16 июня 2021

Александр Мясников рассказал, почему не получается сбросить вес

По словам врача, чтобы похудеть необходимо соблюдать всего пять правил для снижения веса и его поддержания в дальнейшем

Сидите на диетах, соблюдаете правильное питание, бегаете по утрам — а похудеть никак не удается? Скорее всего, вы все делаете неправильно. По словам доктора Александра Мясникова почти все, кто хочет похудеть, не соблюдают «золотые правила», поэтому не получают желаемого.

Что необходимо делать, чтобы не только сбросить вес, но и удерживать его на протяжении долгого времени?

1. Ставьте реальные цели. В первую очередь, спросите себя — для чего я хочу похудеть: для красоты или здоровья? Для того, чтобы стать здоровее достаточно сбросить всего 5-7 килограммов от исходного веса. То есть если вы весите, к примеру 100 кг, то для ощутимой пользы организму вам достаточно похудеть до 95 кг. Звучит это уже вполне достижимо. Самое главное, сбросив первые пять кило дальше худеть вам будет гораздо легче — и тут может вступить стимул «худею для красоты». Следует помнить: процесс формирования красивой фигуры — дело небыстрое. Поэтому сбрасываем медленно, но верно. Именно такой подход — постепенность и умеренность — поможет закрепить результат на долгие годы.

Не сидите на жестких диетах, ограничивая себя во всем. Чаще всего после окончания вы наберете еще больший вес Фото: all-dieta.ru

2. Никаких жестких диет! В среднем человеку необходимо в день получать 1500-1800 килокалорий. А любые ограничения в еде организм воспринимает однозначно — беда! Нужно экономить, иначе останусь голодным. И начинает вместо того, чтобы расходовать энергию, запасать ее. То есть сначала вы худеете, вес уходит быстро и даже много, но потом процесс останавливается. Все потому, что организм сжег излишки жира, и не получая больше достаточного источников энергии, начинает заново их формировать. Причем прячет эти излишки изощренно — вокруг органов, что очень опасно для здоровья. Другой вариант — вместо жира организм начинает сжигать мыщцы, единственный источник энергии, который может найти. А после окончания диеты, когда вы возвращаетесь к привычному рациону, впадает в раж, и начинает делать «запасы». В итоге примерно через полгода-год вы возвращаетесь к прежнему весу, или дальше набираете больше.

3. Не отказывайтесь от завтрака. Утренний прием пищи дает успокаивает мозг, который сигнализирует — все хорошо, еда есть, с голоду не умрем. Завтрак запускает систему гормонов, которая контролирует метаболизм, повышая его, и при этом снижает аппетит. Организм не волнуется — энергия есть, поэтому при правильном завтраке есть вам не захочется часа четыре. Съешьте утром что-то белковое (яйцо, куриное мясо, бобовые) и жиры (авокадо, сливочное масло, рыбу), а потом медленные углеводы (гречку, булгур, ягоды или фрукты).

Физическая нагрузка помогает не только похудеть, но и закрепить полученный результат Фото: auditoriya.vogu35.ru

4. Ешьте жиры. Наиболее распространенная ошибка худеющих — это исключение из своего рациона жирных продуктов. Но если вы переходите на обезжиренное молоко или творог, организм начинает искать замену в углеводах, в большинстве случаев, быстрых. В итоге вместо пользы вы только вредите. Оставьте в меню молочные продукты с низким содержанием жира (не более 5%), употребляйте больше растительных жиров (оливковое, кокосовое, льняное масло и др., авокадо), маложирную рыбу. Полезные жиры помогают наладить правильный холестериновый обмен, а значит, не только способствуют похудению, но и снижают риск тромбозов и атеросклероза.

5. Похудеть без физической нагрузки нельзя. Мало правильно питаться, нужно и тратить получаемую энергию. При этом нагрузка должна быть разнообразной, сочетая в себе как кардиоупражнения, так и силовые. Только не забудьте, что нагрузку необходимо повышать постепенно и под постоянным контролем специалистов.
А теперь главное — такой образ жизни должен стать вашим навсегда! Только изменение своих привычек способно помочь вам достичь желаемого результата.

20 мая 2021

Диетолог назвал лучшее время для жиросжигающей прогулки

Известный врач-диетолог Алексей Ковальков дал рекомендацию, когда лучше совершать пешие прогулки, чтобы сжечь больше жира.

Лучшее время для жиросжигания – утренние часы.Именно в утренние часы вырабатывается много гормона кортизола.  Этот гормон разрушает мышечную ткань и из нескольких аминокислот создает глюкозу. Повышается таким образом уровень глюкозы в крови.

Вместо завтрака — прогулка

Кстати, по утрам некоторым не хочется кушать, они даже пропускают завтрак. Потому что соматотропный гормон, который активно выделяется ночью примерно с полуночи до 3 утра, продолжает сжигать жир еще и в утренние часы, чувства голода в этот период еще не наступает. И не надо, как говорит диетолог, мешать гормону делать нас стройнее, «запихивать» в себя завтрак, если нет аппетита. 

