следующих продуктов:
- копченостей,
- сладостей,
- жирной пищи.
Елена Малышева рекомендует максимально ограничить употребление соли. Она утверждает, что соль приводит к перееданию, задерживает жидкость в организме и препятствует нормальному ходу обменных процессов.
Завтрак, ланч, обед и ужин по Малышевой
Например, на завтрак можно съесть отварное яйцо и хлебцы из зерновой муки. Либо- овощи тушеные и ломтик хлеба. Либо — кашу из злаков.
Другие варианты: гречка с молоком, лосось, овсяная каша на молоке. Можно также позавтракать бутербродом с томатами и сыром.
На ланч (время между завтраком и обедом) оптимально: йогурт с фруктами, либо стакан зеленого чая с бананом.
Другие варианты: хлебец и стакан кефира, ягоды, творог или салат с творогом.
На обед — отварная курица с рисом и салат. Либо — творог и томаты. Либо — спаржа и куриное филе. Либо — суп.
Вариантов обеда множество — главное, чтобы они не выходили за рамки общих рекомендаций.
Полдник (мы помним, что по Малышевой нужно есть понемногу, но часто) — ягоды и стакан кефира. Либо хлебец и томаты. Либо стакан йогурта и овсяное печенье.
Варианты: яблоки, овощные соки, немного фруктов, стакан йогурта.
На ужин идеальны маложирная рыба с рисом и салат.
Варианты:
-куриное филе, салат, кефир,
— баранина и овощи,
— рыбные котлеты со свежими овощами.
В целом в рационе женщины за 50 должны присутствовать: мед, изюм, финики, рис, каши, овощи, фрукты и зелень, нежирные рыба и мясо.
