Изображение: i.pinimg.com1) Чем ярче освещение, тем выше риск съесть лишнего
Группа научных работников из Германии установила, недостаток внешнего света способствует тому, что человек меньше съедает.
2) 15 минут прыжков со скакалкой = 60 минут пробежки
И первое выгодно отличается тем, что в 4 раза увеличивает нагрузку, заставляя работать не только ноги, но и руки.
3) На похудении допустимо питаться всем
Рацион должен быть разнообразным. Главное только соблюдать золотой баланс: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов.
Здесь же следует привести и доводы французского диетолога Алена Делабо, который утверждал: гормоны вырабатываются по суточному «расписанию», и в похудении это необходимо учитывать.
В частности, то, что пик синтеза кортизола, играющего ключевую роль в пищеварении, приходится на утро. А значит, жирами следует насыщать именно завтрак. А вот быстрые углеводы, напротив, куда эффективнее будут усваиваться вечером – отсюда вытекает, что самое оптимальное время для десерта – 16.00 – 17:00.
Наконец, здесь же нужно отметить, что от углеводов ни в коем случае нельзя отказываться совсем. Это заставит организм перейти в «режим энергосбережения», и он начнет усиленно запасать жиры после каждого приема пищи.
4) Сладкое на диете – тоже можно
Если это «правильное» сладкое, и – умеренно съедаемое. Например, фрукты или темный шоколад. Но даже здесь допустимы свои нарушения. Раз в неделю можно побаловать себя даже пирожным с кремом. Но не чаще – и такие послабления всегда должны быть запланированы.
5) Здоровье зубов и ротовой полости напрямую влияет на вес
Зависимость прямая: пища плохо пережевывается / перерабатывается, отсюда – нарушения пищеварения и обмена веществ, и как следствие – набор веса.
6) Краткосрочные диеты не работают
Прежде всего, они поспособствуют выходу влаги из организма – и только после этого настанет очередь жировых клеток. Медленное похудение всегда лучше, оно означает рацион, при котором организм не испытывает стресс. А при быстром вы рискуете подорвать здоровье ЖКТ – и спровоцировать пищевые срывы и набор лишнего веса.
7) Некоторые ароматы способствуют похудению
Потому что от них мозг получает сигналы о насыщении. Это запахи бананов, яблок, перечной мяты и др. Так что для притупления голода достаточно иметь при себе флакон с эфирным маслом любого из перечисленных ароматов.
8) Кедровые орехи – лучший вариант для перекуса
Им свойственно стимулировать формирование холецистокина – это гормон, от которого мозг получает сигнал о насыщении. А в плане питательной ценности они обходят даже мясо, фрукты, овощи и хлеб.
9) У собачников проблемы с весом куда реже, чем у всех остальных
И все оттого, что они часто гуляют со своими питомцами. Это кардионагрузки, повышающие расход энергии по меньшей мере в 3 раза.
10) Рацион с высоким содержанием кальция отличается эффективностью для похудения
Доказано специалистами медицинского факультета Лаваля (Квебек, Канада). Они провели эксперимент с двумя группами худеющих женщин: первым был предложен режим питания с упором на кальций, вторым – меню с низким содержанием такового. В результате первые худели в несколько раз быстрее.
