11 марта 2022

Как быстро уснуть? 8 советов и техник

Они простые. Некоторые расслабляют, некоторые позволяют «обмануть» мозг. Попробуйте.

Изображение: pochemuha.ru

1. Дышите медленно – и только левой ноздрей (зажав правую)

Метод из йоги. Позволяет расслабиться и сбалансировать кровяное давление.

2. Команда «не спать!»

Обратная психология.

Не закрывайте глаз и повторяйте «не засыпать!». Как ни странно, это мозг может воспринять как команду ко сну – и вы быстро почувствуете усталость и провалитесь в сон.

3. Техника 4-7-8

– Соедините кончик языка с небом;

– Вдох носом на 4 секунды;

– Задержка дыхания на 7 секунд;

– Выдох через рот на 8 секунд.

Повторите трижды.

Это не только обеспечит парасимпатическую нервную систему бОльшим количеством кислорода, но и отвлечет вас от накопившихся за день тревог.

4. Пойте

Конечно, не во весь голос.

Глубокий вдох (чтобы поднимался живот, а не грудь) – и медленный выдох через сомкнутые губы. Напевать нужно именно пока выдыхаете.

5. Стимулирование «точек сна» на теле

Есть и такие. Мягкое надавливание на них способствует засыпанию.

1) Впадина между бровей у основания носа. Надавливать большим пальцем, 20 секунд. Повторить пару раз;

2) Впадина между большим и вторым пальцем ноги. Надавливаем так же, как и в п.1

3) Точка под ногтем верхней части второго пальца на ноге. Надавливайте большим и указательным пальцем правой руки.

6. Физические тренировки между 4 и 7 часами вечера

Умеренные, по полчаса в день. Работа в домашнем хозяйстве или просто прогулка тоже считаются.

7. Молоко со специями

Согрейте молоко (пару чашек) на среднем огне. Добавьте 5 нитей шафрана, 5 плодов кардамона, пол чайной ложки куркумы, щепотку мускатного ореха и имбиря.

В принципе – можно обойтись и одним мускатным орехом.

Когда закипит – уменьшите огонь и помешивайте. Пару чайных ложек сахар – при желании. Пусть остынет перед употреблением.

После последнего ужина должно пройти не меньше 3 часов.

8. Оставляйте ноги в носках

Совет доктора Комаровского, о которым мы уже писали.

Это особенно актуально для тех, у кого по жизни холодные конечности. Так в мозг быстрее поступает сигнал, что пора спать.

3 марта 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 марта 

Овен  Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам.  Телец  Вы напрасно сомневаетесь. Риск есть, но зато у […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам. 

Читать далее
25 февраля 2024

Звездный прогноз недели с 26 февраля по 3 марта 

Овен  Близится развязка. Вы все узнаете. Будете удивлены. Вам все представлялось несколько иначе. Но в любом случае, финал будет интересным и полезным. Все – к лучшему.  Телец  Сегодня и завтра определит всю неделю. С чего начнете, тем и закончите. Но не сравнивайте с другими, у вас совсем иная ситуация. Вы также должны будете определиться с […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Близится развязка. Вы все узнаете. Будете удивлены. Вам все представлялось несколько иначе. Но в любом случае, финал будет интересным и полезным. Все – к лучшему. 

Читать далее
20 февраля 2024

СВО вместо зоны

Боец с позывным «Лин», туапсинец Сергей, через контракт вышел из колонии строгого режима. Он с 22 лет отбывал срок по тяжкой статье. Пошёл добровольцем в штурмовой батальон «Вагнера». Несколько раз был тяжело ранен. Его спасли боевые товарищи и медики

«Раны перевязываю, зашиваю, накладываю шины». Фото: Станислав Красильников/ РИА Новости

Сегодня Сергей сам спасает бойцов. Скольких перенес с поля боя, скольким обработал и зашил раны, никто не считал. Теперь он на СВО – уже в качестве добровольца. Начальник медицинской службы добровольческого отряда БАРС-23.

Сергей согласился ответить на вопросы «Туапсинских вестей».

Читать далее
18 февраля 2024

Звездный прогноз недели с 19 по 25 февраля 

Овен  Отличная неделя. Вы получите ответы на свои вопросы, они будут обнадеживающими. Дело движется, а это главное. Наберитесь терпения, потому что препятствия на пути будут, но от вас ничего не зависит. Пока решаете один вопрос, параллельно займитесь другим. Возможно, скоро предстоит поездка. Она важна для вас.  Телец  Неделя с некоторыми сюрпризами. Вы окажете доброе дело, […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Отличная неделя. Вы получите ответы на свои вопросы, они будут обнадеживающими. Дело движется, а это главное. Наберитесь терпения, потому что препятствия на пути будут, но от вас ничего не зависит. Пока решаете один вопрос, параллельно займитесь другим. Возможно, скоро предстоит поездка. Она важна для вас. 

Читать далее
11 февраля 2024

Звездный прогноз недели с 12 по 18 февраля 

Овен  Будет интересная работа и много новостей. Не все новости положительные, но и расстраиваться не за чем. Вторая половина недели более успешная. Вы завершите начатое дело успешно.  Телец  Успешная во всем неделя. То, что начинали вы с таким трудом, дальше пойдет легко и просто. Скоро и результат. Но придется еще немного набраться терпения. Сначала вы […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Будет интересная работа и много новостей. Не все новости положительные, но и расстраиваться не за чем. Вторая половина недели более успешная. Вы завершите начатое дело успешно. 

Читать далее