Изображение: topsov.com1) «Нажимать» на овощи насыщенного зеленого цвета
Брокколи, капуста, шпинат и все в таком духе. Это источники каротиноидов, благодаря которым шансы на дегенерацию желтого пятна сетчатки и катаракту снижаются.
Достаточно съедать их хотя бы 2 раза за день, просто добавляя их к основному блюду.
2) Насыщайте организм антиоксидантами
Ягоды, особенно вишня, апельсины, сливы – и прочее в этом духе. Благодаря антиоксидантам вредоносное действие свободных радикалов в организме будет сведено к минимуму – а это, в том числе, и шансы на ту же дегенерацию желтого пятна, уплотнения на сетчатке и катаракту.
Их также желательно есть как минимум дважды в день.
3) Принимайте поливитамины
Это уже дополнительная помощь организму – в придачу к тому, что он получает из пищи. Здесь подразумеваются добавки с антиоксидантными витаминами: Е,С, цинком, медью и бета-каротином. Их лечебная и профилактическая эффективность была доказана в исследованиях с участием пациентов из группы риска.
Также медики упоминают витамины В6, В12 и фолиевую кислоту – они препятствуют развитию катаракты.
4) Ешьте продукты, содержащие омега – 3 жирные кислоты
Данная аминокислота оказывает защитное действие на слезную пленку глаза, тем самым предохраняя его сухости. Опять же, она сводит на минимум риск развития катаракты.
Известно, что более всего ею богата рыба, особенно тунец, палтус и лосось. Употреблять такие вещи рекомендуется 2-3 раза в неделю. Добавки с содержанием омега – 3 также годятся как альтернатива.
Попутно медики советуют не злоупотреблять красным мясом – это повышает риск развития макулярной дегенерации.
5) Обогатите рацион оранжевыми овощами
Такими как тыква, морковь и др. Оранжевые овощи насыщены бета-каротином, который очень сильно способствует укреплению здоровья глаз.
6) Не пренебрегайте солнцезащитными очками и шляпой
Агрессивное УФ-излучение – один из основных факторов дегенерации желтого пятна, уплотнений на сетчатке и катаракты. А значит, крайне важно обеспечить глазам защиту от него, выбирая для этого специальные очки с темными стеклами.
Кроме того, специалисты призывают не забывать и про шляпу.
7) Выполняйте упражнения, которые «разгоняют» пульс
От этого снижается внутриглазное давление, а вместе с этим – и риск развития глаукомы. Достаточно уделять этим занятиям по полчаса 3 раза в неделю. Такой эффект дает аэробика, бег трусцой, пешие прогулки или занятия в спортзале.
