17 ноября 2021

Привычка вставать рано может в корне изменить вашу жизнь

Вставать рано по утрам – это очень хорошо как для бизнеса, так и для личных отношений. Заставить себя рано просыпаться, помогут 5 шагов.

5 шагов, чтобы проснуться утром 

Многих из нас утром поднимает  будильник. Но хочется еще побыть в постели несколько минут, потом еще. Человек переставляет время, чтобы поспать чуть больше. В итоге утро остается коротким, ничего не успеваешь сделать, нервничаешь, опаздываешь. Какой уж тут успех дня. 

По мнению автора книги, для нормального пробуждения нужно всего пять шагов. Просыпаются даже «не жаворонки». Важно осознать, зачем вам это нужно. А нужно для того, чтобы не проспать жизнь. 

Желание еще поспать всегда подкреплено многими нашими доводами. На самом деле мы оправдываем свое слабоволие, и тут наша фантазия безгранична. Избавиться от слабоволия позволят пять шагов. После этого бодро просыпаются даже «совы». 

1. Перед сном сформулируйте свои намерения 

Первой мыслью перед пробуждением всегда, как правило, бывает, последняя перед сном. Если думать: Боже мой, завтра мне в 6 утра вставать, я не высплюсь и все такое, так именно и будет. С этой мыслью вы проснетесь с утра. 

Таким образом, перед сном надо думать обратное: осознанно визуализировать и позитивно воспринимать утренний подъем, подкреплять мысли утверждениями (аффирмациями). Например: я завтра встану бодро и легко в 6 утра! Утром у меня будет длинное и продуктивное время, я сделаю то-то и то-то. 

2. Поставьте будильник подальше от кровати 

Встать из теплой кровати, чтобы пойти и переключить время, а потом опять поспать, будет нелегко и бессмысленно. Пока вы будете идти к будильнику, взбодритесь и проснетесь, считает автор книги. 

Шансы на то, что вы окончательно проснетесь, повышаются. Но если считать по шкале от 1 до 10, эти шансы находятся где-то на пятерочке. Поэтому шаг следующий. 

3. Почистить зубы 

Вы уже встали по будильнику, прошлись до него, чтобы отключить или, поддавшись соблазну поспать, переставили новое время. Но пойдите чистить зубы. То есть: встали, отключили будильник, почистили зубы. 

Во время чистки зубов, можно умыться теплой или холодной водой. Почувствуйте вкус свежей мяты во рту. И сразу приступайте к следующему шагу. 

4. Выпейте стакан воды 

Это очень важно восстановить баланс воды в организме. За время сна 6-8 часов  организм немного обезвоживается, отсюда и усталость. В любое время суток, кстати, усталость может возникать из-за обезвоживания. Выпили воды – и усталость как рукой сняло. Так же и утром. Можно заранее с вечера приготовить стакан воды, чтобы сразу его и выпить, не откладывая на потом. 

5. Оденьтесь или примите душ 

Для последнего этапа подойдут два варианта, выбирайте, какой нравится. Можно приготовить одежду у кровати, можно в ней даже лечь спать. Странный способ? Некоторым хочется быстрее приступить к делам. Поэтому, одеться сразу и лечь спать в одежде – это может стать своеобразным ритуалом. 

Автору статьи больше нравится прием душа по утрам. Причем, его еще надо заслужить. Например, сделать зарядку или пробежку. Но можно и просто принять душ. 

Вот эти пять этапов, которые позволяют «набрать обороты» с утра, чтобы ушла сонливость и пришла бодрость.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее