1) Выбрать удобную позу для сна
Любую, но самую удобную лично для вас. Хоть лежа, хоть сидя.
2) Расслабить лицо
У человека 43 лицевых мышцы. Зачастую от них и поступают сигналы в мозг – о напряжении / стрессе либо спокойствии. Как только закроете глаза, расслабьте язык и нижнюю челюсть, щеки, лоб, затем выровняйте дыхание – чтобы оно замедлилось и стало глубже.
3) Опустить плечи
Конечно, это больше относится к позам сидя и полулежа. Плечи надо расслабить и как бы «скинуть» – опустить их («уронить»). Попутно требуется глубоко вдохнуть и расслабить руки и шею.
4) Расслабить ноги
Прочувствуйте само напряжение ваших ног. Сконцентрируйтесь на нем. И – последовательно расслабляйте мышцы, давая команду каждой по отдельности, начиная с икр и заканчивая ягодицами.
5) Не думать ни о чем
Это самое тяжелое. Это нужно практиковать постоянно, чтобы оно вошло в привычку. Мозг надо блокировать от любых мыслей, поскольку они невольно провоцируют сокращение некоторых лицевых мышц.
Для этого и военным, и спортсменам предлагалось представлять себя в гамаке летней звездной ночью, или в каноэ, плывущему по озеру. Не помогает? Можно также медленно продумать фразу «не думай» – несколько раз подряд.
Практика требует времени, но при успешном ее освоении вы научитесь расслаблять мозг за 10 секунд и засыпать в считанные минуты.
Фото: Минобороны РФ
