Хотите держать себя в прекрасной физической форме? Тренируйте мышцы спинного отдела. Ученые доказали, что это гораздо полезнее отжиманий, приседаний и всего остального.
Изображение: dzenpw.ru
Как мы проводим свой рабочий день? Дома – за монитором, сидя в машине, сидя на работе. Все – сидя!
И если плечи с руками совершают хоть какие-то движения – и, по большому счету, это можно приравнять к разминке – то спинные мышцы остаются совершенно неподвижными.
Исследователи, которые занимались этим вопросом, работали над формированием оптимальных упражнений для укрепления спины – таких, которые можно было бы делать дома самостоятельно, без тренера и спортинвентаря.
В основу этого комплекса легло представление о спине как о центральной оси, за счет которой сохраняется устойчивое положение тела. Поэтому большинство разработанных упражнений – для тазобедренного сустава.
Впрочем, здесь также в ходу упражнения на растяжку спинных мышц, на сохранение устойчивости и на скручивание.
Научные работники предупреждают: этот комплекс не заменит собой, скажем, йогу на постоянной основе – однако если все выполнять правильно, то для улучшения физической формы хватит и 20 минут упражнений в день.
Они призывают уделять внимание именно спине, а не накачиванию торса и бицепсов, чем занимается большинство людей.
По их словам, ни велотренажеры, ни упражнения для пресса, как множество других видов мышечной «прокачки» для спины не несут никакой пользы. Более того стандартные наборы нагрузок от фитнес-тренеров могут только усугубить последствия малоподвижного образа жизни.
И это – серьезная недоработка в современных комплексах физических упражнений для простого человека, на которую стоит обратить внимание как посетителям спортзалов, так и инструкторам.