18 апреля 2022

Как вернуться к нормальному режиму сна?

Из режима сна легко выбиться. Особенно в пору праздников, отпуска и каникул.

Мы предлагаем несколько научно обоснованных рекомендаций, как его восстановить – эффективно, быстро и безболезненно.

Ранее мы уже писали о том, отчего лучше воздержаться на сон грядущий, чтобы его нарушать. Теперь расскажем о том, на что обратить внимание, если вы все же выпали из режима и хотите вернуться в привычное русло.

1) Свет в помещении

За освещенностью у себя в доме нужно следить.

Для засыпания человеку требуется темнота – она способствует выработке мелатонина и снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме.

С темнотой биологические часы посылают в мозг сигнал, что пришло время спать. И тогда понижаются температура тела, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.

2) Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна – это:

  • полная тишина
  • комфортная постель
  • исключение кофеина поздним вечером
  • нормальная температура в помещении (15-19С).

Сама по себе она не решает проблемы, но создает условия для здорового сна.

В идеале, если у вас в распорядке дня были физические нагрузки (чтобы за день организм уставал).

3) Практика недосыпания

Она необычна, даже радикальна – но эффективна.

Суть в том, чтобы попробовать в течение суток воздержаться от сна вообще. Закономерно, что после этого вы будете просто валиться с ног.

И это будет тот самый «перегиб в другую сторону», который поможет исправить и уравновесить ситуацию.

Впрочем, повторимся, это все-таки мера крайняя, если с режимом сна все совсем плохо. Если нет – лучше решать такие задачи методами более консервативными.

4) Ничего не ешьте на ночь

Биологические часы – это и режим питания тоже. Условно это можно обозначить так: «день – едим, ночь – спим».

Поэтому не стоит нагружать организм другими задачами (то есть перевариванием еды), когда ему положено спать.

Для него «время есть» и «время спать» – несовместимы, и в какой-то момент вы рискуете попросту приучить его «есть» вместо «спать».

5) Старайтесь вставать всегда в одинаковое время

Допустим, засыпать в нужное время не удается. Но время пробуждения можно планировать и вышкалить.

Это способ задать самому себе ритм и отладить свои биологические часы.

31 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 31 января 

Овен

Сегодня время работает на вас. Не расстраивайтесь, если опоздали или если вопрос  так  быстро не решается. Все будет в свое время и самым лучшим образом. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День хороший, удача за удачей. если даже не заметили, в чем повезло, поймете потом. И еще этот день сулит маленькую, но победу. 

Читать далее
29 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 30 января

Овен

День добрый и спокойный. Вы разберетесь с любыми сложными задачами легко и просто. Ваше настроение сегодня больше зависит от вас самих, чем от окружения и обстоятельств.

гороскоп гороскоп

Телец

Все получится сегодня, если смело возьметесь за дело и не побоитесь рисковать. Вы испытываете ложный страх. Не пострадаете, а наоборот приобретете. Потому что с вами будут помощники видимые и невидимые.

Читать далее
27 января 2023

Звездный прогноз недели с 30 января по 5 февраля 

Раки выиграют, Скорпионы женятся, а у Водолеев новая полоса в жизни 

гороскоп гороскоп

Овен 

Неделя интересная, насыщенная. Ваша основная миссия в эти дни – быть защитниками и помощниками. На вас вся надежда. 

Читать далее
26 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 27 января 

Овен

Сегодня будете ворошить прошлое и рискуете поссориться на пустом месте. Вам следует сконцентрироваться на том, что запланировали. Есть возможность сделать кого-то счастливее. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня взвалите на себя много обязанностей, дадите обещания. Но все сможете реализовать и выполнить. Вас будут благодарить. 

Читать далее
25 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 26 января  

Овен 

Сегодня вас могут разочаровать люди из близкого окружения. Не исключено злословие за вашей спиной или другой не порядочный поступок. Вы поставите на место недоброжелателей. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня будете общаться с приятным человеком и попросили его об одолжении. Не обязательно речь идет о деньгах. Помощь вам окажут, но, может, не сегодня. Сегодня время ожидания. 

Читать далее