Синдром усталых надпочечников – это новый и пока спорный термин в медицине.
Сам по себе он не является заболеванием, признанным ВОЗ, но оказывает серьёзное влияние на самочувствие и качество жизни человека.
Считается, что возникает он из-за высокого уровня хронического стресса.
Симптомы
- Хроническая усталость
- Рассеянность, невнимательность
- Потеря волос
- Гормональный дисбаланс
- Ослабленная реакция на стресс
- Снижение полового влечения / либидо
- Раздражительность
- Депрессия
- Снижение объема мышц
- Кожные недуги
- Нарушения сна / апноэ
- Увеличение веса
- Потеря аппетита
Естественные методы лечения
1. Диета при усталости надпочечников
Избегайте:
– Кофеин
– Сахар и подсластители
– Углеводы
– Обработанные и приготовленные в микроволновой печи продукты
– Обработанное мясо (красное: говядина, стейки)
– Гидрогенизированные масла (соевое, каноловое, кукурузное);
Добавьте в рацион:
– Кокос
– Оливки
– Авокадо
– Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)
– Жирная рыба
– Курица, индейка
– Костный бульон
– Орехи (грецкие, миндаль)
– Семена тыквы, чиа и лен.
– Кельтская или гималайская морская соль
– Ферментированные продукты, богатые пробиотиками
– Лекарственные грибы чага и кордицепс;
2. Добавки и травы
– Адаптогенные травы: ашваганда, родиола розовая, лимонник и священный базилик
– Корень солодки
– Рыбий жир
– Магний
– Витамины группы B
– Витамин C
– Витамин D
– Селен
– Масло лаванды
– Масло розмарина;
3. Снижение стресса
- Отдыхайте почаще, особенно когда чувствуете усталость.
- Спите 8–10 часов в сутки, ложитесь спать не позже 22:00.
- Смейтесь и занимайтесь чем-нибудь веселым каждый день.
- По возможности минимизируйте работу и стресс в своем распорядке дня.
- Умеренные физические упражнения: ходьба пешком, йога.
- Избегайте негативных людей.
- Найдите время для себя (сделайте что-нибудь расслабляющее).
- Если пережили травмирующее событие, не держите в себе, обратитесь за советом / поддержкой.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
