Это не столько советы, сколько «сухие» сведения – которые, тем не менее, полезно знать.
Изображение: i.pinimg.com
1) Чем ярче освещение, тем выше риск съесть лишнего
Группа научных работников из Германии установила, недостаток внешнего света способствует тому, что человек меньше съедает.
2) 15 минут прыжков со скакалкой = 60 минут пробежки
И первое выгодно отличается тем, что в 4 раза увеличивает нагрузку, заставляя работать не только ноги, но и руки.
3) На похудении допустимо питаться всем
Рацион должен быть разнообразным. Главное только соблюдать золотой баланс: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов.
Здесь же следует привести и доводы французского диетолога Алена Делабо, который утверждал: гормоны вырабатываются по суточному «расписанию», и в похудении это необходимо учитывать.
В частности, то, что пик синтеза кортизола, играющего ключевую роль в пищеварении, приходится на утро. А значит, жирами следует насыщать именно завтрак. А вот быстрые углеводы, напротив, куда эффективнее будут усваиваться вечером – отсюда вытекает, что самое оптимальное время для десерта – 16.00 – 17:00.
Наконец, здесь же нужно отметить, что от углеводов ни в коем случае нельзя отказываться совсем. Это заставит организм перейти в «режим энергосбережения», и он начнет усиленно запасать жиры после каждого приема пищи.
4) Сладкое на диете – тоже можно
Если это «правильное» сладкое, и – умеренно съедаемое. Например, фрукты или темный шоколад. Но даже здесь допустимы свои нарушения. Раз в неделю можно побаловать себя даже пирожным с кремом. Но не чаще – и такие послабления всегда должны быть запланированы.
5) Здоровье зубов и ротовой полости напрямую влияет на вес
Зависимость прямая: пища плохо пережевывается / перерабатывается, отсюда – нарушения пищеварения и обмена веществ, и как следствие – набор веса.
6) Краткосрочные диеты не работают
Прежде всего, они поспособствуют выходу влаги из организма – и только после этого настанет очередь жировых клеток. Медленное похудение всегда лучше, оно означает рацион, при котором организм не испытывает стресс. А при быстром вы рискуете подорвать здоровье ЖКТ – и спровоцировать пищевые срывы и набор лишнего веса.
7) Некоторые ароматы способствуют похудению
Потому что от них мозг получает сигналы о насыщении. Это запахи бананов, яблок, перечной мяты и др. Так что для притупления голода достаточно иметь при себе флакон с эфирным маслом любого из перечисленных ароматов.
8) Кедровые орехи – лучший вариант для перекуса
Им свойственно стимулировать формирование холецистокина – это гормон, от которого мозг получает сигнал о насыщении. А в плане питательной ценности они обходят даже мясо, фрукты, овощи и хлеб.
9) У собачников проблемы с весом куда реже, чем у всех остальных
И все оттого, что они часто гуляют со своими питомцами. Это кардионагрузки, повышающие расход энергии по меньшей мере в 3 раза.
10) Рацион с высоким содержанием кальция отличается эффективностью для похудения
Доказано специалистами медицинского факультета Лаваля (Квебек, Канада). Они провели эксперимент с двумя группами худеющих женщин: первым был предложен режим питания с упором на кальций, вторым – меню с низким содержанием такового. В результате первые худели в несколько раз быстрее.