Изображение: ustaliy.ru
1) Физическая активность
Заниматься серьезным спортом не нужно – достаточно немного времени уделять умеренной физкультуре. Или хотя бы пешим прогулкам. Хоть по чуть-чуть – но каждый день. По словам Янси, склонность проводить большую часть времени на диване – это в среднем минус 14 лет здоровья.
2) Контролируйте уровень холестерина в крови
Используйте для этого домашние анализаторы крови или сдавайте кровь на анализы – но не забывайте это делать систематически. Так вы убережете себя от формирования бляшек в сосудах.
3) Здоровое питание
Наверное, об этом медики, как и мы, пишут чаще всего. Постарайтесь свести к минимуму вредную пищу и регулярно увлажняйте организм, соблюдая водный баланс.
4) Контролируйте артериальное давление
Так же, как и в случае с холестерином – измеряйте его дома каждый день в определенное время, чтобы держать его на контроле и вовремя принять меры, если оно «шалит».
5) Делайте все, чтобы предотвратить набор лишнего веса / ожирение
Поскольку это – прямой выход на сердечно-сосудистые недуги в будущем. Если вы будете железно выполнять пункты 1 и 3, то скорее всего, эта проблема обойдет вас стороной.
6) Контролируйте уровень сахара в крови
Опять же – так же, как и в случае с отслеживанием холестерина и артериального давления, домашними приборами, каждый день.
Попутно здесь же стоит упомянуть о необходимости свести потребление сахара до минимума, поскольку злоупотребление этим продуктом грозит сахарным диабетом.
7) Откажитесь от сигарет
В комментариях не нуждается. 25% курильщиков заканчивают раком легких.
Фото: Анна Бурлакова, "Туапсинские вести"