Кортизол оберегает жиры. Однако если рано утром позволить себе только чашечку кофе без сахара или просто стакан воды, и выйти на прогулку,  то это погасит негативное влияние кортизола на мышечную массу,  будут сгорать жиры, а не мышцы.

Интервальная ходьба лучше

Перед утренней прогулкой, как говорит врач, не нужно ничего есть, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Сама прогулка не должна длиться более 45 минут. Этого вполне достаточно. А завтракать можно позже, когда придет аппетит.

Для интенсивного сжигания жировой массы нужно не просто ходить. Гораздо эффективнее, как говорит Ковальков, практиковать интервальную ходьбу. Две минуты пройтись быстрым шагом, затем минуту спокойным, снова повторить, и снова минута спокойного шага для восстановления сил.

Дело в гормонах, а не в калориях

Как говорит Ковальков, лишний вес – это зачастую сигнал организма о гормональном сбое. Сводить все лишь к количеству калорий – неверный подход. Потому что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и по-разному влияют на него. Пример тому: две бутылки водки имеют 4 тысячи калорий. Но толстых алкоголиков практически нет. 

Мы писали, что Алексей Ковальков объяснил, что толстеем и худеем мы вовсе не из-за еды. Стереотип о том, что еда влияет на наш вес, прочно засел в головах. На самом деле человек худеет или толстеет от изменения баланса гормонов в организме.

1 мая 2021

Лимон и сода — вкусный лимонад помогает снизить вес

Приготовить такой домашний лимонад не сложно, а пользы много. Хорошо устраняет жажду, наполняет ощутимой энергией и способствует быстрому обретению стройности.

Как приготовить

Есть несколько вариантов приготовления домашнего лимонада. Один из способов такой:

•  300 граммов кипяченой, охлажденной воды;

•  половинка лимона;

•  ½ чайной ложки соды.

Сначала надо выжать сок из половинки лимона. Затем добавить совсем немного соды и сразу залить 150 г воды. Размешать и дождаться, когда вода перестанет «шипеть». Затем добавить оставшуюся воду и соду. Размешать и сразу пить небольшими глотками.

Лимонад получается газированным за счёт взаимодействия кислоты и соды. Напиток очень диетический и освежающий.

Если хочется добавить больше вкуса, то в самом начале – при смешивании сока лимона и щепотки соды следует добавить 2-3 чайных ложек меда. А затем все, как в рецепте. Напиток будет с ярким лимонно-медовым вкусом. Он не настолько калорийный, чтобы отказать себе в удовольствии.

Кто не любит мед, может добавить сок грейпфрута или мяту. Напиток можно хранить до суток. Но стоит учесть, что он теряет свойства, как вкусовые, так и по силе воздействия на организм.

Почему этот напиток «сгоняет» жир

Лимон сам по себе не калорийный фрукт. Его состав таков, что он способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений. Лимон нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Лимон также способствует выводу лишней жидкости из организма, потому что обладает мягким мочегонным действием. Об этом, в частности, говорит Анна Луиза Життлеман, автор книги «Еда, вымывающая жир».

Сода в этом напитке нейтрализует кислоту и защищает эмаль зубов. Американка, автор книг по правильному питанию Реббека Вуд вообще считает, что сода сама по себе налаживает пищеварение и способствует естественной нормализации веса.

Напиток из лимона и соды  помогает снизить кровяное давление, уменьшить стресс, сохранить здоровье кожи и поддержать работу печени, предотвращает образование камней в почках.

Кому нельзя пить этот напиток

Противопоказаний мало. Повышенная кислотность желудка, обострение гастрита и язвы – с такими «болячками» лучше не экспериментировать.

Нельзя запивать таким лимонадом лекарственные препараты. Любые цитрусовые плохо сочетаются с лекарствами.

Осторожнее надо быть тем, у кого высокое кровяное давление или есть проблемы с почками.

Мы писали о том, что советует врач-диетолог Алексей Ковальков тем, кто не знает, когда можно пить – до еды или после, либо во время.  Он рассказал, что происходит в желудочно-кишечном тракте, когда мы едим и пьем.

21 апреля 2021

Что нужно делать, чтобы ваш жир сгорал всю ночь

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказывает о гормоне, который уничтожает жир, а также как позволить организму худеть естественным путем

Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время.

Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, обмен веществ.

Как известно, человек растет во сне. Пока мы спим, организм активно вырабатывает соматотропный гормон (т.н. гормон роста).

Это происходит в первую половину ночи. Обычно это происходит и в дневное время – когда человек голодает или физически напрягается. Но после приема пищи его концентрация резко снижается.

