Лишать себя сна – крайне вредно, и мы часто об этом пишем. Однако в жизни бывают моменты, требующие именно этого. Например, сессия у студентов. Поделимся подборкой самых простых способов, как не уснуть – без препаратов и сильнодействующих веществ.
Изображение: kadrovyhdel.ru
1) Дыхательное упражнение Пранаяма
Оно сводится к тому, чтобы делать нормальный, размеренный вдох – и резкий, акцентированный выдох. Сделать это нужно как минимум 10 раз. Поможет взбодриться.
2) Жвачка
Вы двигаете челюстями – это главное. Мало того, что это просто физическая разминка – это еще и обман мозга, который воспринимает это как команду подготовки к приему пищи для переваривания. Для этого он выделяет инсулин, который и придает ощущение бодрости.
3) Прохлада
Холоду свойственно держать мозг в напряжении. А значит, организм будет в режиме повышенной активности, хотя бы для того, чтоб поддерживать нормальную температуру тела. В душном помещении вы быстро устанете. Для прохлады держите окна открытыми или задействуйте кондиционер / вентилятор.
4) Физкультура
Самое очевидное – то, что помогает усилить приток кислорода к клеткам и разогнать кровь. Все, что вам удобно – отжимания, приседания и др. Лучше выполнять это периодически – раз в 20-30 минут. Кроме того, можно и просто прогуляться под открытым небом.
5) Умывание
Ополаскивание лица и запястий холодной водой всегда охлаждает организм, причем это действенно даже если начинает болеть голова из-за высокой температуры.
6) Голод
После плотного обеда или ужина вас всегда будет немного клонить в сон – организм начинает тратить ресурсы на переваривание. Отсюда и этот вывод: легкий голод поможет сохранить относительную бодрость. Но только легкий, без фанатизма!
7) Музыка
Но не любимая – а раздражающая вас лично! Включите ее, не сильно громко. Это поможет активизировать определенные участки мозга. И еще – желательно, чтобы это была быстрая и не знакомая вам музыка, это вызовет больше эмоций. Подобные вещи заставляют мозг работать.