Из режима сна легко выбиться. Особенно в пору праздников, отпуска и каникул. Мы предлагаем несколько научно обоснованных рекомендаций, как его восстановить – эффективно, быстро и безболезненно.
Ранее мы уже писали о том, отчего лучше воздержаться на сон грядущий, чтобы его нарушать. Теперь расскажем о том, на что обратить внимание, если вы все же выпали из режима и хотите вернуться в привычное русло.
1) Свет в помещении
За освещенностью у себя в доме нужно следить.
Для засыпания человеку требуется темнота – она способствует выработке мелатонина и снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме.
С темнотой биологические часы посылают в мозг сигнал, что пришло время спать. И тогда понижаются температура тела, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.
2) Соблюдайте гигиену сна
Гигиена сна – это:
Сама по себе она не решает проблемы, но создает условия для здорового сна.
В идеале, если у вас в распорядке дня были физические нагрузки (чтобы за день организм уставал).
3) Практика недосыпания
Она необычна, даже радикальна – но эффективна.
Суть в том, чтобы попробовать в течение суток воздержаться от сна вообще. Закономерно, что после этого вы будете просто валиться с ног.
И это будет тот самый «перегиб в другую сторону», который поможет исправить и уравновесить ситуацию.
Впрочем, повторимся, это все-таки мера крайняя, если с режимом сна все совсем плохо. Если нет – лучше решать такие задачи методами более консервативными.
4) Ничего не ешьте на ночь
Биологические часы – это и режим питания тоже. Условно это можно обозначить так: «день – едим, ночь – спим».
Поэтому не стоит нагружать организм другими задачами (то есть перевариванием еды), когда ему положено спать.
Для него «время есть» и «время спать» – несовместимы, и в какой-то момент вы рискуете попросту приучить его «есть» вместо «спать».
5) Старайтесь вставать всегда в одинаковое время
Допустим, засыпать в нужное время не удается. Но время пробуждения можно планировать и вышкалить.
Это способ задать самому себе ритм и отладить свои биологические часы.