Это не столько советы, сколько «сухие» сведения – которые, тем не менее, полезно знать.
Изображение: 1beauty-life.ru
Продолжение. Часть 1
1) Недосыпание приводит к набору веса
Когда человек спит, у него формируется гормон лептим, который регулирует обмен веществ, а также голод / насыщение. При систематическом нарушении сна возникнет недостаток этого гормона, что отразится и на метаболизме.
2) С бобовыми выдержать диету проще
Они перевариваются очень долго. А значит – надолго сохраняют чувство сытости и удерживают от пищевых срывов.
3) Результат всех диет более-менее одинаков
И это примерно минус 8-9 кг за полгода. К этому выводу пришли канадские ученые, анализируя множество разных диет.
4) Монодиеты опасны
Это когда человек на определенное время сводит весь свой рацион к одному конкретному продукту (рис, гречка и др.). У такой диеты эффект временный – и лишь благодаря быстрому выведению жидкости. Как только человек снова перейдет на нормальное питание – вес будет ускоренно расти.
5) Травяные чаи для похудения не работают
Опять же: они – для выведения жидкости, а не похудения.
6) Жиросжигающие гели / мази / крема необходимо сочетать с физической активностью
Только так, потому что их эфирные масла не сжигают жир, но работают на активацию кровообращения.
7) От разгрузочных дней пользы мало
И опять – это, в первую очередь, избавление от лишней жидкости. А по возвращении к нормальному режиму вес начнет стремительно расти. Режим сжигания жира в организме при таком раскладе запускается не раньше чем через 72 часа.
8) Нет никакой необходимости изводить себя тренировками ежедневно
В любом случае телу требуется время на восстановление мышц. Лучший вариант – выделять минут 40 на тренировки, 4 раза в неделю.
9) Целлюлит – не показатель лишнего веса
К избыточному весу может привести сидячая работа, переедание, недосып, стрессы и др. А целлюлит появляется от нарушений водной-солевого обмена или гормонального фона.
10) Баня и/ сауна не помогают бороться с избыточным весом
Еще один случай, когда временная потеря веса обусловлена лишь выведением жидкости. Если практиковать парные, то при грамотном сочетании со здоровым питанием и физической активностью.
11) «Локального» похудения не бывает
Проще говоря, вы не сможете похудеть где-то выборочно – например, лишь в области живота или ягодиц. Даже упражнения для одной конкретной части тела укрепляют мышечный корсет и приводят к повсеместному сжиганию липидов.
12) Ночные перекусы – допустимы
Для закоренелых «сов», которые ложатся не раньше 3:00, вполне нормально поесть в 0:00 – пища переварится и усвоится без последствий.
13) Набор веса не зависит от наличия / отсутствия мяса в рационе
Другими словами, переход на полностью растительную пищу ничего не даст. И может даже вызвать обратный эффект: организм станет «требовать» больше углеводов, и вы начнете набирать вес.
14) Систематический пропуск завтрака быстро приводит к набору веса
Половина суточной нормы калорий в идеале должна приходиться именно на завтрак, чтобы организм потом долгое время их перерабатывал. А не получив еды с утра, он может переключить обмен веществ в режим активного запаса жира.