Кроме того, этот гормон стимулирует рост мышц и уничтожает жир. Спортсмены и культуристы это знают – некоторые используют его как анаболик и вкалывают себе.

Гормон достигает пика выработки при здоровом, глубоком сне. Из этого следует, что бороться с лишним жиром можно и во время сна – естественным образом, предоставив это организму.

При условии, что сон действительно будет здоровым.

Выработка этого гормона нарушится, если человек:

– не занимается физической работой / зарядкой;

– плохо спит;

– плотно ужинает перед сном;

– страдает апноэ (длительная задержка дыхания во время сна).

Для ребенка это чревато неполноценным физическим развитием, для взрослого – ожирением.

Чтобы сон был здоровым, а организм в полной мере вырабатывал соматотропный гормон – надо ложиться  спать до полуночи, а вставать около 7 утра.

И конечно, следите за атмосферой в помещении. Поддерживайте температуру 19 — 21 градусов в спальне. Если не пользуетесь одеялом – то в районе 28 градусов.

Что пить на ночь
Фото: telegra.ph

Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов. Но пить его нужно вечером перед сном.

Средство содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению.

Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;

• петрушка или кинза – 1 пучок;

• лимон – 1 шт.;

• тертый имбирь – 1 ст. л.;

• сок алоэ вера – 1 ст. л.; • вода – 1/2 стакана.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

1 марта 2021

Грамотное похудение от доктора Мясникова

Диеты с быстрым эффектом приведут к еще большему набору веса.

Об этом предупреждает известный врач Александр Мясников.

Чтобы похудеть без вреда здоровью и без риска растолстеть вновь, не нужно сбрасывать вес более чем на 5 процентов от исходного за три месяца.

Бесполезно бороться быстрыми диетами против гормонов, регулирующих наши энергозатраты и наш аппетит. Их не обманешь, считает Мясников. В передаче «О самом главном» он рассказал, как именно надо худеть.

Почему после быстрых диет вес возвращается с плюсом

Основная ошибка – худеть быстро. Как рассказал Мясников, при быстрой потере веса гормоны, отвечающие за энергозатраты, переходят в режим экономии. А гормоны, отвечающие за аппетит, резко повысят тягу к еде. Причем не только на период строгой диеты, а сразу на годы.

Поэтому, когда после жестоких ограничений человек возвращается даже к нормальному питанию без излишеств, килограммы набираются стремительно. «Режим экономии» и «зверского аппетита» будут действовать еще минимум три года.

Большинство худеющих пробуют различные белковые, кето-диеты, малокалорийные, интервальные. Все это приносит лишь временный эффект. А потом неизбежно приводит к эффекту набора веса с плюсом.

Если человек в большом весе уже давно, то худеть быстро еще опаснее. Это сильно изменит гормональный фон. Сохранить результат похудения надолго никак не получится.

Как правильно сбросить вес

Почти 15 процентов людей имеют предрасположенность к избыточному весу, то есть это определено генетически. Однако, это всего лишь 5-6 килограмм от нормального веса, не более. Не стоит ругать генетику, а надо менять пищевые привычки и образ жизни.

Требуется разработать систему питания, при котором будет происходить плавное снижение веса. Количество калорий имеет значение. В среднем 1800 ккал в день – это примерно та граница, которую перешагивать не стоит.

Выбирать надо правильный набор продуктов. На эту сумму калорий можно набрать гамбургер, тарелку пельменей. А можно целый поднос продуктов – мясо, творог, фрукты, овощи и другое.

Не следует есть то, что полезно, но не хочется. Надо выбирать. Не хочется яблоко, съешьте грушу, морковь. Не хотите постное мясо, ешьте овощи в любом виде.

  • Важно обязательно завтракать. Это настраивает наши гормоны на правильную работу.
  • Голодать нельзя. При голодании будет задерживаться жидкость в организме, нарушаться гормональный баланс.
  • Следует спать достаточно, иначе пересып и недосып приведут к набору веса.
  • Диета без физических нагрузок тоже мало работает. Двигаться надо больше, как бы ни банально звучало.
  • Проще не набирать вес, чем бороться с ним. Если нет никакой болезни, ведущий к полноте, следует придерживаться правильного питания с оглядкой на калории.

Если индекс массы тела под 30, тут уже нужно обращаться к врачу и получить помощь специальными препаратами. Те, у кого индекс массы тела под 40, должны проконсультироваться с хирургом по поводу операции на желудок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для этого необходимо число, обозначающее вес, поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста.

Например, ваш рост 1,6 м., а вес 85 килограммов. Рост в квадрате 1.6 х 1.6 = 2,56. Теперь делим 85 : 2,56 = 33,2.

Мы рассказывали, что советует для стройности диетолог Алексей Ковальков. Он рассказал, что от еды не настолько сильно зависит наш вес, как от правильной работы гормональной системы.